Ahogy a szekciómon ülök, és a laptopomon koppanok, a telefonom sehol sincs elérhető közelségben. Valójában jelenleg repülőgép üzemmódra van állítva, és a belátható jövőben az éjjeliszekrényemen van elrejtve. Látod, megtanulom elsajátítani a digitális minimalizmus művészetét, ezt a kifejezést népszerűsítették Cal Newport , a Georgetown Egyetem írója és a számítástechnika docense.

Ban ben Digitális minimalizmus: Összpontosított élet választása egy zajos világban , (16 USD; amazon.com ) Newport egy alapos digitális rendbontást tesz szükségessé, amihez újra kell értékelni a (gyakran egészségtelen) kapcsolatunkat a technológiával. Meghatározása szerint a digitális minimalizmus „a technológia szándékos megközelítése, amely korlátozott számú online tevékenységet foglal magában”.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 módszer a telefon feltörésére, hogy valóban kevesebbet használjon

Digitálisan meg kell oldania a zsúfoltságot ahhoz, hogy odaérjen – hogy olyan emberré váljon, aki anélkül tud lelépni a telefonja elől, hogy mondjuk attól tartana, hogy mindenki nélküled oszt meg mémeket. 'A folyamat lehetővé teszi, hogy néhány online viselkedésre összpontosítson, amelyek sok értéket adnak vissza, miközben boldogan kihagynak minden mást' - mondja Newport.

Felfegyverkezve azzal a vággyal, hogy több időt töltsek távol az üvegből és alumíniumból készült segítőmtől – és út kevesebb idő az Instagram görgetésére – kipróbáltam a digitális zsúfoltságtalanítást. Íme, hogyan húzhatja ki Ön is.

Kapcsolódó elemek

egy Ne nevezd méregtelenítésnek.

A „méregtelenítés” kifejezés – akárcsak a „létisztítás” – azt jelenti, hogy ez egy gyors szünet. „De ha egy kis szünetet tartunk a technológiában, hogy később visszatérjünk hozzá, az nem segít hosszú távon” – mondja Newport. Ehelyett inkább a „digitális declutter”-et részesíti előnyben, amikor a sok zavaró alkalmazást egyszerre távolítja el a telefonról vagy a táblagépről. 'Miután mindent eltávolított, némi gondolkodás után visszaadhatja az igazán fontos alkalmazásokat.' Lényegében olyan ez, mint a Whole30 program a telefonhoz, a Marie Kondo megközelítés az online élethez.

kettő Nézze meg napi adatait.

Talán hozzád hasonlóan minden vasárnap kapok egy push értesítést, amely pontosan megmondja, hogy mennyi időt töltöttem a képernyőm nézegetésével. A rendetlenségem előtt ez a szám napi 3,5 óra körül mozgott, összesen körülbelül heti 24 órában. Ez azt jelenti, hogy minden héten, hiba nélkül, meggondolatlanul odaadtam magam egy egész nap a telefonomra. Mindegy, hogy ezt az időt a hírek főcímeinek átlapozásával, az Instagram-hírfolyamom frissítésével vagy a receptek össze-vissza sms-zésével töltöttem az apámmal – ez elég volt ahhoz, hogy meggyőzzön arról, hogy végleg változtassak a fogyasztási szokásaimon.

3 Vizsgálja meg alkalmazásait.

Természetesen a digitális zavartalanítás a telefonra vonatkozik, de jól jön a fitneszkövetők, okosotthoni eszközök, táblagépek és laptopok esetében is. Newport azt javasolja, hogy alaposan vizsgáljon meg minden olyan digitális eszközt, amely a munkán kívül időt és figyelmet igényel. (A „munkán kívül” kifejezés itt alapvető fontosságú: a professzionális alkalmazásait csak egy bizonyos pontig tudja minimalizálni, mielőtt a főnök azon töprengene, hogy miért kísérteti őt a Slacken és az e-maileken.) Valójában Newport odáig megy, hogy javasolja, hogy átmenetileg hagyja el magát az összes közösségi médiától, a streaming videóktól, az online hírektől és a digitális játékoktól. Még az is előnyös lenne, ha visszahívná a szöveges üzeneteket. Ha ez a folyamat intenzívnek hangzik, az azért van, mert az. A cél végül is az alacsony minőségű digitális zavaró tényezők minimalizálása egy jól megélt életért cserébe.

