Ha a migrén megelőzéséről van szó, akkor az, amit eszel, bizonyosan segíthet - vagy árthat. Bizonyos ételek valójában migrént vagy fejfájást válthatnak ki, míg mások gyógyírként szolgálhatnak. Ahogyan a diéta is óriási szerepet játszhat a hangulatban és az energiaszintben, a fejfájás vagy a migrén súlyosságát is befolyásolhatja.

Bárki, aki szenved ezekben a gyengítő fejfájásokban (és ide tartozik 38 millió ember az Egyesült Államokban ) valószínűleg megpróbálta kitalálni, hogyan reagálnak bizonyos ételekre. És valószínűleg rengeteg tanácsot kaptak a jóakaróktól is.

A 2016-ban közzétett kétrészes tudományos áttekintés több mint 180 tanulmányt vizsgált meg a témában, és átfogó tanácsokkal állt elő egyes összetevők vagy ételek migrénre és fejfájásra gyakorolt ​​hatásával kapcsolatban. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy két fő módszer létezik a fejfájás kezelésére diétával - és hogy sok ember számára ezek a stratégiák nagy változást hozhatnak.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 fizikai jel, akkor jobban stresszelsz, mint rájössz

Az első, mondja Dr. Vincent Martin, a Cincinnati Egyetem Fejfájás és Arcfájdalom Központjának társigazgatója, hogy kerülje a meghatározott ételeket vagy ismert összetevők, amelyek migrént váltanak ki. Ide tartoznak a koffein, a nátrium-glutamát (MSG), a nitritek és a túlzott alkohol.

Igen, jól olvastad: koffein. De mielőtt abbahagynád a hideg pulykát a reggeli csésze joe-ban (mintha ez még egy lehetőség is lenne), tudd, hogy nem kapsz elég a koffein - mint a hirtelen megvonás esetén - szintén bebizonyosodott, hogy migrén kiváltó tényező.

Tegyük fel, hogy rendszeresen lenyom minden reggel három vagy négy csésze kávét, és úgy dönt, hogy egy nap kihagyja a reggeli rutint, valószínűleg teljes koffeinelvonási fejfájása lesz aznap - mondta Dr. Martin sajtóközleményében.

Inkább a mértékletesség a kulcs. Dr. Martin azt javasolja, hogy ne legyen több, mint 400 milligramm koffein naponta - ez körülbelül három 8 uncia csésze. Nagy mennyiségű koffein szorongást és depressziós tüneteket, valamint fejfájást okozhat - teszi hozzá.

ÖSSZEFÜGGŐ: Általános migrénes gyógymódok és kiváltó okok, amelyeket minden migrénben szenvedőnek tudnia kell

Az MSG, a fagyasztott vagy konzerv élelmiszerekben, levesekben, salátaöntetekben és szószokban, valamint az etnikai konyhában (különösen a kínai főzésben) használt ízfokozó szintén gyakran hivatkozott migrén kiváltó tényező. Az áttekintés megállapította, hogy az adalékanyag tűnik a leginkább fejfájást kiváltónak, ha folyadékokban, például levesekben oldják, ahelyett, hogy szilárd ételekhez adnák.

Széles körű használata ellenére Dr. Martin szerint nem túl nehéz elkerülni az MSG-t. Megszünteti, ha kevesebb feldolgozott ételt fogyaszt, mondja. Természetesebb dolgokat eszel, például friss zöldségeket, friss gyümölcsöket és friss húsokat.

A felülvizsgálat egyik tanulmánya a résztvevők mintegy 5 százaléka migrént váltott ki a nitritekből - a feldolgozott húsok tartósítószeréből, például szalonnából, kolbászból, sonkából és felvágottakból. Ezeket a vegyi anyagokat nem használják olyan gyakran, mint korábban, a szerzők megjegyzik, de még mindig hasznos ellenőrizni az élelmiszer-címkéket, ha úgy gondolja, hogy veszélyben lehet.

És végül - mondja Dr. Martin - - figyelje, mit iszik. Bármilyen típusú (vagy bármilyen mennyiségű) alkohol fejfájást válthat ki néhány ember számára, de a felülvizsgálat szerint a vodka és a vörösbor okoz legtöbb problémát.

