Elég nehéz motiválni magát, hogy kijusson ágy sötét, hideg reggeleken, nemhogy kényszerítve magadra, hogy öltözzön fel egy edzésruhát, és jusson el az edzőterembe. Tudjuk. Megvan célok idén. Mint az egész évad nézése A korona egy ülésen. (Mi tréfálkozunk, de nem igazán.) Ezen túl, valószínűleg van olyan határozata, hogy „fitt és egészséges maradjon” az amerikaiak egyharmada hajlamosak azt mondani, hogy jöjjön január. De ha ragaszkodni fog az ígéreteihez az újév elmúltával, meg kell találnia a folytatásra ösztönző erőt - különösen azokon a napokon, amikor valóban, igazán ne legyen kedve edzeni. Itt kilenc fitnesz szakember osztja meg a mozgás motivációjának friss módjait.

Kapcsolódó elemek

1 Mondd el magadnak, hogy 12 percet fogsz csinálni

Mindig azt mondom az ügyfeleknek, hogy csak kapcsolják be kedvenc zenéjüket, és 12-20 perc testmozgásra koncentráljanak. Ennél többet nem kell gyakorolniuk, ha nincs kedvük hozzá. Találd ki, mi történik? A 12 perces ember 20 perc gyakorlást végez. Az a személy, aki azt mondta, hogy csak 20 percet tesznek, 30–40 percet tesz.
- Glenn Greer, CPT, a RedZone Fitness társtulajdonosa, Coral Gables, Fla.

kettő Hozzon létre egy cél ajándékot

Ez lehet heti vagy havi ajándék, és a „jutalom” bármi lehet, a kedvenc kávézójának díszes tejeskávéjától az új cipőig, amelyre vágyott, de még nem kezelte magát. Helyezzen egy tégelyt valahova látható helyre. Minden edzés közben tegyen egy-két dollárt az üvegbe. Minél többet edz, annál több pénz jut a célajándékra. Mindig motiváló, ha tudod, hogy a verejtékezés végén van egy jutalom.
—Nicole Handler, NASM CPT, futó, CrossFitter, blogger FitfulFocus.com

3 Vállaljon egy célt

Legyen szó olyan célról, mint az első maratoni futás, a lábujjak megérintése a jógában, öt felhúzás elvégzése egymás után, vagy egyszerűen találkozás egy barátjával egy délutáni túrára, valaminek elkötelezettsége elszámoltathatja. Ki az életében felelősségre vonja, hogy a legjobb önmaga legyen - és ugyanazokat a normákat alkalmazza önmagára is? Elkötelezd magad a barát mellett. Hasonlóképpen, amikor a hetek egyre közelebb kerülnek egy versenyhez, amelyre jelentkeztem, tudom, hogy nem tudok lazítani. Néha különösen lusta napokon regisztrálok egy HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) órára a helyi tornaterembe. A fizetés biztosítja, hogy megjelenjek, és minden alkalommal hálás vagyok.
- Noa Ries, képesített személyi edző és a Aktív élet

4 Váltás néhány szokás

'Írjon öt szokást, amelyet meg kell változtatnia a cél elérése érdekében. Néhány példa: edzőruhád és munkaruhád előkészítése előző este, ütemezés, hogy valaki figyelje a gyerekeidet, hogy elmehess az edzőterembe, reggel összecsomagolod az ebédedet, így edzéssel töltheted az ebédszünetet, a telefonos értesítések letiltása edzünk, és egy órával az edzés előtt győződjünk meg róla, hogy snackeltek-e, így van energiátok a hatalomra. A szokásmódosításnak reálisnak és elérhetőnek kell lennie. '
- Dan Reardon, a FitnessGenes vezérigazgatója és társalapítója

5. Ne feledje a „Miért”

Bármelyik napon lehet 20 másik dolog, amit inkább megtennék, mint elmennék dolgozni. Aztán a „miértemre” gondolok, és arra bátorítalak, hogy tedd fel magadnak a „miért” kérdést is. Az a „miértem”, hogy a magam legjobb verziója lehessek, beleértve a férjet, a példaképet és a csapattársat is. Ez fontosabb, mint a 20 másik ok - tehát megyek edzeni!
Joel Freeman, a Beachbody Super Trainer és a Core De Force társ-alkotója

legjobb anti aging bőrápoló vélemények

6. Keresse meg az edzések szórakoztatásának módjait

Az edzésemet társadalmi játékdátummá változtatom. Írok egy barátomnak, hogy találkozzon velem egy jóga- vagy kerékpáros órán, és ígéretet tesz a jeges kávé után - a koffeint és a minőségi időt nehéz visszautasítani! Miután elszámoltatott valaki mással, nehéz lemondani róluk és önmagáról!
—Kristin Calabria, oktató a Doboz + Áramlás stúdió, New York City

7 Tegye láthatóvá a céljait

Első lépésként meg kell határozni a fitneszhez / fogyáshoz kapcsolódó célt, amely miatt izgatott vagy (például 5K, tengerparti vakáció, esküvő stb.). Ezután tegyen a célhoz kapcsolódó fényképet képernyővédőként az okostelefonjára. Amikor úgy érzed, hogy inkább kanapén ülsz, nem pedig tornázol, vess egy pillantást a telefonodra, és hagyd, hogy a képernyővédő emlékeztesse a célodra. Ráadásul mindannyian olyan gyakran nézzük a telefonunkat, hogy a képernyővédő állandóan emlékezteti arra, hogy mit szeretne elérni. A cél olyan legyen, aminek rövid az ütemterve. A következő három hónapban bekövetkező esemény motiválóbb, mint ami jövőre történik.
—Sabrena Jo, az ACE vezető gyakorlattudósa, Lawrence, Kan.

8. Tegyen egy kis pénzt mögé

Foglaljon előre egy órát, és próbálja meg társasági eseménygé tenni, így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a tervéhez. Ha idő előtt fektet be pénzt - és ezt a pénzt elveszíti, ha kihagyja az órát - akkor nagyobb valószínűséggel vesz részt a tevékenységben, még akkor is, ha inkább a kanapén szeretne nézni a Netflixet ezen a télen. Beszéljen az edzőterem oktatóival, hogy segítsen megtalálni a kezdőknek szánt fitneszórát, amely hangot ad a testnek és csökkenti a testzsírt, hogy maximalizálja az idejét és az edzettségét, amíg ott van!
- Tom Hemmings, személyi edző, fitnesz-üzemeltetési és edzésfelügyelő a Sea Island Resort-ban

9. Emlékezz arra, hogy érzed magad, ha ennek vége

A legjobb tipp vagy trükk, hogy motivált maradjak az edzésre, ha nincs kedvem, az, hogy emlékezzek arra, milyen jól érzem magam mindig, miután végeztem. Az edzések után mindig energikusabb, kevésbé stresszes és általában boldogabb vagyok!
Jericho McMatthews, a Beachbody Super Trainer és a Core De Force társ-alkotója