A masszázs nemcsak ahh-mazing. Fokozza a keringést, javítja az immunitást és csökkenti a stresszhormonokat, például a kortizolt is. A masszázs terápia nem éppen olcsó, de szerencsére nem kell szakemberhez fordulnia ahhoz, hogy kihasználhassa az előnyöket. Több olyan terület is előfordul, hogy a legkönnyebben masszírozhatja magát. Itt Denise Delise, a New York-i Exhale Spa, engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta, aki körülbelül két évtizedes tapasztalattal rendelkezik, megosztja a legjobb módszereket arra, hogy négy knottiest foltját megmutassa egy kis TLC-vel.

Nyak

Üljön kényelmesen egy székre. Nyújtsa ki a nyakát úgy, hogy jobb kezét a feje tetejére teszi, és a jobb fülét lassan a jobb váll felé irányítja. Ismételje meg a szakaszot a bal oldalán. Helyezze a jobb ujjbegyeit a koponya tövéhez a gerinc jobb oldalán lévő izomba. (Az extra tőkeáttétel és stabilitás érdekében a bal kezét támasztja meg a jobb könyökén.) Finoman, határozottan nyomva húzza az ujjait a fejétől a válláig. Ismételje meg többször, majd váltson oldalt, bal kezével a nyakának bal oldalán.

Vállak

A vállfeszültség gyakran felszínre kerül a lapockák körüli izmokban (a hátadból kiemelkednek a csirkeszárny-szerű csontok). Lazításukhoz álljon háttal a faltól körülbelül hat centire. A bal karod segítségével tegyél egy teniszlabdát a jobb lapocka görbületébe. Rögzítse a labdát a fal és a háta közé. A labdába hajolva lassan hajlítsa meg térdeit, engedje le testét egy kényelmes guggolásra, és óvatosan emelkedjen ismét álló helyzetbe. Ismételje meg többször, majd lengessen jobbról balra, hogy megkapja a gerinc és a lapocka között futó mély izmokat. Ismételje meg a bal oldalon.

Lábak

Üljön le egy székre vagy egy ágyra, és tegye jobb lábát a bal comb tetejére; jobb kezével fogja meg a jobb bokája elejét. Csípje össze a bokája hátulját a bal hüvelykujjával és a mutatóujjával, és húzza le a sarka felé. Ez ellazítja az Achilles-ínt, amely különösen szoros lehet a magas sarkú cipő, a futás vagy a tánc miatt. Ezután a bal hüvelykujjával apró köröket készíthet a sarka aljától az egyes lábujjak tövéig. Végezze el az egyes lábujjak elforgatásával, ami elősegíti az ízületek közötti folyadék feltöltését. Váltson és masszírozza a bal lábát a jobb kezével.

Kezek

A bal és a mutatóujjával nyomja össze a hálót a jobb és a mutatóujja között, majd hajtson körbe finoman körkörösen. Készítsen ököllel bal kezét, és tegye a jobb tenyerébe. Nyomja meg és nyomja a csülköt a tenyere aljától az ujjainak tövéig. Végül vegye el a bal hüvelykujját és a mutatóujját, és fogja meg a jobb mutatóujja tövét, szorítsa meg, miközben a körömágyáig halad. Ismételje meg mindegyik ujját és hüvelykujját, majd kapcsoljon kezet.

Profi tipp

Használjon egy kevés krémet vagy olajat (próbáljon kókuszdiót vagy olívaolajat), hogy az ujjai ne rángassák meg a bőrt.