Ha zombinak érzi magát az irodában töltött hosszú nap után, az oka lehet, hogy munkája komoly károkat okoz az egészségének. Sokunk számára a '40 órás munkahét 'inkább beszéd, mint valóság. Az amerikaiak fele Gallup szerint heti 47 órában dolgozzon - több idő, mint sok fejlett országban, így például az Egyesült Királyságban és Japánban lévő társainknál -, és mindez az idő az irodában csak nem jó nekünk. Íme, hogyan károsíthatja munkája az egészségét - és hogyan lehet visszavágni.

Ellenálljon az ingázásnak

A hosszú ingázások nyaki és hátproblémákhoz, elhízáshoz, magasabb vérnyomáshoz, szívroham —Egyetlen magány és boldogtalanság szerint a legutóbbi tanulmányok száma . Az ingázás akár sértheti is a kapcsolatát egy új tanulmány a svéd Umea Egyetem kutatói. Azok a párok, akiknek egy partnere 45 percnél hosszabb ideig ingázik, az 40 százalék nagyobb valószínűséggel válnak, mint a rövidebb ingázóké.

A javítás? Több gyümölcs és zöldség elfogyasztása és a nátrium bevitel legfeljebb napi 1500 milligrammra történő csökkentése segíthet a vérnyomás szabályozásában. A Mayo Klinika szerint a napi legalább 30 perc testmozgás és az alkoholfogyasztás korlátozása szintén kulcsfontosságú. Ami a házasság kockázatát illeti? Nézd meg 10 módja annak, hogy házassága válóbiztos legyen .

Nyújtsd ki a lábad

Összehasonlították a plusz nyolc óra töltését az íróasztalnál ülve elhízottság - és minél többet ül, annál nagyobb a kockázata a fejlődésnek bizonyos rákos megbetegedések —Beleértve a vastagbél- és tüdőrákot. Rosszabb, hogy még a rendszeres testmozgás sem szünteti meg az ülő károsodást, kutatások szerint .

A javítás? Fontolja meg az állást munka közben, ami durván ég 50 kalória óránként több, mint ülve - akár 400 kalória egy nyolc órás nap alatt. Gyakran sétáljon az irodában, próbálja meg gyaloglás az ülések alatt , és fontolja meg egy álló asztal használatát minden nap egy részében.

Állítsa le a stresszt

Több mint egy harmad közülünk a munkanap alatt stresszel járnak, és 39 százalékuk hibáztatja a hosszú órákat. Ez pedig az inaktivitáshoz, a több dohányzáshoz és a kevesebb ellenőrzéshez kapcsolódik, Az Atlanti jelentések . Ráadásul a krónikus stressz szorongáshoz, depresszióhoz, szívbetegségekhez, súlygyarapodáshoz, alvási problémákhoz, emésztési problémákhoz és memóriazavarhoz vezethet a Mayo Klinika .

A javítás? A stresszkezelés nagyban hozzájárulhat a boldogabb, egészségesebb élet kialakításához. Kezdje azzal, hogy jobban eszik, és többet mozog. Gyakorolja a mély lélegzetet, amikor elborultnak érzi magát. És ne felejts el nevetni - vagy legalább mosolyogni, melyik ellensúlyozhatja a szorongást, javasolják a kutatások.

Ne áldozza fel az alvást

Ellenőrizze az e-mail címét az ágyban? Nem vagy egyedül. Fél közülünk alvás előtt jelentkezünk be, és 44 százalékuk nyaraláskor csatlakozik. Mindez alvásvesztéshez vezet, ami viszont szorongást, elhízást, cukorbetegséget és egyéb egészségügyi kockázatokat okoz.

A javítás? Minden fény megzavarhatja a melatonin felszabadulását, az alvást szabályozó hormon, de kék fény (az okos telefonokból és számítógépekből származó) messze a legrosszabb. Tehát, ha alvásproblémái vannak, száműzzen mindenféle képernyőt a hálószobából, és nyúljon helyettük egy könyvért. Még mindig vannak alvási problémái? Vágja vissza a piát lefekvés előtt, gyakoroljon többet (csak nem közvetlenül lefekvés előtt ), korlátozza az alvást 30 perc , és hagyja ki azt a szundi gombot , mivel a reggeli ébredés után visszafeküdni alázatosabbá teheti magát.