Kapcsolódó elemek

1 Óránként haladjon további két percet.

Hallotta a jelentéseket: Egész nap ülni szörnyű neked. Ez már fokozott szívbetegséghez kapcsolódik , a vastagbélrák és a halálozási kockázat, többek között az ijesztő egészségügyi hatások mellett - még ezt is hívták az új dohányzás . De talán nem kell drámai módon átalakítani a napot, vagy átalakítani álló asztalra a probléma megoldásához. Az Utah Egyetem Egészségtudományi Egyetem legújabb kutatása szerint óránként csak két perc séta (vagy más fényintenzitású tevékenység, például kertészkedés vagy takarítás) elegendő lehet az egész napos ülés negatív hatásainak ellensúlyozására. Valójában ezeknek a tevékenységeknek az alacsony intenzitású tevékenységek (olvasás: ülő és álló helyzet) helyett két órán keresztül vagy óránként történő cseréje 33% -kal alacsonyabb halálozási kockázattal volt összefüggésben a tanulmány résztvevői között. Gyalogos találkozó, valaki?

kettő Cseréljen naponta egy cukros italt.

A cukros italok hozzájárulhatnak az elhízáshoz (és ezek a legfőbb kalóriaforrások a tizenévesek számára, a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint ). Az ideális megoldás az lenne, ha teljesen kivágnák őket, de ha ez túl ijesztő a kezdéshez, próbálkozzon a bevitel csökkentésével egy . Látni fogja az eredményeket: Legutóbbi folyóiratban megjelent kutatás Diabetológia azt javasolja, hogy ha naponta csak egy adag cukros italt cserélnek vízzel, cukrozatlan teával vagy kávéval, akkor a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát 14 és 25 százalékkal csökkentheti.

3 40 másodpercig nézzen ki az ablakon.

Elveszíti a hangsúlyt a munkahelyén? Nem kell átalakítania a munkaterületet, vagy hosszú szünetet kell tartania annak megújításához. A Júniusi száma Journal of Environmental Psychology kimutatta, hogy a vizsgálatban résztvevők kevesebb hibát követtek el, és magasabb volt a koncentrációjuk egy feladatban, miután csupán 40 másodpercet töltöttek a zöld tetőtér bámulásával.

4 Séta napi 20 percet.

Persze, ideális esetben beépítené rendszeres, erőteljes testmozgás (plusz megerősítés) a rutinba a maximális egészségügyi előnyök érdekében. De amíg ezen dolgozik, kezdje úgy, hogy minden nap sétáljon egyet. A Cambridge-i Egyetem kutatói által az év elején kiadott kutatások kimutatták, hogy a napi, gyors, 20 perces séta elegendő lehet a korai halál kockázatának elhárításához. Ez egy egyszerű üzenet: csak egy kis fizikai aktivitás minden nap jelentős egészségügyi előnyökkel járhat a fizikailag inaktív emberek számára, vezető szerző, Ulf Ekelund, a Cambridge-i Egyetem Orvosi Kutatási Tanácsának (MRC) Epidemiológiai Osztályától. mondta közleményében .

5. Szundítson egy 30 percet.

Az alvás vitathatatlanul az egészség harmadik pillére, az étrenddel és a testmozgással együtt. A túl kevés shuteye-t összefüggésbe hozták olyan súlyos betegségekkel, mint az elhízás, a cukorbetegség és a depresszió. De néha lehetetlen az ajánlott hét-nyolc órát órajelezni. A jó hírek? Rövid szunyókálás segíthet. Friss kutatások megjelent a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism megmutatta, hogy két 30 perces szunyókálás segített visszafordítani a férfiaknál a csak két órás alvás éjszakájának káros hormonális hatásait. Hozzáadott bónusz: A rövid alvások is fokozhatják teljesítmény és éberség . 30 év múlva találkozunk.