Nem számít hány éves vagy, meg kell védened a csontokat azáltal, hogy jól étkezel, tornázol és kerülöd a cigarettát. A test, a hormonok és az életmód változása miatt azonban bizonyos dolgokat meg kell tennie annak biztosítása érdekében, hogy csontváza megkapja a szükséges védelmet és segítséget. Itt évtizedről évtizedre vonatkozó információk arról, hogy mit kell tennie annak érdekében, hogy testében a 206 csont erős és támogató maradjon egész életében.

Időtlen tanácsok

Egész életében feltétlenül:

• Tartsa be a csontbarát étrendet. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket. A nőknek 1000 milligramm kalciumot és 400-800 NE-t kell fogyasztaniuk. (nemzetközi egységek) napi D-vitamin. A menopauza után többet kell fogyasztaniuk.
• Mozogj. A legújabb kutatások szerint a testmozgás nagyobb hatással lehet a csont erősségére, mint a kalciumfogyasztás. Minél nagyobb az ütés, annál jobb: A futás, a súlyemelés és az ugrókötél kiváló csontépítő.
• Leszokni a dohányzásról. A nemdohányzókhoz képest a dohányzó nők alacsonyabb ösztrogénszinttel rendelkeznek, és jellemzően korábban érik el a menopauzát, mindkettő alacsonyabb csontsűrűséghez vezet.
• Figyeld a sót. A magas nátriumtartalmú étrend (napi több mint 2400 milligramm) a túlzott kalciumkiválasztással jár.
• Vigyázzon az alkohollal. A mérsékelt alkoholfogyasztás (nőknél naponta egy alkoholos ital) jót tehet a csontoknak, mert növeli az ösztrogén szintjét; nagyobb mennyiség káros lehet.

Ismerje meg a diagnózisát

Az alacsony csontsűrűségre két orvosi kifejezés vonatkozik. Az osteopenia azt jelenti, hogy alacsony csonttömege van, amely nem elég alacsony ahhoz, hogy csontritkulás legyen. A premenopauzás nők mintegy 20 százalékának osteopeniája van. A csontritkulás sokkal súlyosabb és azt jelenti, hogy a csontjai annyi sűrűséget vesztettek, hogy porózusak és hajlamosak a törésekre, különösen a csípőben, a gerincben és a csuklóban. Míg a csontritkulás a menopauza után a leggyakoribb, bármely életkorban előfordulhat.

20 évesen

• Legyen vigyázó a súly figyelemmel. Ha diétázol, akkor mindenképpen tornázz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás nélküli diéta csontvesztéshez vezethet.
• Gyakoroljon okosan. A rendszeres testmozgás, amely nyomást gyakorol a csontjaira (napi 20-30 perc az ideális), például futás és súlyemelés, elősegíti az oszteoblasztok kialakulásának ösztönzését. De ne vigyük túlzásba: Ha túlzottan sportol, a menstruációja rendszertelenné válhat vagy megszűnhet, ami növelheti az idő előtti csontvesztés kockázatát.
• P figyeljen a menstruációira. A ritka periódusok (kevesebb, mint hat-nyolc évente) alacsony ösztrogénszinttel és gyakran alacsony testtömeggel járnak, ami kettős ütés lehet a csontok számára - mondja Felicia Cosman, az Országos Osteoporosis Alapítvány klinikai igazgatója és professzora a Columbia Egyetemen. Az ösztrogén a csontjaid legjobb szövetségese, mert hajlamos lassítani a csontvesztés mértékét. Tehát, ha nincs rendszeres menstruációja, beszéljen a nőgyógyászával.
• Gondolja át alaposan a fogamzásgátlást. Az orális fogamzásgátlókban lévő ösztrogén növelheti a csonttömeget. De a Depo-Provera, a havonta egyszer beadható fogamzásgátló több mint két éve történő használatáról kimutatták, hogy elnyomja az ösztrogéntermelést és csontvesztéshez vezet a fiatal nőknél - figyelmeztet Cosman.