4 Maradjon távol 30 napig.

A digitális zsúfoltság megszüntetésének kulcsa nem csupán az alkalmazásoktól, szolgáltatásoktól és a zavaró tényezőktől való megszabadulás, hanem az egy hónapig való távolmaradás vállalása. Életmódszerkesztői munkám megköveteli, hogy a napi trendek csúcsán legyek, így bevallottan egy teljes hónapig nem tudtam kijelentkezni az internetről. De elbúcsúztam a legkedveltebb alkalmazásaimtól (olyan sokáig, az Instagram és a Facebook!), és két teljes hétre csökkentettem a rendszeres szövegváltást. Eleinte elviselhetetlennek tűnt a közösségi média és még a megbízható Netflix-alkalmazásom szünete is, de miután elfogadtam, hogy beérhetek kevesebb technológiai lehetőséggel és több valós szocializációval, a folyamat kissé katartikussá vált. Aggódtam, hogy lemaradok egy barátom eljegyzéséről vagy születési bejelentéséről? Természetesen. A figyelemigényes online viselkedések elkerülése azonban lehetővé teszi számomra, hogy időt szakítsak arra, hogy szándékosabban éljem a saját életem, anélkül, hogy szükségét érezném, hogy be kelljen jelentkeznem (vagy bekattintani) bárki máséhoz.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez az egyszerű feltörés arra késztetett, hogy sokkal kevesebb időt töltsek a telefonomon

5 Kerülje a „gyors pillantást”.

Az akaraterő önmagában nem elég ahhoz, hogy eligazodjon a digitális zsúfoltság nehézségeiben. Ezt a leckét az első napon tanultam meg, amikor azon kaptam magam, hogy többször is beletúrtam a táskámba, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a telefonom még mindig ott van. A sürgető késztetés, hogy ellenőrizzem a készülékemet, az unalom legcsekélyebb jelére érkezett, és kiderült, hogy Newportnak neve is van ennek az érzésnek: a gyors pillantás. Felhívja a figyelmet arra, hogy sok mobilhoz igazított webhelyet úgy optimalizáltak, hogy azonnali és kielégítő beviteli mennyiséget biztosítson, ami megmagyarázza, miért folyamatosan ellenőrizzük, hogy ne hagyjunk ki egy szöveges üzenetet, tweetet, értesítést vagy hívást.

6 Hozz létre egy kis távolságot.

A Newport úgy hív, hogy mindig magánál van a telefonja, mint az „állandó társmodell”. Hogy megtörjön ezt a szokást, azt javasolja, hogy először több dolgot csináljon a telefonja nélkül. Ha lehet, hagyja otthon, ha legközelebb kifut élelmiszerért vagy kutyát sétáltatni. „Meglepő, hogy mekkora különbséget tud nyújtani a rendszeres telefonszabadság, még akkor is, ha ezek az adagok kicsik” – mondja.

Aztán, amikor otthon van, hagyja a készüléket a bejárati ajtó mellett – bánjon vele úgy, mint a régi otthoni telefonnal. (Emlékszel a göndör zsinórra vagy a visszahúzható antennára?) „Ha attól tart, hogy lemarad egy fontos hívásról, hangosítsa fel a csengőt. Ha meg szeretne nézni valamit, vagy szövegeket szeretne ellenőrizni, tegye meg az előcsarnokban” – mondja. Alapvetően soha nem kell összegömbölyödnie, összebújnia vagy kényelmesen elhelyezkednie a telefonjával (ezeket a viselkedéseket tartsa meg szerettei számára!). Ez az egyszerű módszer segít átalakítani az otthoni technológiához való viszonyát.

7 Gondolja át szabadidejét.

A zsúfoltság időszakában gondold át, milyen tevékenységek számítanak igazán számodra. A napi hobbik, például az edzés, az olvasás vagy a kreatív projektek beiktatása minőségi szabadidős élethez vezet, amely idővel segít kiteljesedni, mondja Newport. Ha attól tart, hogy nincs elég ereje ahhoz, hogy kibírja a digitális rendetlenséget, kezdje el ezeket a dolgokat, mielőtt megszakítaná. „Így tudni fogja, mivel töltse ki az idejét, ha már nincs képernyője, amit bámulhat” – mondja.

8 Engedd vissza (egy kicsit) a technikát.

Számomra nem volt kétséges afelől, hogy egy digitális zűrzavar megváltoztatta a mindennapi életemet. De a technológiai szünet 30 nap után véget ért, ekkor nagyon óvatosan bejelentkeztem. „Csak olyan alkalmazásokat adjon hozzá, amelyek közvetlenül felerősítik vagy támogatják az Ön számára igazán fontos dolgokat” – mondja Newport. – A szándék minden.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan tisztítsa ki a telefont

• 9 dolog, amit az ünnepek után el kell távolítania
• Visszatér az irodába? Íme, hogyan tisztítsa meg íróasztalát
• Az 5 legjobb takarítási tipp, amit 2021-ben tanultunk – hogyan éltünk ezek nélkül?
• Kenyérpirító (és kenyérpirítósütő) tisztítása, hogy morzsamentes legyen