Az alvás mindenekelőtt gyógyulási állapot, egy olyan időszak, amikor az egész rendszered helyreáll és feltöltődik az optimális egészség és működés érdekében. Ez egy olyan időszak is, amikor teljesen kényelmesen, ellazulva érzed magad, és kiszakadsz a körülötted lévő világból. De még így is előfordulhat, hogy másnap fájdalommal – akár sérüléssel is – ébredhetsz fel a sok mozgás miatt, amit éppen csinálsz, vagy abból a testhelyzetből, amelyben történetesen alszol.

Lauri Leadley, klinikai alvásoktató és a szervezet elnöke Valley Sleep Center , egy arizonai székhelyű független alvásdiagnosztikai központ arra figyelmeztet, hogy 'igen, megsérülhet alvás közben, [és] ez az apróbb dolgoktól, például a vállfájástól a súlyosig, például a gerinckompresszióig terjedhet.'

Leadley szerint az alvásból eredő leggyakoribb sérülések a nyakmerevség, a vállfájás vagy a hátfájás lehet. A kevésbé gyakoriak, de komolyabbak lehetnek a kidudorodó korong vagy az elmozdult borda, amelyet a különböző alvási pozícióknak tulajdonít.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az, hogy Ön milyen jól alszik, többet számít, mint az, hogy mennyit alszik – Íme, hogyan javíthatja az alvás minőségét

Milyen alvási pozíciók okozhatnak sérülést?

Bár valószínűleg úgy tűnik, hogy nem tud megsérülni, miközben mélyen alszik (és ebben bizonyosan van igazság), van néhány megelőző és korrekciós intézkedés, amelyet megtehet, ha fájdalommal ébred fel. Ezek magukban foglalhatják például bizonyos alvási pozíciók vagy bizonyos párnák elkerülésére való edzést. Leadley felsorol néhányat a legrosszabb elkövetők közül:

„Fájdalmas sérülésekhez vezethet, ha huzamosabb ideig a karját a feje fölött vagy a vállán alszik. Ha olyan párnával alszik, amely lehetővé teszi, hogy a nyaka furcsa szögben pihenjen, vagy ha felemelt lábakkal alszik, az szintén kellemetlen helyzetekhez vezethet' - mondja. 'Még a függőleges helyzetben történő alvás is fej- és nyaksérülésekhez vezethet.'

És rossz hír: egy másik problémás pozíció a hason alvás, amit Leadley szerint lehetőleg kerülni kell. 'A hason alvás megterhelheti a hátát és a nyakát, és több hánykolódást, forgolódást és nyugtalanságot okozhat az éjszaka folyamán' - mondja. 'A magzati pozíció sem ajánlott, mivel a gerinc szélsőséges görbülete kellemetlen érzést okozhat a nyakban és a hátban, és a szorosan göndörödés a légzést is korlátozhatja.'

ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb párnák nyakfájdalmakra a vásárlói vélemények szerint

Melyik a legjobb alvási pozíció a fájdalom elkerülésére?

Leadley elmagyarázza, hogy jó, ha hanyatt fekve próbál aludni – vagy legalább elaludni. 'Aludj egyenes testhelyzetben, a karjaidat az oldaladon, és ha tudsz, a hátadon' - mondja. – Ritkábban húzza meg az izmot vagy mozdítja el a bordáját (ez szélsőségesebb forgatókönyv), ha nem nyúlik ki. A háton való alvás a nyak-, váll- és hátfájást is enyhíti.

Egy másik jó fekvés az oldaladon aludni – de nem úgy, hogy a magzati pozícióban rendkívül szorosan összegömbölyödjön. 'Ez lehetővé teszi, hogy a gerinc semleges helyzetben maradjon, és segít a nyak-, váll- és hátfájdalmakban' - teszi hozzá Leadley.

Bár álmaink közben nem tudjuk mindig mikrokontrollálni azt, amit a testünk csinál, tehetünk néhány lépést, hogy megtanítsuk magunkat, hogy optimálisabb testhelyzetben aludjunk el. Például: „Ha úgy alszik, hogy a karja a feje fölött van, próbálja meg újra edzeni a testét úgy, hogy egy lepedőt helyez a karjai köré, amikor az Ön oldalán vannak” – javasolja Leadley. „Alvás közben korlátozott lesz a mozgás, ami csökkenti a sérülések kockázatát. Használjon párnákat támasztórendszerként, hogy megemelje térdét vagy nyakát, hogy enyhítse a nyomást, és keressen egy kemény matracot, amely megtámasztja testét.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 éjszakai technika a gyors elalvás érdekében alvásszakértők szerint