A helyes légzés tulajdonképpen egy megtanult technika, és ha már tudod, hogyan kell ezt csinálni, akkor sokkal inkább képesnek találod magad a stressz kezelésére a nap folyamán. Kövesse a videóban található egyszerű légzőgyakorlatokat, és nézze meg, milyen különbséget jelentenek az Ön számára.
Amire szükséged van
- kis törülköző, lapos felületű
Kovesd ezeket a lepeseket
- Keressen egy csendes helyet
Üljön kényelmesen egy olyan területen, amely viszonylag csendes. Kapcsolja ki a mobiltelefonokat vagy bármi mást, ami zavarhat. - Üljön egy törülközőre vagy takaróra
Helyezzen egy kis, hajtogatott törülközőt a feneke alá. Ez egyenesebben ülni fog, ami megnyitja a mellkasát és a tüdejét, és lehetővé teszi, hogy mélyebben lélegezzen. - Koncentráljon a légzésére
Csukd be a szemed, és kezdj el koncentrálni a légzésedre. Figyelje meg, milyen mély vagy sekély a lélegzete.
Tipp: A cél itt az, hogy csak a lélegzetedre koncentrálj, és minden más (potenciálisan stresszt kiváltó) gondolatot kitaszíts az elmédből. - Ismételje meg 10-20 percig
Végezze el ezt a légzési és fókuszáló gyakorlatot napi 10-20 percig. - Tartson egy kis szünetet egy lassú, mély lélegzéssel
Ha a nap közepén gyors lendületet szeretne elérni (vagy bármikor, amikor a stressz szintje emelkedik), vegyen egy lassú mély lélegzetet, tartsa lenyomva négyet, majd lassan lélegezze ki.
