A beled elengedhetetlen nemcsak ösztönökhöz. Biztosítania kell, hogy a test táplálékot kapjon, ami nagyon összetett munka: A gyomor táplálékot kavar; a vékonybél a molekulákat (úgynevezett chyme) kisebb molekulákra bontja, hogy a test el tudja fogadni a tápanyagokat; a vastagbél pedig átalakítja azt, amire nincs szükség - nos, tudod. Amikor a folyamat úgy működik, ahogy kell, boldogan feledékeny. De ha az egyik rész elromlik, akkor az életminősége is romolhat. A beled érdekében itt áll a teljes áttekintés arról, hogy mi normális és mi nem.
A gyomrod pszichológiája
Miért nem tudjuk annyira kontrollálni, mi történik az emésztőrendszerben? Mert a bélnek saját elméje van.
A másik agyad
A bél idegrendszere, amelyet néha második agynak neveznek, több mint 100 millió idegsejt (sejt, amely információt továbbít elektromos és kémiai kapcsolatokon keresztül) hálózat, amely a gyomor-bél traktus hosszában fut. Természetesen ez az agy nem generál érzelmeket, és nem ragaszkodik az emlékekhez. De képes működtetni az emésztőrendszert a fejében lévő agytól függetlenül, eldöntve, hogy mikor kell az ételt a gyomorból a vékonybélbe mozgatni, mikor kell felszabadítani a hormonokat, mikor kell kidobni a hulladékot, és mikor kell visszaküldeni az ételt onnan, ahonnan jött. (Ezért nem tudsz ellenállni a hányás vágyának, amikor beteg vagy.) Az agy nem szereti a mikromenedzsmentet - mondja Michael D. Gershon, MD, a Columbia Egyetem patológiájának és sejtbiológusának professzora, a A második agy (15 USD, amazon.com ). Az emésztés részleteit a bélig hagyja.
Ezeknek a béldöntéseknek a meghozatalához a második agy sok olyan eszközt használ, amelyet a szokásos agy is használ - ezek közül a fő a szerotonin neurotranszmitter. Valójában a test szerotoninkészletének 95 százaléka a bélben van. Míg az agy szerotoninja elősegíti a jólét érzését, a gyomor-bél traktusban található szerotonin a kardja és pajzsa az ellenséges szerek, például a rossz baktériumok ellen. A bélben lévő szerotonin mobilizálhatja a gyulladást, észlelheti a lehetséges betolakodókat, és lényegében arra készteti a bélet, hogy teljes értékű védekező reakciót hajtson végre - mondja Gershon.
Az elme-test kapcsolat
Ha a gyomrod vitat téged, feküdj le, és hűvös gondolatokkal nyugtasd meg - mondta a legendás baseball játékos, Satchel Paige még 1953-ban. Kiderült, hogy valamerre ráállt. A bél bonyolultan kapcsolódik a lelkiállapotodhoz, mivel tudod, hogy valaha volt-e pillangód egy nagy randevú előtt, vagy rosszul érezted magad egy vizsga előtt. Az elsődleges kapcsolat a vagus ideg, amely az agy tövétől indul, lefelé halad a nyakon és a mellkason, majd az egész bélben elágazik. A vagus ideget továbbító üzenetek többsége a bélből az agyba megy, és nem fordítva. Egészséges emberben többnyire eszméletlenek: jóindulatú frissítések a bél rutin tevékenységéről, hogy az agy fenntarthassa az egyensúlyt a testben. De emésztési problémákkal küzdő embereknél az üzenetek nem annyira kellemesek. Képzelje el, hogy a bél szorongásban van - talán fájdalmas puffadása van. Most ahelyett, hogy szép üzeneteket küldene, hogy minden rendben van, a bél továbbítja az agyi vészjeleket - mondja Gershon. Lehetséges, hogy ezek az öntudatlan figyelmeztető üzenetek annyira elsöprővé válnak, hogy szorongásként és depresszióként valósulnak meg. Ismeri a kifejezést, melyik jött előbb, a csirke vagy a tojás? Ugyanez van az emésztési problémákkal és a szorongással. Nem tudjuk, hogy a stressz okozza-e a bél rosszul járását, vagy a bél rosszul okoz-e lelki stresszt - mondja Gershon. Ennek ellenére nem kérdés, hogy a krónikus stressz melletti egyedi stresszes esemény súlyosbítja a krónikus emésztési tüneteket - mondja Yuri Saito, M.D., a rinnesteri Mayo Klinika gasztroenterológusa, Minnesota.
A pillangó effektus
Ez az örök stressz és szorongás eltér az idegek sima régi esetétől. Ha egy nagy interjú vagy előadás előtt hirtelen hasmenése támad, teste valószínűleg harc vagy repülés módba lép. Amint az agyad stresszhormonok hullámát bocsátja ki, jelzi a testnek, hogy fordítson minden összpontosítást a problémára - az emésztés szabályozása a hátsó égőn marad. Válaszul a bél túlhajtásba kerülhet (más néven hasmenés vagy hányás). A pillangók érzése a gyomorban csak ennek a reakciónak az enyhébb változata.
