Alvási gondok: Nem tud elaludni vagy ilyen maradni? Ennek oka lehet az éjszakai izzadás, amely néha a menopauza körüli hormonális változásokat kíséri, vagy a menopauza előtt kezdődő alvási problémák lehetnek. 'Kutatásunk azt mutatja, hogy a legtöbb nő, akinek korábban alvási problémái voltak, a menopauza és azon túl is problémákat tapasztal' - mondja Ellen Freeman, Ph.D., a Pennsylvaniai Egyetem szülészeti és nőgyógyászati ​​kutatóprofesszora.

Ami a hőhullámokat illeti, Mary Jane Minkin, MD, képesített menopauza-klinikus, a szülészeti, nőgyógyászati ​​és reproduktív tudományok professzora a Yale-i Orvostudományi Egyetemen azt javasolja, hogy minimalizálják a kényelmetlenséget a hálószoba hűvös tartásával és kettős vezérlésű fűtött takaróval hűvös maradhat, míg párja meleg marad. Tegyen egy tiszta hálóinget is az ágy mellé, így gyorsan átöltözhet, ha átázottan ébred.

Agy köd: Nem, nem veszíti el az eszét - elveszíti az ösztrogénjét. 'Egyértelmű kapcsolat van az ösztrogén és a megismerés között. A hormonszint csökkenése hozzájárulhat a céltalan érzéshez '- mondja Cynthia R. Green, Ph.D., a Total Brain Health vezérigazgatója, amely memóriajavító előadásokat és képzéseket tart.

Ha elfoglalt vagy túlterhelt, az emlékezeted és a figyelemidõ szenvedhet, mondja Green, ezért ne mondj többet - és komolyan is mondod. Amellett, hogy jól étkezik, elegendően lehunyta a szemét, és rendszeresen tornázik, igyon sok vizet. A kutatások azt mutatják, hogy még az enyhe kiszáradás is csökkenti a nők koncentrálóképességét. Green azt is javasolja, hogy az óraművel végezzen játékokat, például az Elevate, a Fit Brains Trainer és a Luminosity Brain Trainer, amelyek javíthatják a memóriát és az élességet. Közben tartson ott: A köd feloldódik, amikor a hormonjai leülepednek.

Megváltozott nemi vágy: A hüvely szárazsága kellemetlenné teheti a közösülést. (A Lube csodákat tesz.) A hőhullámok és a hangulatok pedig kevésbé érzik magukat szexinek. A nők libidót megújító tesztoszteronszintje szintén a középkorban zuhan. 'Nincs FDA által jóváhagyott tesztoszteron a nők számára - a srácok dolgai túl erősek -, de az orvosok néha alacsony dózisban [írják fel] a nők számára, és ez növeli a szexuális vágyat' - mondja Minkin. Ennek ellenére hangsúlyozza, hogy a hormonok csak a kép részét képezik. A stressz visszaszorítása és a dolgok megfűszerezése az unalom legyőzésére javíthatja kapcsolatát és szexuális önképét.

A blues: 'A depresszió kockázata nagyobb a menopauza idején, különösen azoknál a nőknél, akik korábban depressziót tapasztaltak' - mondja Sheryl M. Green, Ph.D., a Hamilton McMaster Egyetem pszichiátriai és viselkedési idegtudományi tanszékének adjunktusa. , Ontario. A hullámzó hormonok a valószínű bűnösök, mivel befolyásolják az agy azon területét, amely felelős a hangulat stabilan tartásáért. Az éjszakai izzadás szerepet játszhat, mivel a rossz minőségű alvás jelentősen hozzájárulhat a depresszióhoz. Ha néhány hétig a lerakókban van, beszéljen orvosával vagy pszichológussal. Kutatások kimutatták, hogy az antidepresszánsok, a beszélgetésterápia és a testmozgás egyaránt javítja a hangulatot.

a legjobb WC-papír a pénzért