Nincs annál frusztrálóbb, mint becsúszni egy sor forró, ragacsos lepedőbe, és egész éjjel hánykolódni egy meleg hálószobában. Kiderült, hogy tudományos oka van annak, hogy teste rosszul alszik egy forró hálószobában. Ez egy kisebb hőmérsékleti gradiens - vagy a testhőmérséklet és a szobahőmérséklet közötti különbség - váltja ki az álmatlan éjszakát. Az optimális gradiens az ön testhőmérséklete, 98,6 Fahrenheit fok és körülbelül 68 fok közötti különbség, a hőmérsékleti alvásszakértők szerint optimális alvási környezetet biztosít. A test természetes ritmusának részeként maghőmérsékletünk éjjel körülbelül fél fokot csökken, ami lefekvést jelez. És úgy tűnik, hogy egy hűvösebb hálószoba segít ennek a merülésnek a megvalósításában.

De nem kell feláldozni egy jó éjszakai alvást, csak azért, mert nem tudja feltekerni az A / C-t. Beszéltünk Michael Deckerrel, Ph.D.-vel, az American Sleep Medicine Board tagjával és a Case Western Reserve University Frances Payne Bolton ápolóiskolájának laboratóriumi igazgatójával, valamint Philip Gehrman-nal, Ph.D.-vel a Penn Sleep Center-től a Pennsylvaniai Egyetemen, hogy tippeket szerezzenek a hőség legyőzésének és ZZ-ek elkapásának legjobb módjairól.

Tartsa csukva a rolót. Pedig napsütötte szoba hangok kedves, a valóságban ez kemencévé válhat nyáron. A helyiség hűvösebb megőrzése érdekében egyszerűen zárja be a napellenzőket a nap folyamán - mondja Gehrman. A napsütés és a hő elzárása hűvösebb légkört jelent, amikor ideje aludni.

Egyél egy kis ételt. Ha közvetlenül a széna eltalálása előtt ünnepet eszik, az anyagcsererendszere nagy sebességgel emészti fel a kalóriákat. Az elfogyasztott energia pedig megemeli a test belső hőmérsékletét. Gehrman azt javasolja, hogy lefekvés előtt másfél-két órán belül korlátozza az étkezést - ha éhes vagy, próbálj meg ragaszkodni egy darab gyümölcshöz, egy kis tál gabonához vagy sajthoz és kekszhez, hogy megőrizhesd az anyagcserédet és testhőmérsékletet ellenőrizni, így továbbra is álmos lesz.

Szerezzen párátlanítót . A páratartalom hőhullámok alatt emelkedik, ami növeli a helyiség kényelmetlenségi szintjét, mert a verejték felhalmozódik a bőrén. Decker szerint a párátlanító segítségével kiszorítja a nedvességet a levegőből, így kevésbé nehéznek érzi magát, így izzadsága valóban elpárologhat a levegőbe (mivel nincs tele nedvességgel).

Vegyünk egy forró fürdőt. Ez ellentmondásosnak tűnik, de Gehrman azt mondja, hogy lefekvés előtt vegyen le egy forró fürdőt. Kijutáskor, ha a bőr hőmérséklete melegebb, mint a szoba, akkor a test hőmérséklete csökken, amikor a hő átadódik. És ez segít abban, hogy álmos legyen. Ha újszülöttje van, vegye figyelembe: A csecsemők hőszabályozó rendszerei nem annyira hatékonyak, mint a felnőttek, ezért ez egy egyszerű módja annak, hogy gyermekét hűvös állapotban tartsa.

Vegye körül magát légáteresztő szövetekkel . Ha nem kényelmes levetkőzni, győződjön meg arról, hogy a pizsama könnyű és lélegző anyagból készül, mint például pamut, kender és len. Van egy hab matrac teteje vagy párnája? Decker azt mondja, hogy tegye el. A hab elnyeli a hőt, és úgy érzi, mintha forróbb ágyban aludna.

Dugja ki a lábát a takarókból . A test eloszlatja a hőt a fejbőrön, a bőrön és a talpon keresztül - bárhol sok erekkel, ahol hő szabadulhat fel. Decker szerint ha kitakarja a lábát egy takaró alól, akkor csapdába ejtheti és kifelé irányíthatja a hőt.

Aludj az alagsorban . Bár mára már józan ész, mégis érdemes megismételni. A hő emelkedik, így ha többemeletes házban lakik, és a hálószobája a negyedik emeleten van, akkor számíthat arra, hogy a hőség ott alszik, mire aludni megy. Gehrman szerint az alagsor vagy az első emelet lesz a legmenőbb a házban, ezért aludj ott, ha tudsz.