5 egészséges bélstratégia
Gyakran az egyszerű dolgok stabilizálják rendszerét.
1. Vállalja a testmozgást. A testmozgás mozgatja a vastagbelet, segít fenntartani a rendszerességet. Hasznos az irritábilis bél szindróma vagy az IBS kezelésében is: A közelmúltban svéd tanulmány, amelyet a American Journal of Gastroenterology kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik heti három-ötször gyakoroltak 12 héten keresztül, jelentősen javultak az IBS tünetei; a nem testedzők nem látták ugyanolyan előnyöket.
2. Rágja meg az ételt. Ahhoz, hogy boldogok legyünk, a gyomor-bél traktusunknak arra van szüksége, hogy időt szakítsunk ételeinkre, és alaposan és lassan rágjuk össze ételeinket - mondja J J Virgin, a kaliforniai Palm Desert tanúsított táplálkozási szakember és a A szűz diéta ($ 26, amazon.com ). A kisebb, gyakoribb étkezések szintén segíthetnek az emésztőrendszer túlterhelésében.
3. Stresszoldás. A pszichológiai beavatkozások nagyon hasznosak lehetnek a gyomor-bélrendszeri tünetek kezelésében - mondja Saito. Javasolja az éberséget, egy egyszerű meditációs technikát, amely magában foglalja a jelen pillanatra való összpontosítást és a stresszre való reagálás átformálását. Beszélgetésterápia, jóga, sőt hipnoterápia is ismert.
4. Vegyen be egy probiotikumot. A bélben több tízmilliárd baktérium él, amelyeknek körülbelül 10 százaléka rossz (emésztési zavart okoz) és 90 százaléka jó (a rossz baktériumok elleni védekezés). Probiotikumok csak egy szó a jó baktériumokról. Rendszeresen lenyelve segítenek torzítani a bélben lévő baktériumok és a jó arányát. A joghurt és a kefir egyes formái probiotikumokat tartalmaznak, de közel sem olyan mennyiségben, amelyet a kiegészítők szállítanak. Hogyan válasszunk egyet? Shekhar Challa, MD, gasztroenterológus Topekában, Kansasban, és a Probiotikumok bábuknak ($ 17, amazon.com ) azt javasolja, hogy keressen olyan palackokat, amelyekben 5 milliárd vagy több CFU (telepképző egység) és legalább öt baktériumtörzs található (nyelvcsavaró nevekkel, mint pl. Lactobacillus acidophilus ). Minden ember bélrendszere különbözik, ezért ha probiotikumot szed enyhülés céljából egy mókus bélből, és néhány hét múlva semmi sem változik, akkor érdemes kipróbálni egy másikat.
5. Tartsa szemmel. Lehet, hogy ez nem tűnik vonzónak, de az egyik legegyszerűbb módszer a bél állapotának ellenőrzésére, ha bekukucskál a WC-be, mielőtt leöblítené. A vörös jelezheti a vért az alsó gyomor-bél traktusban, ami a vastagbélrák, a Crohn-kór, a fekélyes vastagbélgyulladás vagy az aranyér jele lehet. A fekete a felső gyomor-bél traktus vérzésére utalhat, például gyomorfekélyre. (Csak ne feledje, hogy a vas tablettáknak és az olyan ételeknek, mint a répa, ártalmatlan, színmódosító hatása lehet.) A szilárdság jó, a kemény dehidratációt vagy székrekedést jelenthet, és egyetlen forma sem jelent hasmenést. A sovány (ceruza szélesség) szintén aggodalomra adhat okot. Ez jelezheti a vastagbél szűkületét, esetleg daganat miatt - mondja Lawrence J. Brandt, M.D., a gasztroenterológiai fő emeritus, valamint az orvostudomány és a sebészet professzora a New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskolán.
És akkor, ha még mindig gondjaid vannak ...
1. Forduljon szakemberhez. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs komoly problémája, és egy gasztroenterológus felhívhatja ezt a hívást. Ha az életmód megváltoztatása nem képes megnyugtatni a belét, akkor a vényköteles gyógyszerek (például görcsoldók, antibiotikumok vagy antidepresszánsok) segíthetnek.
2. Tartson FFS naplót. Ez „ételt, érzéseket és tüneteket” jelent - mondja Elaine Magee, Észak-Kaliforniában bejegyzett dietetikus és a Mondja meg, mit egyek, ha irritábilis bél szindrómám van (13 USD, amazon.com ). Magee azt javasolja, hogy írja le mindazt, amit megesz, az elfogyasztás idejét, az esetleges tüneteit, valamint a minden nap tapasztalt stresszt és érzelmeket. Ez segít feltárni életmódját és étrendjét.
