Értsd meg, hogy téged játszanak

A zavarba ejtően súlyos közösségi média-szokás nem teljesen a te hibád. Pinterest, Facebook, Twitter - mindannyian úgy lettek megtervezve, hogy többször is használja őket, és jelentkezzen be újra - mondja Levi Felix, a Digital Detox vezérigazgatója, egy technológia nélküli wellness-elvonulás Észak-Kaliforniában. A FarmVille-t úgy tervezték, hogy a számítógépe mellett tartsa Önt. (Végül is, ha hiányzik egy adott ablak a termés betakarításához, akkor elpusztulnak.) Ha szem előtt tartja, hogy a technológiát túszként fogják tartani, akkor motivált lehet az időkorlátok meghatározása. (Gondoljon arra, hogy snack nagyságú zacskó zsetont vásárol a párt nagysága helyett.)

Szabályok végrehajtása

Fogadalom itt és most, hogy maradjon távol a közösségi médiától étkezés közben, ingázáskor, valamint amikor a fürdőszobában vagy az ágyban tartózkodik.

Vásároljon ébresztőórát

Ha riasztóként használja a telefonját, akkor minden nap először az a képernyőre bámul.

Jelentkezzen ki egy hétvégére

A két napos szünet nem elegendő ahhoz, hogy megszabadítson szokásodtól. Akkor is aggódni fog, ha visszatér az elektronikus üzenetek támadásához - mondja Larry Rosen, Ph.D., a iDisorder ($ 16, amazon.com ). De egy kis idő a képernyőtől emlékeztet arra, hogy milyen szép élet az állapotfrissítések nélkül. Egy kis szünet felszabadítja a kreativitást. Amikor a zavaró tényezők eltűnnek, ötletek érkeznek - mondja Louise Gillespie-Smith, a Create Yourself, az életet edző cég alapítója az Egyesült Királyságban.

Ellenőrizze a céllal

Legtöbbünk céltalanul vándorol a közösségi médiára - általában akkor, ha unatkozunk. A csökkentéshez állítson be egy magasabb sávot a bejelentkezéshez. Kérdezd meg magadtól, Van erre konkrét, pozitív okom? Ha nem tud ilyet kitalálni (mondjuk, meg akarja tekinteni a rokon esküvői fotóit), álljon ellen a késztetésnek, és tegyen valamit, ami fokozza a hangulatát, például hívjon egy barátot vagy merüljön el egy vonzó könyvben.

Légy kemény szerkesztő

Állapotfrissítés vagy fotó közzététele előtt kérdőjelezze meg az indítékot: Csak azt próbálja bizonyítani, hogy jól érzi magát? Ez a tizennegyedik kép a babádról, amelyet a héten tettél közzé? Ha a válasz igen, próbáljon meg csevegni egy barátjával, vagy küldjön SMS-t a mamának. Jegyzetfüzetbe is írhatná a gondolatait, vagy ha valahol kedves vagy, rajzolja meg a helyet. Ezt hívom bejutni -nyögés - mondja Felix. Amikor valóban feldolgoz egy helyet úgy, hogy bámulja, megrajzolja és visszatükrözi, akkor hosszú távú memóriát hozhat létre. Egy fotó közzététele ellenkező hatást vált ki: Ön abbahagyja a tapasztalatait és elkezd gondolkodni mások válaszain.

Válasz offline

A Facebook csak azt mondta, hogy a haverod születésnapja? Ugrás a Boldog, boldog! faloszlop és vegye fel a telefont. Ha egy barátja éppen eljegyezte magát, ellenálljon annak a késztetésnek, hogy küldjön tweetet vagy Facebook-üzenetet, és inkább küldjön kártyát. Mindkét cselekvés értelmesebb lesz a befogadó számára.

Módosítsa a beállításokat

Tiltsa le az összes figyelmeztetést és törölje az addiktív alkalmazásokat. (Ez azt jelenti, hogy ön, Szavak a barátokkal.) Ha dolgozni kell, akkor tiltsa le ideiglenesen az internetet egy olyan szoftver segítségével, mint a Freedom ($ 10, freedomapp.us ) vagy önkontroll (ingyenes, selfcontrolapp.com ).