Reggel utána: A legrosszabb nap a gyerekeiddel
Első dolog: Menj ostoba. A hangulat enyhítése jó neked és nekik. Amikor a gyerekeim kisebbek voltak, mosolygós arc volt a csokoládé chipsből készült gofri. Most, hogy idősebbek, lehet, hogy először írok nekik egy epikus ágyfejem ostoba szelfijével - mondja Rachael Pavlik, szülői blogger és a Csak egyedül akarok pisilni . Ezután, ha elvesztette kedélyét a 2017-es Nagy Sajttorta Gyár Olvadásakor, kezdeményezze a javítást. Mondja, hogy sajnálja a részedet, és hogy nem tetszett, ahogy viselkedtél - mondja Janet Lansbury, a Nincs rossz gyerek és a házigazdája Nyugodt , szülői podcast. (P.S. Adjon vissza minden olyan játékot, amelyet a csata hevében elkobzott.) Ez segíthet abban, hogy pszichikussá váljon egy újabb teljes anyai napra azáltal, hogy elmélkedik az Élet Körén. Nem a könnyeket rángatózó, az Oroszlán Kingified, mondja Johanna Stein, a szerző Hogyan ne nyugtassuk meg a gyereket egy repülőgépen . Gondolok azokra a sok borzalmakra, amelyeket gyermekkoromban okoztam szüleimnek, és emlékeztetem magam arra, hogy a lányom végül is megkapja a jövedelmét, amikor szülővé válik. A bosszú édes lesz!
Tartsd észben: Szülőként olyan könnyű személyesen venni, amikor azt látjuk, hogy gyermekeink valami lázadó dolgot követnek el - mondja Lansbury. De ha kicsinyít, a tegnapi nyomorúságos viselkedés tökéletes körülmények vihara lehetett: Késő délután próbáltál cipőbe vásárolni, amikor mindenki fáradt volt. A kisgyermekét túl stimulálták. Tinédzsere stresszes a projekt miatt. Senki nem snackelt. Ha nagyobb betekintést nyújt abba, hogy mindez olyan körte alakú volt, kérje meg a gyermekeitől. Ne legyenek vádaskodóak, ami védekezésbe helyezi őket. Ehelyett legyél kíváncsi - mondja Jerry Weichman, Ph.D., kamaszkori pszichológus és a szerző Hogyan kell kezelni: Tini túlélési útmutató . Mondd: ’Kíváncsi vagyok a [beillesztendő shenanigans ide], ami folyt. Mi idegesített és miért háborított fel annyira? ’Minél jobban megérti a szülő, hogy működik a gyereke, annál jobb. És bár érdemes átgondolni az ütemtervet vagy a fegyelmet, ha minden nap ostoba, addig ne végezzen drámai változtatásokat, amíg a por le nem ereszkedik.
Reggel után: A legrosszabb hírek
Első dolog: Nem köteles azonnal megkezdeni a limonádé készítését. Ismerd meg magad: Nem vagyok jó az érzelmi multitaskingban, így amikor megpróbálok katonát folytatni, mintha semmi baj lenne, a dolgok kezdenek szétesni, mondja Stein. Maradjon a paplan alatt, és ha szükséges, dagadjon. Ez azt jelenti, hogy sok embernek előnyös a mozgásban maradás (barátok gyűlése, étkezések szervezése). A meditáció vagy a testmozgás, ha konkrét cselekvés követi, elősegítheti az agy kirázását fenyegetési módjából - amikor arra készülünk, hogy előre jelezzük a jövőbeni negatív eseményeket és emlékezzünk a múltra - mondja Ian Robertson, Ph.D., a A Dallas-i Texasi Egyetem BrainHealth Központja és a A stresszteszt . Vagy próbáld ki ezt a könnyed (és ideiglenes) figyelemelterelést: én úgy hívom, hogy „rando Baying” - mondja Stein. Három véletlenszerű szót beírok az eBay keresősávba, és amikor 10 dollár alatt eltalálok egy kombinációt egyetlen eredménnyel, megveszem. Őrülten hangzik, de emlékeztet arra, hogy az élet teljesen véletlenszerű lehet. Néha borzalmas, életet megváltoztató hírek, néha pedig „kék”, „chili”, „horgos” fülbevalók.
Tartsd észben: Amikor a műsornak mindenképpen folytatódnia kell, még rossz hírek esetén is, nevezze meg az elefántot a szobában. Egyszer egy konferencián tartottam beszédet, és közvetlenül azelőtt azt kaptam, hogy a lányom kórházba került - mondja Marti Erickson, Ph.D., fejlesztéspszichológus és a podcast egyik munkatársa Elég anya . Csak néhány órával később tudtam hazarepülni, így folytattam az eseményt. Azzal kezdtem, hogy nagyon röviden elmondtam a hallgatóságnak, hogy mivel nézek szembe. Csak annak megnevezése segített abban, hogy a figyelmemet a témámra tereljem, és jó beszédet mondjak.
Reggel után: Óriási harc házastársaddal
Első dolog: Mielőtt bármit mondana, értékelje a gondolkodásmódját. Még akkor is, ha tegnap este sikerült megcsókolnia és sminkelni, elhúzódó ellenérzés lehet. Menjen el kocogni, látogasson el a gazdák piacára - bármi, ami segít a kibontásban. Egyoldalú, dühösen suttogott érvelésem van a zuhany alatt, hogy az összes elmulasztott retort átadjam - mondja Stein. Miután megkomponáltál (ish), kérj bocsánatot, még akkor is, ha meg vagy győződve arról, hogy semmi sem a te hibád volt. Vállalja a felelősséget saját kudarcaiért - elveszíti önuralmát, érzéketlenül cselekszik, bármi is volt ez - mondja Susan S. Raines, Ph.D., mediációs tréner és a konfliktuskezelés professzora a Kennesaw Állami Egyetemen (Kennesaw, Georgia). Meglepődhet az eredményen. A tárgyaláselméletben azt tanítjuk, hogy egy váratlan engedmény megváltoztathatja a vita menetét. Előfordulhat, hogy cserébe bocsánatot kér, vagy egyszerűen hatástalanítja a bombát.
Tartsd észben: Valószínűleg befejezetlen ügyek lesznek. Annak felméréséhez, hogy mennyi ásás indokolt, tegye fel magának a kérdést: Vajon ez egy héten, egy hónapon, egy éven át számít? Például bosszantotta, hogy a párja elfelejtette elmondani, hogy az anyja látogatóba jön - vagy ez valóban arról szól, hogy nem értékeli a saját családját? Engedd el az apró dolgokat. Mentsd meg a figyelmedet nagyobb problémákra - mondja Pavlik.
