Új év, új te. Ez az évelő januári kifejezés, amely ilyen hódító ígéretet ígér. És akkor, akkor félresikerül a tennivalók listájának meghódításával. De még a legmagasabb állásfoglalásoknak sem (maratoni futás, könyvírás) nem kell mellesleg elbukniuk februárban. Meglepően lehetséges motivált maradni ― és elérni azt, amit az a fényes újév napján do el akartál követni. Csak kövesse ezt a kilenc mantrát, amelyet kutatók nyújtanak, akik tanulmányozzák a motivációt, és olyan nők támasztják alá, akik felhasználták őket legnagyobb ambícióik megvalósításához.

1. Ha tervet készít, akkor számoljon ütemekkel. Mielőtt még megpróbálna elérni egy célt, célozza meg a lehetséges buktatókat és oldja meg azokat. Peter Gollwitzer, a New York-i New York-i Egyetem pszichológiai professzora szerint az akadályokat tervező emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a projektekhez, mint azok, akik nem. A 2009 - ben megjelent tanulmányban American Journal of Preventive Medicine , Gollwitzer két olyan nőcsoportot hasonlított össze, akik aktívabbak akartak lenni. Mindkét csoport tájékoztatást kapott az egészséges életmód vezetéséről. De a második azt is megtanította, hogyan lehet előre látni az akadályokat (példa: Az időjárás-előrejelzés rossz, de én kocogni tervezek), és megkerülni őket, ha-akkor nyilatkozatokkal (ha esik, akkor megyek az edzőtermet és használja a futópadot, ne hagyja ki teljesen a testedzést). Nem meglepő, a második csoportba tartozók jobban jártak. Michelle Tillis Lederman, New York City tavaly könyvet írva gyakorolta ezt a stratégiát. Redőnyöket helyezett az otthoni iroda ajtajára, hogy minimalizálja a zavarokat, és egy szerkesztőt bérelt fel, hogy visszajelzést adjon az egyes fejezetekről, nehogy elakadjon. Olyan szabályokat is kialakított, mint az e-mailek ellenőrzése, csak miután két órát írt. Könnyebb volt ezt a tervet követni, mondja Lederman, mint a pillanat minden zavaró tényezőjével birkózni. A könyve, A szerethetőség 11 törvénye (American Management Association), még ebben az évben megjelenik.

2. Csatornázza meg azt a kis motort, ami csak tudott - igazán. Albert Bandura, a Stanfordi Egyetem pszichológia professzora által végzett kutatás szerint az ember hajtóereje gyakran azon alapszik, hogy mit gondol képességeiről, és nem azon, hogy mennyire objektíven tehetséges. Munkája kimutatta, hogy azok az emberek, akik észlelték az önhatékonyságot (vagyis azt a hitet, hogy meg tudják valósítani azt, amit kitűztek), jobban teljesítenek, mint azok, akik nem. Ez az önbizalom segítette Ingrid Danielst, a Newark-i (New Jersey) államot, hogy stabil vállalati munkahelyről távozzon, hogy első gyermeke születése után kifejlesszen egy pólósort. Soha nem jutott eszembe, hogy kudarcot vallhatok, pedig nincs tapasztalatom - mondja. Ma Daniels két sikeres kisvállalkozást vezet (a pólót gyártó cég és az írószerek sora), amelyek lehetővé teszik számára, hogy otthon maradjon három gyermekével.

3. Ne hagyd, hogy a céljaid elvaduljanak ... Ha a látnivalói túl ambiciózusak, visszaüthetnek, kiégethetnek és valójában demotiválóvá válhatnak - mondja Lisa Ordóezez, az Arizonai Egyetem Elleri Vezetési Főiskolájának menedzsmentjének és szervezeteinek professzora, Tucson. Ahelyett, hogy irreálisan magasra törekedne (például hat hónap alatt elegendő pénzt szeretne megtakarítani egy lakás előlegére), tegyen célokat, amelyek nyújtásnak számítanak, de nem túlzásnak (állítson elő megvalósítható megtakarítási tervet a költségvetésében).

... De mindennap dolgozzon rajtuk. Daniel Pink, a Hajtás: A meglepő igazság arról, hogy mi motivál minket (27 USD, amazon.com ), a mindennapos apró lépések nemcsak segítenek abban, hogy érdeklődjenek iránt, amit elérni próbál, hanem azt is, hogy lassan, de biztosan haladjon a célja felé. Tehát például állítson fel egy előleg-pénztárat, és minden este dobja bele a változását. Minden nap érezni fogja a teljesítmény érzését, hogy elinduljon.

4. Tegyen nyilvánosságot vele. Ahelyett, hogy megtartaná szándékait magának, sokak számára ismertté teszi azokat. Más emberek segíthetnek a viselkedésed megerősítésében - mondja James Fowler, politológus, aki a kaliforniai egyetemen (San Diego) szociális hálózatokat tanulmányoz. Végül is nehezebb elhagyni az álmot, ha tudod, hogy az emberek követik a fejlődésedet. Vegyük Stefanie Samarripát a 25 éves dallasból, aki 20 kilót szeretett volna leadni. Létrehozott egy blogot, és azt mondta az összes barátjának, hogy olvassák el. Azt akartam, hogy valami számon kérjen, mondja. Samarripa hetente mérlegeli magát, és bejelenti az eredményt a Kétségbeesetten Keresek Soványt ( skinnystefsam.blogspot.com ). Az első három hét alatt hat kilót fogyott. Az emberek elolvassák a frissítéseimet, és megjegyzéseket tesznek, ami segít tovább haladni - mondja.