3. Egyél több rostot és igyál több vizet. Ha székrekedése van, igyekezzen napi 50 gramm rostot fogyasztani - javasolja Virgin. Lassan növelje bevitelét 5-10 grammal minden nap, amíg el nem éri a kitűzött mennyiséget.
4. Csökkentse az alkohol és a koffein mennyiségét. Ezek emésztésserkentők, amelyek turbó üzemmódba juttathatják Önt. Ha hasmenése van, az emésztése már túl gyors - nem akarja tovább gyorsítani.
Jó fogások
Néhány emésztőrendszeri jel teljesen normális.
Minden nap 11 óra körül a gyomrom zabál. Hangosan.
Az alacsony morgás, ha éhes vagy közvetlenül étkezés után, azt jelenti, hogy a vékonybél összehúzódásakor a gáz és a folyadék összekeveredik. Bár úgy tűnhet, hogy a konferenciateremben mindenki meghallja, mások általában nem veszik észre - mondja Brandt. Ha hangos, magas hangú csikorgásokat hall, vagy ha a zajokat hasi fájdalom kíséri, az egészséges morgás folyamata túl agresszíven zajlik, és érdemes orvosához fordulnia, hogy megtudja, miért.
Naponta háromszor megyek.
Mindig ez volt a helyzet? Amíg rendszeres rutinban van, és nincs súlyos puffadása vagy görcsje a fürdőszobai látogatások között, addig jó, hogy megy. (Ugyanez a helyzet, ha hetente csak néhányszor jár.) Ez azt jelenti, hogy ha naponta több mint négyszer vagy kevesebb, mint hetente háromszor indul a mosdóba, és kényelmetlenül érzi magát, fontolja meg orvosával a döntést ki egy komolyabb problémát.
Olyan dagadtnak érzem magam a nap végén.
Normális, ha későn délutánra kissé kinyúlik a hasad. Ekkor az izmaid fáradtak és kevésbé képesek visszatartani a beleket, ezért kissé kidudorodnak - mondja Brandt. Az sem nagy baj, ha egy nagy étkezés után enyhén duzzadtnak érezzük magunkat. De riasztásnak kell elindulnia, ha a hasa mérhetően nagyobb lesz és órákig így marad. Ez jelezheti a bélelzáródást, a bél összehúzódásának problémáját, elektrolit rendellenességet (a sók egyensúlyhiányát a vérben), illetve máj- vagy petefészekbetegséget.
Épp időben értem haza!
Ha menned kell, amikor beütsz a bejárati ajtódon, az nem szerencsés időzítés. Ha nem voltál otthon, mondja Brandt, lehet, hogy ez a késztetés egyáltalán nem jött be. A belünk és az agyunk annyira összekapcsolódik, hogy amikor belépsz arra a helyre, ahol általában üzleti tevékenységed folyik, az agy figyelmezteti a beleket, hogy mozogjon. Ezért is székrekedhet utazás közben. Lehet, hogy távol az otthoni bázistól, agya nem tudja elküldeni a menetrendet a bélbe.
Ha a beled mindig morcos
Mindenkinek hasmenése van hébe-hóba - mondjuk egy rossz pulyka szendvicsből, vagy egy kézfogástól, aki beteg, vagy a műtét eltolódásától. És bizonyos székrekedés normális a rutin vagy az étrend változásával.
A baj jelei
instant fazék kemény tojás gőz
Ha gyakran szenved hasmenés vagy székrekedés, vagy felváltva változik a kettő között, akkor irritábilis bél szindrómája vagy IBS lehet. A leggyakoribb emésztőrendszeri betegségek közé tartozik, a lakosság 10-15 százalékát érinti. Az IBS nem csupán a diagnózisa annak, aki enyhe emésztési nehézségekkel küzd. Meghatározása a krónikus hasi kellemetlenség, amely a megváltozott bélszokásokkal jár, mondja Brandt.
Bár nincs nehéz és gyors megértés arról, hogy mi okozza az IBS-t, az egyik elmélet szerint a tünetek egy ultrahangos gasztrointesztinális traktusból származnak. Az IBS-ben szenvedő embereknél a belek sokkal alacsonyabb szinten érzékenyek a normális emésztés ingereire, mint egy átlagembernél - mondja Brandt. Az agyuk fájdalomként értelmezi ezeket az érzéseket - amelyeket egy normális ember nem vesz észre. Ennek következtében tünetek jelentkeznek.
Súlyosabb problémák
A gyakran zavart emésztés más állapotokat is jelezhet. Ellenőrizze, hogy van-e vér a székletben, a széklet szűkülete, megmagyarázhatatlan fogyás, hasmenés 48 óránál tovább, a bél kontrolljának elvesztése vagy az alvásból való ébredés a bélmozgások miatt, amelyek bármelyike súlyos (de gyakran kezelhető) betegségre utalhat, mint például a gyulladásos bélbetegség, a lisztérzékenység vagy a vastagbélrák.
