Amikor ez a nagy étkezés alig néhány órányira van, csábító, hogy megpróbálja elhárítani az éhséget, hogy helyet foglaljon egy pulykával teli tányérnak, az összes rögzítésnek és egy nagy szelet sütőtöknek. De ha azt tervezi, hogy a Hálaadás reggelén átugorja a reggelit, érdemes átgondolnia a megközelítését: Az étkezések, különösen a reggeli kihagyása valóban ellene lehet, mondja Elle Penner, R.D., a MyFitnessPal .
Miért te Kellene Egyél reggelit (még hálaadáskor is)
Az éhezés érzése általában kontraproduktív, mondja Torey Armul, R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Éhezve nehezebb egészségesebb döntéseket hozni, mert az éhségérzet általában irracionális ételválasztáshoz vezet. Testünk egyszerűen több zsírra, több cukorra és több kalóriára vágyik.
Legelész főzés közben? Ezek a kalóriák gyorsan összeadódnak, ha egész nap esztelenül eszel, mert nem figyelsz arra, hogy mennyit fogyasztasz, vagy mennyire vagy tele - mondja Penner. És még akkor is, ha sikerül ellenállni a legeltetési vágynak, nagy valószínűséggel tombol a pulykaidő, ami nagyobb valószínűséggel nagyobb adagokat fogyaszt, gyorsabban eszik és sokkal többet fogyaszt, mint általában - még a hálaadás alkalmával is. Ettől rosszul érezheti magát a gyomrában, és még egy kicsit sajnálhatja is.
Mit kell enni
A fehérjével fogyasztott reggeli a megnövekedett teltséghez, kevesebb vágyhoz és az éjszakai falatozás csökkenéséhez kapcsolódik - mondja Armul. Keressen valami fehérjét és rostot.
Reggel fogyasszon egy könnyű reggelit, például sima joghurtot, friss gyümölcsöt és egy kis granolát, vagy egy kiadós szelet avokádó pirítóst egy buggyantott tojással, javasolja Penner.
És teszi hozzá Armul, töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket (ideális esetben a tányér felének gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lennie). Szénhidrátokkal és fehérjével megrakott ünnepen a friss gyümölcs és zöldség feltöltése a nap elején segít biztosítani a napi kvóta elérését.
Ha a pulyka csak kora délután kerül az asztalra, Penner azt javasolja, hogy fogyasszon el egy kiadós késő reggeli snacket, például egy 1 uncia adag mandulát almával párosítva, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal és szeletelt banánnal . Ezzel kisebb eséllyel esztelenül nassol a nap folyamán, és teljesen túlzásba viszi a pulyka idejét - magyarázza.
Hogyan lehet visszatérni a pályára a reggelinél a Következő Nap
Ne hagyja, hogy egy nagy étkezés elkényeztesse magát, lelkileg megterheljen - mondja Armul. A bűnösség érzése nem vezet egészségesebb étkezéshez. Valójában gyakran társul a korlátozás, majd a belehúzás ciklusához, Armul elmagyarázza: Ehelyett próbáljon meg visszatérni a saját rutinjába, aktivizálódjon, töltse fel gyümölcsöket és zöldségeket ... és figyelje a maradékot.
Kipróbálható receptek
- Quinoa és zabkása
- Avokádó és Raita pirított főtt tojással
- Mandula vaj, joghurt és tökéletes gyümölcs
