Néhány font leadása javíthatja a túlsúlyos emberek szívegészségét - és egy új tanulmány szerint nem mindegy, hogy ezt végigcsinálod diéta, testmozgás vagy mindkettő kombinációja .

A kutatás összehasonlította a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit - például a vérnyomást, a pulzusszámot és a koleszterinszintet - a túlsúlyos önkéntesek három csoportjában, akiknek mind azt a feladatot kapták, hogy testtömegük 7 százalékát elveszítsék 12–14 hét alatt. Az egyik csoport ezt úgy tette, hogy a szokásosnál 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztott, egy csoport a szokásosnál 20 százalékkal több fizikai aktivitást kapott, egy csoport pedig mindkettőt, 10 százalékkal kevesebbet és százalékkal többet mozgott.

teljes tej helyett kemény tejszínt

Végül mindhárom csoport hasonló javulást mutatott. Valójában minden stratégiától azt várták, hogy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata 46 százalékról 36 százalékra csökken.

Az ezen a héten a American Journal of Clinical Nutrition , meglepett vezető szerző, Edward Weiss, Ph.D., a Saint Louis Egyetem táplálkozási és dietetikai docense. Arra számított, hogy pozitív változásokat fog tapasztalni minden csoportban, de úgy gondolta, hogy azok, akik kombinálják az étrendet és a testmozgást, még több haszonnal járnak, mint azok, akik csak egyet végeztek.

Ha belegondolunk, a test reakciója a testmozgásra és a kalória-korlátozásra teljesen más - mondja Weiss. A testmozgás hatására a pulzusszám emelkedik, az anyagcseréje emelkedik; elég drámai folyamat. Másrészt a kalória csökkentése valóban lelassítja a dolgot. Súlyos esetekben kvázi hibernálásként írták le.

Azt gyanította tehát, hogy mindegyik folyamat más előnyökkel jár a szív egészsége szempontjából - és hogy a mindkettőt végző csoport mindkét világ legjobbját fogja kihozni.

Noha ez nem történt meg, Weiss gyorsan rámutat, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának nagy részét nem lehet a hagyományos rizikófaktorokkal elszámolni. Tehát továbbra is lehetséges, mondja, hogy az étrend és a testmozgás kombinálásának olyan additív hatásai vannak, amelyeket egyszerűen nem mértek meg ebben a tanulmányban. Annak ellenére, hogy kísérlete nem tudta alátámasztani a fogyás étrend és testmozgás megközelítésének érvét, más kutatások bizonyosan megtörténtek - köztük egy 2015-ös tanulmány is, amelynek társszerzője cukorbetegség kockázati tényezői .

hogyan lehet megelőzni a másnaposságot előző este

Más szavakkal, ezek a megállapítások jó hír lehet azok számára, akik képesek lefogyni annak ellenére, hogy nem esznek annyira, és nem gyakorolnak annyit, amennyit kellene - de nem mentség, hogy lusták legyenek csak azért, mert diétát tartanak , vagy disznóhúzni a gyorsételeket csak azért, mert edz. Weiss továbbra is úgy véli, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinálása még mindig a legjobb az általános egészségi állapot szempontjából.

Lehet az is legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy, és tartsa távol. A vizsgálat során a kombinált intervenciós csoportba tartozó emberek hamarabb értek el a célsúlyukhoz, mint a többi csoporté, annak ellenére, hogy a kutatók megpróbálták mindet egyenletesen tartani. És a csak diétás vagy csak testmozgással foglalkozó csoportokkal ellentétben a combo csoportból senki sem esett ki a vizsgálat vége előtt.

Hajlamosak vagyunk a testmozgás és az étrendi beavatkozások fej-fej mellett történő elhelyezésére összpontosítani, de valójában a fészer összes eszközét fel kellene használnunk, mondja Weiss. Ugyanakkor óvatosságra int, hogy az embereknek figyelembe kell venniük a kalóriafogyasztást, amint elkezdtek dolgozni: Nem kell elkezdened inni a Gatorade-ot vagy enni táplálkozási bárokat, vagy csak azért kell jutalmazni magadat sajttortával, mert csak edzesz.

Összességében Weiss szerint ennek a tanulmánynak reményt kell nyújtania mindenkinek, aki túlsúlyos és változtatni akar. A legnagyobb üzenet itt az, hogy az embereknek a számukra leginkább megfelelő megközelítést kell használniuk - mondja. Ha szeretik az egészséges táplálkozást és az alacsony kalóriatartalmú étrendet, és utálják a testmozgást, indítsák őket az étrendbe; hatalmas nyereségeket lehet elérni, bármi is legyen.