Az onkológus azt mondja

Edward T. Creagan, az onkológia professzora a Mayo Klinikai Orvostudományi Főiskolán, Rochester, Minnesota

• Fordítsa le a rácsot. Ha a húst magas hőmérsékleten elszenesítik, a húsban lévő aminosavak lebomlanak és rákkeltő anyagokat képeznek. Engedje le a lángot, vagy mozgassa feljebb az állványt - mondja Creagan. A főzés hosszabb időt vehet igénybe, de elkerülheti a kockázatokat.
• Örökbe fogad egy szőrös barátot. Az állatokkal töltött idő endorfinokat termel (amelyek fokozhatják az immunitást) és az oxitocin hormont (amely elősegíti a jólét érzését), és csökkenti a kortizol stresszhormont - mondja Creagan.
• Ebédeljen európai szinten. Tudod, hogy az olaszok elidőznek az étkezésen? Lehet, hogy nem az a szándékuk, de ez a kényes átdolgozás megakadályozza őket a napsütésben a csúcsidőben a napkárosodás miatt, ami bőrrákhoz vezethet. Legalább próbáld korlátozni a szabadtéri tevékenységeket, amikor a napsugár a legerősebb.

A nőgyógyász azt mondja

Mary Jane Minkin, a szülészeti és nőgyógyászati ​​klinikai professzor a Yale Egyetem Orvostudományi Karán

mennyi ecettel kell tisztítani a keményfa padlót

• Ne játsszon orvost. Ha úgy gondolja, hogy élesztőfertőzése van, akkor nem árt egy gyógyszertári kezelés (például a Monistat) egy körének elvégzése, de ha a tünetek nem szűnnek meg, forduljon orvosához. Az idő kétharmada egyszerű irritáció vagy bakteriális fertőzés, nem élesztőgomba fertőzés, mondja Minkin.
• Gondolja át a tablettát. Az előnyök gyakran felülmúlják a hátrányokat - mondja Minkin. A fogamzásgátló tablettákról kiderült, hogy körülbelül 35-50% -kal csökkentik a petefészekrák kockázatát (és ennek a halálos betegségnek a korai figyelmeztető tüneteit nehéz észrevenni).
• Vegyen egy fürdőszobai szünetet. A közösülés utáni vizelés elősegíti a baktériumok kiürítését, mielőtt esélyük lenne húgyúti fertőzést okozni. Emellett minden nap egy pohár áfonyalé segíthet abban, hogy a baktériumok ne kötődjenek a hólyag falához.

A fogorvos mondja

Jennifer Jablow, kozmetikai fogorvos New Yorkban

• Egyél antioxidánsokat. A fogak és az íny kollagénből áll, és az antioxidánsokat tartalmazó ételek, mint az áfonya és a brokkoli, segítenek megvédeni őket a gyulladástól.
• Limit citrom. Rendben van, ha alkalmanként kortyolgatunk egy kis citromtüskés vizet, de ne vigyük túlzásba, és soha ne szívjunk citromot. A citromlé magas savtartalma elhasználhatja a fogzománcot.
• Lágyítsa fel. A kemény sörtés kefék koptathatják a fogzománcot, és íny recessziót okozhatnak - mondja Jablow. Vegyük fontolóra az újabb puha sörtés elektromos elektromos készülékeket, amelyek figyelmeztetnek, ha túl erősen ecsetelsz.

A fogorvos mondja

Marlene Reid, az orvosszakértő Westmontban, Illinoisban, és az American Podiatric Medical Association szóvivője

• Méretezd ki magad. Néhány évente mérje meg a lábát ― főleg terhesség után, vagy ha megváltozott a súlya. Ne csak rutinszerűen vásárolja meg azt a méretet, amelyet mindig viselt - mondja Reid, mert a túl kicsi cipő viselése súlyosbíthatja a lábproblémákat, például a bunionokat, a tyúkszemet és a kalapácsot.
• Változtassa meg a cipőjét. Nem szabad minden nap ugyanazt a sarokmagasságot viselnie. Még fél centis különbség is megváltoztatja a láb nyomását és kinyújtja az Achilles-t - mondja Reid. Vegye ezt jó ürügyként, hogy megvásárolja azokat az aranyos lakásokat vagy cica sarkait.
• Mezítlábat kitiltani. Amikor mezítláb jársz, vagy olyan cipőt viselsz, amelyen nincs ívtartás vagy mozgásszabályozás (például papucs), a talpi fascia, a kötőszövet, amely a láb alatt a sarokig fut, túlterhelődhet. Ennek eredménye gyakran sarokfájdalom.