A felülvizsgálat talán legmeglepőbb eredményei azok az ételek voltak nem sok bizonyíték van arra, hogy összekapcsolja őket a migrénnel. Annak ellenére, hogy számos vizsgálatba bevonták őket, az eredmények nem voltak meggyőzőek a tiramin (az érlelt sajtokban és az erjesztett élelmiszerekben található anyag), a mesterséges édesítőszerek és a „hurrá!” - csokoládé esetében. Ez nem azt jelenti, hogy egyesek nem érzékenyek ezekre az ételekre - csak azt, hogy még nem sikerült jelentős kapcsolatot kialakítani.

Ha nem biztos abban, hogy mi okozza pontosan a migrénjét, Dr. Martin azt javasolja, hogy vezessen naplót az étkezésekről és a tünetekről, valamint dolgozzon orvosával egy eliminációs étrenden, amely remélhetőleg meg tudja határozni a tettest (vagy tetteseket).

Vagy kipróbálhatja a migrén diétás kezelésének második megközelítését: nagyon specifikus étkezési terv követése, nem pedig az egyes ételek figyelése. A kutatás szerint az egyik legígéretesebb étrend az, amely növeli az omega-3 zsírsavak bevitelét, de csökkenti az omega-6-tartalmakat.

Az omega-6 növényi olajokban található, például kukorica, napraforgó, pórsáfrány, repce és szójaolajban. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a zsírok kis mennyiségben egészségesek, de az amerikai étrend túl sok mindent tartalmaz - és ehelyett több szív- és agy-egészséges omega-3-ot kellene fogyasztanunk.

Ahhoz, hogy minél több omega-3 jusson, mondja Dr. Martin, rendszeresen vegyen be étrendjébe olyan ételeket, mint a lenmag, a lazac, a laposhal, a tőkehal és a fésűkagyló. Azt is javasolja, hogy kerüljék a földimogyorót és a kesudiót, amelyekben magas az omega-6-tartalom.

A folyóiratban megjelent áttekintés Fejfájás , az alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterinszintű, gluténmentes és magas foláttartalmú étrendet is a migrén lehetséges kezelésének tekintette.

Két tanulmány megvizsgálta az alacsony zsírtartalmú étrend hatásait - amelyek megkövetelik, hogy a napi kalóriaigény kevesebb, mint 20 százalékát zsírból szerezze be -, és mindkettő ígéretet tett. Ezeknek a diétáknak az a szépsége, hogy nemcsak csökkentik a fejfájást, hanem fogyást is előidézhetnek és megelőzhetik a szívbetegségeket - mondja Vij Brinder társszerző, a Fejfájás és Arcfájdalom Központ munkatársa.

A rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendek, például a ketogén étrend, szintén csökkenthetik a fejfájás gyakoriságát. De mivel annyira korlátozóak (a ketogén étrend legfeljebb 20 gramm szénhidrátot enged meg naponta), és veseproblémákhoz kapcsolódnak, nem szabad orvosa felügyelete nélkül megfontolni őket - állítják a szerzők.

A gluténmentes étrend viszont csak akkor tűnt hasznosnak, ha az ember fejfájása a lisztérzékenység tünete volt; azok az emberek, akik vérvizsgálattal vagy bélbiopsziával nem tesztelik pozitívan a betegséget, valószínűleg nem kapják meg ugyanezt a megkönnyebbülést - állítják a szerzők. Ami a magas foláttartalmú étrendet illeti, úgy tűnik, hogy azok az emberek számára működnek a legjobban, akik aurával járó migrént kapnak - zárta le a kutatás.

Összességében Dr. Martin azt mondja, hogy a migrénes embereknek minden eddiginél több étkezési lehetőségük van - és hogy a fejfájás megelőzésére való étkezés nagyon hasonlít az általános egészségre való étkezéshez.

Végül az egészséges fejfájásos étrend kizárja a feldolgozott ételeket, minimalizálja a koffeint, és sok gyümölcsöt, zöldséget, halat és sovány húst tartalmaz, mondja. Végül is az vagy, amit eszel.