5. Küzdelemkor támaszkodjon egy támogató személyzetre. Gondoljon azokra a barátokra és családtagokra, akik valóban azt akarják látni, hogy sikerrel járnak. Azok felvétele, akikkel hiteles kapcsolatokat ápol, kulcsfontosságú, ha a motivációja elapadni kezd. Válasszon olyan embereket, akik látták, hogy a múltban megbukott, és tudják, mennyit jelent a siker számodra - mondja Edward L. Deci, a New York-i Rochesteri Egyetem pszichológia professzora. A New York-i Jane Arginteanu számára a támogatást vőlegénye, Glenn jelentette. Arginteanu tizenéves korától kezdve dohányzott, és korábban megpróbált leszokni. Amikor úgy döntött, hogy még egyet enged, Arginteanu azt mondja, Glenn mellém állt és azt mondta nekem, hogy soha nem adott ki ultimátumot, hogy vénül akar vénülni. Félelmetes motiváció volt. Egy évvel később füstmentes.

6. Tedd magad prioritássá. Tegye első helyre az igényeit, még akkor is, ha teljesen önzőnek érzi magát. Kisiklja a fejlődését, ha feláldozza magát másokért annak érdekében, hogy tetszésük legyen nekik (például eszik egy cupcake-ot, amelyet a munkatárs sütött annak ellenére, hogy diétázik). Néhány évvel ezelőtt a cincinnati Karen Holtgrefe a saját prioritási listája végén állt. Igényes, teljes munkaidős munkám volt fizikoterápiás vezetőként, és részmunkaidőben tanítottam fizikoterápiát, mondja. Ráadásul volt egy férjem és két gyermekem, akiket gondozni kellett. Ennek eredményeként stresszesnek, túlsúlyosnak és állandó hátfájástól szenvedett. Falnak ütköztem, és rájöttem, hogy változtatnom kell a józan eszemen - mondja Holtgrefe. Tehát kilépett a részmunkaidős tanári munkából, csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz, és heti hat napot tervezett nem tárgyalható sétákkal ― csak neki. Egy év alatt 85 kilót fogyott, a hátfájása (és stressz) eltűnt.

7. Hívd ki magad - és változtatni a dolgokon. Nehéz lelkesedni, amikor minden a régiben marad - mondja Frank Busch, aki három olimpiai úszócsapatot edzett. Annak érdekében, hogy sportolói motiváltak maradjanak, folyamatosan kihívja és meglepi ― új gyakorlattal egészíti ki a súlyprogramot, vagy szünetet ad egy gyakorlástól, így feltöltődhetnek. Az atlantai Amy Litvak ugyanezt tette. Több félmaraton volt az övében, de valami újat szeretett volna, ezért feliratkozott egy mini triatlon sorozatra. Minden verseny hosszabb volt, mint az előző, vagy kissé más kihívások voltak, mondja. Átfújta őket, és most egy teljes maratonra készül.

8. Tanulj tovább. Az erőfeszítések feltöltése érdekében ne csak a célvonalat figyelje, hanem arra koncentráljon, hogy élvezze a cél elérésének folyamatát. Janet Casson, a new yorki Queens államból jógaoktatásra indult. Képzését elvégezte, de a pozíció megtalálása a vártnál tovább tartott. Hogy ne veszítse el a gőzt és ne csüggedjen, Casson arra használta az időt, hogy tökéletesítse képességeit. Workshopokon vett részt és tanult különböző tanároknál. Ez élénkítő volt, és a célom elérése érdekében dolgoztam - mondja Casson, aki most heti öt órát tanít.

9. Ne feledje a mélyebb jelentést. Nagyobb valószínűséggel valósít meg egy célt, ha annak valódi személyes jelentősége van számodra Deci szerint. (Például szeretnék megtanulni beszélni franciául, hogy kommunikálni tudjak kanadai rokonaimmal. Ez erőteljesebb ok, mint franciául kellene tanulnom, hogy kulturáltabb ember lehessek.) És amikor a folyamat nem kellemes , segít felidézni azt a személyes jelentést. Deci rámutat, hogy nem minden elkötelezett tornaterem látogató szereti a testedzést, de mivel mélyen vágyakoznak az egészségre, hétről hétre edzenek. Jennie Perez-Ray, a New Jersey-i parsippanyi jó példa erre. Teljes munkaidőben dolgozott, amikor úgy döntött, hogy megszerzi a mesterképzését. Tudta azonban, hogy ennek a célnak az elérése azt jelenti, hogy kevesebb időt tölteni a barátaival és a családjával. De a családomban elsőként szereztem diplomát, ezért nagyon fontos volt számomra - mondja Perez-Ray. Ezt minden este szem előtt tartotta, amelyet az osztályteremben töltött. Bár az áldozatok nehézek voltak, visszatükrözi, célom elérése mindezt megéri.