Még a szilárd testgyakorlatokkal rendelkező nők is gyakran vágynak a felső kar definíciójára - de a karok tonizálása célzott megközelítést igényel. A videó két egyszerű gyakorlatának köszönhetően heti néhány perc alatt kidolgozhatja a tricepszét.
Amire szükséged van
- íróasztal vagy párkány, súlyok (három-öt font)
Kovesd ezeket a lepeseket
- Indítsa el a szívét
Mielőtt megoldaná a felkar zónáját, végezzen néhány perc kardiót a pulzus növelése, az izmok fellazítása és a sérülések elkerülése érdekében. (Lehet felmenni néhányszor a lépcsőn, vagy például ugrani.) - Melegítsen fel úgy, hogy 20 karkörrel halad mindkét irányba
Ha a lábak együtt vannak és a súlyok mindkét kézben vannak, nyújtsd ki a karjaidat egyenesen (így T alakot kapsz), és forgasd őket kis körökben. Miután egy körben körbefutott egy 20 forgássorozaton, fordítsa meg az irányt egy másik 20-as halmaznál. - Végezzen három 10-20 álló fekvőtámaszt
Kezdje az asztallal vagy egy erős párkánnyal szemben. Kezét váll szélességben, egyenes karokkal és lefelé téve helyezze a testet a padlótól kb. 45 fokra. Húzza befelé a köldökét, és egyensúlyozzon a lábgolyókon. Hajlítsa be a karjait, és hozza a mellkasát olyan alacsonyan, amennyire csak lehet, miközben behúzza a könyökét. Lélegezzen be, ahogy leereszkedik. Tolja vissza magát, lélegezzen ki, amikor felemelkedik. Tegye ezt két-három sorozatban, 8-10 ismétléssel.
Tipp: Fokozhatja az edzést, ha közelebb helyezi a kezét egymáshoz. - Stretch
Ne felejtsd el az edzés utáni nyújtást. Csökkenti a fájdalmat és maximalizálja rugalmasságát.
