Ha mindig megpróbálja leküzdeni a stresszt, akkor mindent rosszul csinál, mondja a Stanford pszichológusa, Dr. Kelly McGonigal. Új könyve A stressz feje , arra összpontosít, hogy a stressz valójában milyen lehet jó az Ön számára, és hogyan lehet jó a stresszben. Gyakran hallani arról, hogy milyen halálos stressz éri a szívünket, a vérnyomást és az általános jólétünket. De kiderült, hogy a stressz csak akkor lehet mérgező, ha az emberek hinni árt nekik.

Egy tanulmányban, amelyet McGonigal könyvében idéz, a magas stressz fokozta a résztvevőket & apos; a halál kockázata 43 százalékkal, de a kockázat csak azokra vonatkozott, akik azt is gondolták, hogy stresszes életük károsítja az egészségüket. Azok, akik stresszről számoltak be, de nem érezték úgy, hogy ez nekik ártott, valójában a legkevesebb halálozási kockázattal rendelkeztek a vizsgálatban - még alacsonyabbak is, mint azok, akik kevésbé stresszes életről számoltak be.

Más kutatások szerint ugyanez igaz lehet a szívbetegség és a stressz kapcsolatára is - mondja McGonigal. Mindez stressz-gondolkodásmódra vezethető vissza, egy olyan kifejezés, amelyet Dr. Alia Crum talált ki, ami azt jelenti, hogy miként érzékeljük a stresszt. Röviden: abba kell hagynunk, hogy ellenségként gondoljunk rá. 'Az az üzenet, miszerint a stresszes élet mérgező, azt az érzést kelti benned, mintha valami alapvetően nincs rendben veled a stressz miatt, vagy valami alapvetően baj lenne az életedben' - mondja McGonigal.

A stressz fejlõdése egy olyan fogalom, amelyet a legtöbb ember valamilyen szinten megért, különösen az az elképzelés, hogy a nehézségektõl növekedünk, vagy hogy valami nehéz dolog átélése közelebb hozhat minket az általunk érdekelt emberekhez - mondja McGonigal. A stressz segíthet abban is, hogy megküzdjünk a kihívásokkal, és jobban teljesítsünk a próbálkozási helyzetekben. 'Ha az emberekkel beszél a stressz előnyeiről, a legtöbb ember tudja, hogy létezik' - mondja. 'De nem erre gondolnak a stressz pillanataiban.'

A trükk az, hogy emlékezzen néhány egyszerű elme-visszaállításra, amikor stresszes helyzetekbe kerül. Ezek a McGonigal által ajánlott gyakorlatok segíthetnek abban, hogy a stressz valami negatívból pozitívum legyen, ami előnyös:

1. Fogalmazza át szorongását energiaként. Míg a legtöbb férfi harag formájában éli meg a stresszt, a nők gyakrabban érzik szorongásként a stresszt. Fizikai tüneteket érzünk, például izzadás, szívdobogás és ez az adrenalin-rohanás. Amikor ezeket a tüneteket tapasztalja, fontos emlékeztetnie magát arra, hogy a teste veled dolgozik, nem pedig ellened. A kutatások azt mutatják, hogy a szorongás valójában segíthet a feladatok jobb végrehajtásában - annak ellenére, hogy sokan az ellenkezőjét hiszik igaznak - mondja McGonigal. Tehát legközelebb, amikor izzad a tenyere izzadás előtt egy nagy bemutató előtt, mondja el magának, hogy teste felpörög, hogy segítsen az éberségben maradni és a legjobban teljesíteni.

2. Emlékeztesse magát arra, hogy nincs egyedül. Amikor éjszaka ébren érzi magát, és krónikus aggodalmak, például pénzügyi problémák vagy nehéz egészségügyi diagnózis borítja el magát, gondoljon másokra, akik ugyanezen a küzdelemen mennek keresztül. 'Amikor a stressz elszigetelődést érez, mérgezővé válik' - mondja McGonigal. A másokra összpontosítva, akik hasonló akadályokkal szembesülnek, emlékeztetőül szolgál arra, hogy az életed nincs egyedi módon elcseszve. Ez a plusz pillanat pedig létrehozhat egy kis légzőtermet közted és a stressz között.

3. Nyújtson kezet. Amikor legközelebb úgy érzi, hogy elárasztja a stressz, próbálja ki ezt az egyszerű trükköt: Csináljon valami szépet és váratlant valaki másért. Ha figyelmét elfordítja magától, és valami nagyobbra fordítja, csökkentheti a szorongást, és növelheti a reményt és a bátorságot - mondja McGonigal. Ezt hívják hajlamos és barátságos válasznak, és ez a jó érzés jobb perspektívát adhat Önnek.

Ami a kezek kölcsönadását illeti, a nagyobb nem feltétlenül jelent jobbat. Sétálhat egy barátja kutyáján, vagy egyszerűen mosolyoghat a baristájára, amikor néhány extra dollárt bedob a tip jarba. A legfontosabb az, hogy valami szépet, váratlan dolgot tegyen és a szokásos felelősségén kívül. 'Valószínűbb, hogy akkor megkapja a remény és az önbizalom ezt a meleg ragyogását, amikor valami olyan érzés, mintha ön választotta volna' - mondja McGonigal.

4. Figyeljen arra, hogy mások miért aggódnak. Figyeljen arra, hogy barátai és családja hogyan kezelik a szorongást. Amikor valaki szorong egy közelgő állásinterjú miatt, emlékeztesse rá, hogy a stressz megmutatja, mennyire fontos a lehetőség. Ha megosztja ezt a perspektívát, a barátja ugyanezt teheti meg helyetted, amikor legközelebb aggódsz (vagy esetleg meg tudod csinálni magadért).

5. Gondolkodjon növekedésén. Ha olyan helyzetben tartózkodik, amely nem a tervezett módon halad, komoly stresszt okozhat. Ilyen helyzetekben érdemes elgondolkodni azon, amit tanultál. Használja mint lehetőséget arra, hogy reflektáljon és növekedjen. A stressznek ezzel a gondolkodásmóddal való megközelítésének két előnye van: Rövid távon a negativitás egy részét kiveszi az aggodalomból, amelyet érez. Hosszú távon hatással van arra, hogy megváltoztassa a következő alkalommal a nehéz helyzetek kezelését. 'Könnyebb, mint az emberek gondolják, mert nem kell 100% -ban elkötelezettnek lennie' - mondja McGonigal. 'Még az is tudatában lehet, hogy tudatában vagy annak, hogy próbálkozol, változást hozhat.'