Ha megpróbál karcsúsítani egy célsúlyig, akkor a szokásosnál több font leadása az adott héten igazi diadalnak érezheti magát - még akkor is, ha egy kicsit visszahíz belőle, vagy a következő héten nem veszít annyit. De egy új kutatás azt sugallja, hogy azok az emberek, akik folyamatosan egyenletes ütemben dobnak fontot hosszabb ideig fogyjon több mint azok, akiknek veszteségei hétről hétre ingadoznak.

A folyóiratban megjelent tanulmány Elhízottság , 183 túlsúlyos vagy elhízott önkéntesre összpontosított, akik egy éves súlycsökkentő programra jelentkeztek. A program étkezést helyettesített és ösztönözte a viselkedési célokat (például a kalóriabevitel figyelemmel kísérését és a fizikai aktivitás növelését), és a résztvevők heti csoporttalálkozókon és mérlegeléseken vettek részt.

A kutatókat különösen érdekelte a program első hetei, és meg akarták tudni, hogy tudnak-e olyan jellemzőket azonosítani, amelyek megjósolják a résztvevők végső súlycsökkenési sikerét vagy kudarcát.

Megállapították, hogy mindenekelőtt a következetesség kulcsfontosságú. Azok az emberek, akiknek a testsúlyának változékonysága a program első hat és 12 hetében nagyobb volt, kevesebb teljes súlyt vesztettek a program teljes 12 hónapos időszaka alatt. Egy 24 hónapos bejelentkezéskor, a program vége után egy évvel később, kevesebb az összsúlyuk is.

Lehetséges, hogy azoknak az embereknek, akik hajlamosak nagyon rendszeresen étkezésüket strukturálni, ez segíthet számukra az ételbevitel szabályozásában és az állandó szokások megtartásában - és ezt hosszú távon könnyebb fenntartani - mondja Michael Lowe társszerző. D., a Drexel Egyetem pszichológia professzora. Míg azok az emberek, akik drasztikusabban alkalmazzák a fogyást, vagy önkényesebb vagy impulzívabb magatartást tanúsítanak, nagyobb veszteségeket, de több nyereséget is tapasztalhatnak.

Meglepő módon azok az emberek voltak azok, akiknél a legtöbb súlyingadozás és a legrosszabb kimenetel volt az idő múlásával, akik a vizsgálat kezdetén átlagosan azt jelentették, hogy kevésbé valószínű, hogy falnak, érzelmi okokból esznek, vagy hogy elfoglaltak étellel.

nehéz tejszínhab vs tejszínhab

Ezek az összefüggések - ellentétben azzal, amit a kutatók várhatóan megtaláltak - kicsiek voltak, és a jövőbeni tanulmányokban meg kell őket ismételni - mondja Lowe. De ez azt jelentheti, hogy bármilyen súlyváltozás is van csinál tükrözik, ez nyilvánvalóan nem valami, amivel tisztában vagyunk, vagy amit tudatosan csinálunk - teszi hozzá.

Lowe rámutat, hogy a tanulmány csak összefüggést tudott találni a súlyingadozás és a gyengébb testsúlycsökkentő teljesítmény között - és szerinte lehetséges, hogy azok az emberek, akiknek a súlya a program első heteiben járt, hasonló felemelkedésekkel foglalkoztak sokáig, mielőtt a program elindult volna. De úgy gondolja, hogy van néhány gyakorlati tanács a kutatásában mindazok számára, akik fogyni akarnak és tartani akarják.

Találja ki, hogyan csökkentheti a kalóriákat, de ne túl kihívást jelentő módon tegye meg - amit úgy gondolja, hogy idővel többször is megteheti - mondja. Jobb lehet, ha hétről hétre elveszítjük a háromnegyed fontot, mint ha elveszítenénk egy héten három fontot, majd egy fontot és kettőt veszítenénk, mert bármi is termeli ezeket a hömpölygő változásokat, valószínűleg nem fenntartható.