A kardiológus azt mondja

Nieca Goldberg, orvostudományi docens és a New York-i Egyetem Női Szív programjának orvosi igazgatója

• Csináljon köldöknézést. Még akkor is, ha karcsú vagy, a zsír tárolása a hasadon a szívbetegségek magasabb kockázatával jár - mondja Goldberg. Rendszeresen mérje meg a derekát. Ideális esetben kisebbnek kell lennie, mint 35 hüvelyk. A közeped kezeléséhez végezzen napi aerob testmozgást, és kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például péksüteményeket és fehér kenyeret, amelyek növelhetik a hasi zsírt.
• Vedd el a számokat. Ha elmúlt 35 éves, és nem ismeri a vérnyomását és a koleszterinszintjét, keresse fel orvosát - mondja Goldberg. Ezen információk birtokában Ön és orvosa felmérheti a szívbetegség kockázatát.
• Menj (egy kicsit) diót. Az egészséges zsírokat és alfa-linolsavat tartalmazó dió jót tehet a szívének. Van egy marék néhányszor hetente.

A sport-orvos orvos azt mondja

Kathy Weber, a női sportorvos igazgatója a chicagói Rush University Medical Center-ben

társasjátékok felnőtteknek otthon

• Megkockáztathatja, hogy bolondot csinál. Ami a testmozgást illeti, azoknak a dolgoknak a teljesítése, amelyekben nem vagy jó, a legjobban segít. Az emberek hajlamosak olyan tevékenységek felé vonzódni, amelyekben a legjobban teljesítenek, és figyelmen kívül hagynak minden mást - mondja Weber. (A természetesen rugalmas jógafüggőkké válnak; a jó kardio-állóképességűek a futásra összpontosítanak.) De mindig ugyanazon tevékenység végzése egyensúlyhiányt okozhat az izmokban, ami túlzott használathoz vagy sérüléshez vezethet.
• Állítsa be a hátsó fokozatot. A nők általában gyengék a csípőben és a fenékben, de ha ezek a területek nem erősek, akkor a térd- és csípőízületeknek el kell nyelniük az összes hatást. A hátsó oldal erősítése segít megelőzni a sok sérülést, például a csípő burzitist, az íngyulladást és a fenéktörzseket.
• Vásároljon új cipőket. A futóknak és a sétálóknak új tornacipőt kell beszerezniük, miután a régieknek 300–400 mérföld van rajtuk, ami körülbelül öt havonta, ha napi három mérföldet gyalogol vagy fut, heti öt napon. Viselésük után, miután lebomlanak, problémákhoz vezethet, a fájó lábaktól a térd- vagy csípősérülésekig, mondja Weber. Ha elvesztette, hogy meddig van a cipője, hasonlítsa össze őket egy új párral, és keresse meg a talpa, az ívtartó és az általános párnázottság romlásának jeleit.

A neurológus és a memóriaszakértő azt mondja

Gary Small, a Kaliforniai Egyetem Semel Intézetének Memória és Öregedési Központjának igazgatója, Los Angeles

masszőrnek szokás-e borravalót adni

• Használd, vagy veszítsd el. Tanulmányok azt sugallják, hogy olyan dolgok végrehajtása, mint a rejtvények, keresztrejtvények és sudoku, megvédheti az agyat. Szüksége van gyakorlati memóriafeladatokra is, amelyek segítenek megőrizni az elméjét. Small technikája a nevek, arcok és listák visszahívásának javítására úgynevezett Look, snap, connect. Nézd: Összpontosítsd a figyelmedet. Snap: Hozzon létre egy vizuális képet a fejében. Csatlakozás: Helyezze olyan kontextusba, amely később felidézi.
• Helyezze a stresszt a helyére. A krónikus stressz csökkenti az agy memóriaközpontjait, és a kortizol stresszhormon akadályozhatja az ember tanulási képességét és felidézését. Tehát a stressz csökkentése az első lépés a memória javítása és megőrzése felé.
• Forgasson vöröset. Válasszon egy pohár vörösbort a fehér helyett, mondja Kicsi. A vörösborban található antioxidáns vegyület, a rezveratrol védő hatással lehet a memóriára. De ne vigyük túlzásba: A nőknél naponta egynél több, a férfiaknál kettőnél több ital növelheti a rák és más betegségek kockázatát.

