Kapcsolódó elemek

1 Törekedjen arra, hogy figyelmes legyen.

Meg tudja-e következetesen azonosítani fizikai és mentális állapotát? ('Csokitortára vágyom, mert rossz kedvem van, és a csokoládét megnyugtatónak találom.') Meg tudsz maradni egy ilyen érzés mellett a pillanatban anélkül, hogy megítélnéd? Ez az éberség - és azok az emberek, akiknek nehézségei voltak a tapasztalatával, 34 százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak és felesleges hasi zsírokkal rendelkeznek - derült ki a Brown University 2015-ös tanulmányából. A fizikai érzések, például a teltségérzet, valamint az érzelmek ismerete segíthet a jobb étrendválasztásban és önbizalom növelésében, ami arra ösztönözheti, hogy többet mozogjon és vigyázzon magára - mondja Eric Loucks epidemiológus, Ph.D. a tanulmány szerzője.

kettő Forgassa fel az edzés intenzitását.

Ha a hasi zsírról van szó, nem az elégetett kalóriák számítanak; milyen nehéz edzeni. Azoknál a túlsúlyos nőknél, akik intenzív aerob edzéseket végeztek, nagyobb volt a derék kerületük és a zsigeri zsírok csökkenése, mint azoknál, akik hagyományos tempóban sportoltak, pedig a két edzést hetente ötször végezték, és ugyanannyi kalóriát égettek el. 2008-ig a Virginia Egyetem tanulmánya. 'Ha nagyobb intenzitással gyakorol, a test több növekedési hormont szabadít fel, ami segít csökkenteni a zsigeri zsírokat' - mondja Arthur Weltman, Ph.D., kineziológus és a tanulmány szerzője.

3 Csepegjen lefelé kutyába.

Az aerob testmozgás nem az egyetlen módja a bél csökkentésének. A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány szerint a túlsúlyos nők, akik egy héten, háromszor, 16 héten át gyakorolták a jógát 16 héten keresztül, csökkentették a zsigeri zsírszintet. Változás kora. A jóga nem csak az éberséget segíti elő, hanem egy rendszeres gyakorlat jelentősen csökkentheti a kortizol szintjét is - állapította meg egy 2013-ban megjelent tanulmány Indian Journal of Psychiatry.

4 Mondjon igent a kenyérkosárnak.

A gyomor összehúzásához nem kell paleohoz menni. Éppen ellenkezőleg, azoknál az embereknél, akik kevesebb teljes kiőrlésű kenyeret ettek, volt a legnagyobb valószínűséggel a hasi zsír feleslege - derült ki egy 2014-ben több mint 50 000 felnőtt felméréséből. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere. (Egyes kutatók feltételezik, hogy kevesebb kenyér elfogyasztása alacsonyabb napi rostbevitelt eredményezhet, ami feltölt és segít megelőzni az éhséget kiváltó, inzulintúlzott vércukorszint-ingadozásokat.)

5. Fogyasszon zsírt a zsírt.

A grammos grammonkénti zsír több kalóriát tartalmaz, mint szénhidrát vagy fehérje, de az egészséges zsírokban gazdag étrend még mindig sokkal nagyobb valószínűséggel vezet tartós fogyáshoz, mint egy alacsony zsírtartalmú kezelés - derül ki a 2015-ös 53 tanulmányból, amelyet a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola, Boston. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak (vagy MUFA-k) - amelyeket avokádóban, diófélékben, magvakban és olívaolajban bőségesen találnak - különösen előnyösek a hasi zsír számára: A napi 1600 kalóriát tartalmazó étrendben MUFA-ban gazdag nők zsigeri és a Yale University 2012-es tanulmánya szerint alig négy hét elteltével szubkután zsír. A katalizátor? A MUFA-k gyulladáscsökkentő tulajdonságai, amelyek segítenek alacsonyan tartani az inzulin és a zsigeri zsírszintet.

6. Kalória bevitelének csökkentése alkalmanként.

A hosszú távú böjt nehéz, sőt veszélyes is lehet, de néhány hónaponként négy-öt napra csökkentve a kalóriaszámlálást, a rendszer a hasi zsír leválasztására tévesztheti a davisi University of Southern California Longevity Institute 2015-ös tanulmányát. . Azok az emberek, akik 34-54 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak a szokásosnál (egy speciálisan alacsony fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú ételt helyettesítő ital fogyasztásával) havi öt folyamatos napon keresztül, és úgy ettek, mint általában a többi 25 napban, jelentős mennyiséget vesztettek zsigeri zsír három hónap múlva. „Pár napos [álböjt] után a test az elraktározott hasi zsír felé fordul energiáért” - mondja Valter Longo, Ph.D. gerontológus és a tanulmány vezető szerzője. A tanulmányt csak 38 emberen végezték, de más kutatások hasonló előnyöket tárnak fel az alternatív napi böjtöléssel - vagyis úgy étkezni, mint egy napon szokás, másnap kb. 500 kalóriára süllyedni stb.

Ennek a stratégiának a követése két vagy több hónapon keresztül 20–50 százalékkal csökkentheti a zsigeri zsírt - derül ki a chicagói Illinoisi Egyetem folyamatos kutatásából. Nem csak csökkenti a kalóriabevitelt, hanem 'minden másnapi éhgyomri csökkenti a koleszterin- és inzulinszintet, és megakadályozza az inzulinrezisztenciát - mindez csökkentheti a zsigeri zsírt' - mondja a tanulmány szerzője, Krista A. Varady, Ph.D. táplálkozási docens a chicagói Illinois Egyetemen. (A koplalás előtt mindig orvosával rendben legyen.)