Ha a koffeinre támaszkodik, hogy felébresszen és fenntartsa energiáját a nap folyamán, akkor nincs egyedül. Akár kávéban, teában vagy üdítőben van, a koffein a világon a legszélesebb körben alkalmazott farmakológiailag aktív anyag: több mint 80 százalék világszerte a legtöbb országban.

És valódi beszélgetés, valószínűleg mindannyian sokkal több koffeint veszünk be, mint amennyire rájövünk. Az átlagos csésze kávé adagonként 100 milligramm koffeint tartalmaz, a szóda általában 50 milligramm, az energiaitalok pedig 250 milligrammot tartalmaznak adagonként. Még egy csokiban is több mint 30 milligramm koffein lehet.

Roshini Malaney, DO szerint, igazgatósági képesítéssel rendelkező kardiológus a Manhattani kardiológia New York-ban mindenki másképpen metabolizálja - vagy lebontja - a koffeint. Átlagosan a koffein maximális koncentrációja a szervezetben általában egy órával azután éri el a csúcsot, hogy valami koffeintartalmú ételt vagy italt fogyasztott. Ha minden reggel megiszol egy csésze kávét, annak hatása átlagosan öt órán át kitart a testedben. De ha a nap folyamán több adag koffeint fogyaszt, akkor a koffeinkoncentráció általában a késő délutáni órákban a legmagasabb, a reggeli ébredéskor pedig a legalacsonyabb (ezért van szükségünk és valóban érezzük azt a kezdeti csésze kávét reggel). Dr. Malaney szerint azonban a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​bármilyen hatás 10 és 60 óra között is fennállhat.

hogyan kell mosni a zuhanyfüggöny bélést

A koffein hatása a szív egészségére nagymértékben függ attól, mennyit fogyasztasz, a forrástól és a szabályosságtól.

ÖSSZEFÜGGŐ : 6 szívegészséges ok több tea fogyasztására

Tehát mennyi koffein túl sok koffein a szív optimális egészségéhez? Dr. Malaney szerint a biztonság mellett maradni, ha napi két vagy kevesebb csésze kávé általában rendben van, és több mint négy csésze nem egészséges. (Tudjuk, hogy a koffeinforrások változnak, csakúgy, mint a kávéscsészék mérete - ha figyelemmel kíséri a teljes koffeinbevitelt, ne felejtsen el 400 milligramm alatt maradni.)

Íme az orvos teljes körű felosztása a koffein hatásának három fő módjáról a szív- és érrendszerre.

Vérnyomás

A koffein akár 10 Hgmm-rel is megemelheti a vérnyomást azokban, akik rendszeresen nem isznak kávét. (A vérnyomás emelkedése kifejezettebb lehet azoknál, akiknél magas a vérnyomás, és idősebb felnőtteknél.) Ezzel összhangban az, hogy a vérnyomás enyhén csökkenhet, ha a szokásos kávéfogyasztók vagy tartózkodnak a kávétól, vagy áttérnek koffeinmentesre kávé. A koffein serkenti az agyunkban a szimpatikus aktivitást, ami a harc vagy a menekülés válasza. Ez végül az erek összehúzódását okozza, mondja Dr. Malaney.

Koleszterin

A legtöbb tanulmány nem mutatta ki a koffein vagy a szűrt kávéfogyasztás káros hatásait a koleszterinszintre. Azonban a nem szűrt kávé (amely olyan kávé-lipid vegyületeket tartalmaz, amelyeket általában papírszűrő távolít el) az LDL - a „rossz” koleszterin - és az összkoleszterin emelkedését okozhatja. Ha a szív kandallója komoly gondot jelent az Ön számára, okos lehet elkerülni a szűretlen kávét (mint például a francia sajtó).

Szívdobogás

Akik érzékenyek a koffeinre, a koffein bevétele után a szívdobogás tünetei alakulhatnak ki. Ezenkívül vannak olyan esetek, amikor más rendellenes szívritmusokról van szó, akiknek szívbetegségük van.

hogyan kell feldíszíteni egy házat a költségvetésből

ÖSSZEFÜGGŐ : 10 legjobb szív-egészséges étel, amelyet szeretsz enni

Csak ne menj túlzásba

Függetlenül attól, hogy Ön egy kávé szerető, kis vagy közepes mennyiségű koffein vagy koffein tartalmú italok fogyasztása - kevesebb, mint napi négy csésze kávé vagy kevesebb, mint 400 milligramm koffein - nem társult a szív- és érrendszeri betegségek előidézéséhez vagy súlyosbodásához. Alapján tanulmányban megjelent tanulmány Az American Heart Association folyóirata , a rendszeres fogyasztás nem zavarja annyira a szív ritmusát, hogy kialakuljon a pitvarfibrilláció néven ismert veszélyes szabálytalan mintázat. Felül kell vizsgálni azokat a klinikai ajánlásokat, amelyek a koffein tartalmú termékek rendszeres fogyasztása ellen javasolják a szív szívritmuszavarainak megelőzését, mivel feleslegesen elriaszthatjuk olyan cikkek fogyasztását, mint a csokoládé, a kávé és a tea, amelyek valóban kardiovaszkuláris előnyökkel járhatnak - mondta az idősebb tanulmány szerzője Gregory Marcus MD, MAS, a UCSF Health kardiológus és klinikai kutatások igazgatója az UCSF Kardiológiai Osztályán. Tekintettel a közelmúltban végzett munkánkra, amely bebizonyította, hogy az extra szívverés veszélyes lehet, ez a megállapítás különösen releváns.

A lényeg

Az optimális szívegészség érdekében a koffein mértéke kulcsfontosságú, mondja Dr. Malaney, aki a fent említett napi 400 milligramm határ mögött van. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a kávéfogyasztás valójában a stroke enyhén alacsonyabb gyakoriságával társult - teszi hozzá. A Az ápolók egészségügyi tanulmánya megtalálható hogy azoknál a nőknél, akik naponta legalább négy csésze kávét fogyasztottak, 20% -kal alacsonyabb volt a teljes stroke kockázata, mint azoknál, akik ritkán (havonta kevesebb mint egy csésze) ittak kávét.

legjobb szem alatti smink a sötét karikákhoz

Az orvos azt is javasolja, hogy keresse fel orvosát, ha olyan tüneteket észlel, amelyek a koffeinbevitel során jelentkeznek. És ha bármilyen más kockázati tényezője van a szívbetegségnek (például magas vérnyomás, magas koleszterinszint vagy dohányzás), akkor kardiológusnak kell értékelnie.

ÖSSZEFÜGGŐ : Napi ennyi kávéfogyasztás kiválthatja a migrént, tanulmányt mond