A gerincsebész azt mondja

Sean McCance, ortopéd gerincműtét egyik vezetője a Mount Sinai Orvosi Központban, New York-ban

• Dolgozzon a magjával a hátának megmentése érdekében. Koncentráljon azokra a gyakorlatokra, amelyek erősítik a hasát és tandemben. McCance a Supermant javasolja. Feküdjön hasra, a feje fölé nyújtott karokkal. Ívelje fel a hátát, és emelje fel a karját, vállát és fejét a padlóról. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el.
• Mozogj közel. Minden alkalommal, amikor lehajol, hogy karnyújtásnyira vegyen fel valamit, a gerincére ható erők négyszer-ötszörösek, ami hátsérüléshez vezethet. Ehelyett álljon közel a tárgyhoz, süllyedjen le, majd emelje meg.
• Ne ülj nyugton. Amikor túl sokáig marad egy helyzetben, az izmok megmerevednek, ami nyomást gyakorol a gerincen lévő lemezekre - mondja McCance. Körülbelül 30–45 percenként felkelve és mozogva a hátad megváltozik, a véráramlás növekszik, és a folyadék visszaáramlik a területre, hogy a hidratáló korongokat hidratálja.

A pszichológus azt mondja

Karla Umpierre, klinikai pszichológus a Miami Miamiban működő Korkezelési és Beavatkozási Intézetben

• Légy önző. Akár tanácsadásra, meditációra vágyik, akár naplót vezet, fontos, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy megismerje önmagát, félelmeit és azt, amit manapság az életben szeretne. Amikor nem határoz meg prioritásokat, vagy nem szán időt magára, akkor elrabolja magától az esélyt, hogy megtisztítsa az elméjét és perspektívát nyerjen - mondja Umpierre.
• Hit a párt körforgás. Ritka ember, aki magányos létet vezethet, és mégis boldog lehet - mondja Umpierre. Az erős közösségi hálózat megléte bizonyítottan javítja a fizikai és a mentális egészséget is, ezért keressen olyan eseményeket, ahol kapcsolatba léphet az emberekkel, akiket gondoz.
• Legyen magas a testmozgás. A jó hangulat megőrzése érdekében ütemezzen minden nap valamilyen fizikai tevékenységet. A testmozgás természetes antidepresszáns lehet. Bármi, az erőteljes edzéstől kezdve az alkalmi sétákig a környéken, felemelheti kedélyét.

A családorvos azt mondja

Davis Liu, a Permanente Medical Group családorvosa, Sacramento, Kalifornia

• Legyen a születésnapod egészségügyi emlékeztető. Gondoljon erre a napra, mint éves lehetőségre, hogy felmérje egészségét. Elérkezett egy mérföldkő születésnapja, ami azt jelenti, hogy ideje lenne egy olyan vizsgálatnak, mint a mammográfia vagy a kolonoszkópia? Nézzen vissza a naptárba, és győződjön meg arról, hogy nem késik-e a nőgyógyász vagy a fogorvos látogatása. Gondoljon arra, hogy az elmúlt évben mindent megtett-e az egészsége érdekében, és megtervezze, mit kell tennie a következő évben - mondja Liu.
• Gyere be napirenddel. Ne várja meg, amíg a keze az ajtón áll, és elhagyja az orvosi rendelőt, hogy felhozza, ami zavarja - mondja Liu. Készüljön fel egy maroknyi kérdéssel, amelyet meg akar vitatni, és röviden írja le őket. Ne tévedjen az érintőkön, mondja Liu. Orvosa megszakíthat, mert úgy gondolja, hogy tudja, hol végződik a történet. Világos információkat kell megadnia és ellenőriznie kell az interjút.
• Powwow a családoddal. Ahogy szülei, testvérei öregszenek, figyelje meg, milyen egészségügyi állapotban van, és tájékoztassa orvosát a nagyobb fejleményekről. Közvetlen családtagjai olyanok, mint egy ablak a jövőbe, mondja Liu, és az esetleges orvosi problémák figyelmeztetéseinek figyelembevétele egy proaktív dolog, amit tehet magának.