30-as éveiben

• Óvja csontjait terhesség alatt. Ha terhesség alatt spórol a kalciummal, a növekvő baba kiveszi a csontokból a szükséges kalciumot. De ha megkapja az ajánlott napi 1000 milligrammot, akkor a test a szokásosnál még többet fog felvenni a csonterősítő ásványi anyagból. Utána az egy évnél hosszabb szoptatás hátrányosan befolyásolhatja a csontjait, mondja Cosman, de a csonttömeg nagyrészt később visszanyerhető, ha megkapja a szükséges mennyiségű kalciumot és D-vitamint.
• Azonosítsa a kockázatos gyógyszereket. A kortikoszteroidok (asztma, gyulladásos bélbetegségek, reumás ízületi gyulladás vagy lupus kezelésére), görcsoldók (görcsrohamok esetén) vagy GnRH agonisták (endometriózis esetén) meglehetősen gyors csontvesztéshez vezethetnek - mondja David Hamerman, az igazgató a New York-i Montefiore Orvosi Központ Csontegészségügyi Központjának A savas reflux kezelésére használt nagy adag protonpumpa-gátló károsíthatja a csontokat, ha zavarja a kalcium felszívódását. Ha ezen gyógyszerek egyikét szedi, konzultáljon orvosával. Lehet, hogy úgy dönt, hogy biszfoszfonátokat tesz fel, egy olyan típusú gyógyszert, amely ellensúlyozza a csontvesztést - mondja Hamerman.
• Fogja meg a stresszt. A stressz hormonok, mint a kortizol, gátolhatják a csontok növekedését és felgyorsíthatják a csontok lebomlását. A depresszió hasonlóan káros hatással lehet a csontokra.

40 évesen

• Figyelje az átugrott időszakokat. Ez annak a jele lehet, hogy belépsz a perimenopauzába, ami azt jelenti, hogy itt az ideje fokozni a csontvédelem tervét további erőedző gyakorlatokkal és kalcium-kiegészítőkkel. Amikor az időszakok szabálytalanná válnak, David Hamerman, MD, a New York-i Montefiore Orvosi Központ Csontegészségügyi Központjának igazgatója azt mondja, hogy megkezdődik a csonttömeg valódi csúszása.
• Vigyázz alattomos csontrablókra. A túlműködő pajzsmirigy felgyorsíthatja a csontvesztést, a 2-es típusú cukorbetegség pedig növelheti a törések kockázatát. Ezek a feltételek a 40-es éveiben egyre gyakoribbá válnak.
• Értékelje a kockázati tényezőket. Ha valaha is törést szenvedett felnőttként, ha családjában előfordult csontritkulás vagy csonttörés, ha nagyon sovány vagy jelenleg dohányzik, ha étkezési rendellenessége volt, vagy ha kora előtt menopauzán esett át 40, fokozottan valószínű az oszteoporózis kialakulása. Ossza meg ezeket a kérdéseket orvosával; lehet, hogy meg kell mérnie a csontsűrűségét, ha még nem lépett be a menopauza idejére.
• Beszélje meg orvosával a hormonterápiát. A perimenopauzális tünetek, például a hőhullámok, kezelésére szolgáló rövid távú hormonpótló kezelés (HRT) nem tekinthető kockázatosnak, és jót tehet a csontoknak - mondja Edward S. Leib, a Fletcher Allen Health Care Osteoporosis Center igazgatója. Burlington, Vermont. De idővel a HRT növelheti a szívroham vagy az emlőrák kockázatát, ezért beszélje meg orvosával az előnyeit és hátrányait.

50 évesen

• Növelje a kalcium bevitelét. Az ösztrogén szint a menopauza idején csökken, és a csontvesztés mértéke ― évente 1-2 százalékra gyorsul. Itt az idő, hogy növelje a kalcium bevitelét napi 1200 milligrammra. Egyes szakértők úgy gondolják, hogy a D-vitamin bevitelét is meg kell növelni 1000 és 1500 NE között. (nemzetközi egységek), de először beszéljen orvosával.
• Ügyeljen a hátfájásra. Hirtelen hátfájást okozhat egy csigolyatörés. Ez nagyon gyakori az 50 év feletti nőknél (csakúgy, mint a legtöbb törés), és gyakran figyelmen kívül hagyják. Orvosnak ellenőriznie kell, mondja Hamerman, mert az egyik csigolyatörés hajlamosít egy másodpercre.
• Vizsgálja meg a csontsűrűségét a menopauza után három-öt évvel. Az arany-standard módszer egy kettős energiájú röntgenabszorpciós (DEXA) vizsgálat, amely jellemzően a csípő, a gerinc vagy az egész test csontsűrűségét méri. Egyéb vizsgálatok is rendelkezésre állnak, nagyfelbontású CT (más néven CAT) vizsgálat vagy ultrahang bevonásával; mindegyik fájdalommentes, gyors és a legtöbb biztosítási terv fedezi.
• Beszélje meg orvosával a kezelést. Miután megismerte a csontsűrűségét, dolgozzon ki egy cselekvési tervet. Bár az oszteoporózisra nincs gyógyszer, számos gyógyszer - köztük a biszfoszfonátok, a hormonterápia és a szelektív ösztrogénreceptor-modulátorok (SERM) - segíthet a csontvesztés korlátozásában a posztmenopauzás nőknél.