Kapcsolódó elemek

Friss cseresznye

Miért jók neked: A cseresznye tartalmaz C vitamin , valamint az antocianinok tápanyagai, a gyulladás elleni küzdelemhez kapcsolódó vegyület. Ez azt jelenti, hogy egy cseresznye turmix kortyolgatása edzés után segíthet a testének gyógyulásában.

Táplálkozási szakértő: Megan Roosevelt, R.D., a HealthyGroceryGirl.com

Recept: Édes és krémes meggy turmix

Tálalás: kettő

Hozzávalók:

• 1 csésze friss cseresznye, kimagozva
• 1 érett és friss avokádó, magva, hámozva és felszeletelve
• 1 csésze friss spenót
• 1/2 friss mész, leves
• 1 csésze tejmentes tejital (például kókusz- vagy mandulatej)
• 1 csésze jég

Útvonalterv:

Adja hozzá az összes hozzávalót egy nagy sebességű turmixgéphez, és keverje 15-20 másodpercig. Két pohárba öntjük.

Jegyzet: Ha növelni szeretné a turmix fehérjekvótáját, adjon hozzá növényi fehérjeport, például barna rizst, kender- vagy borsófehérjét vagy Chia magot.

Vad áfonya

Miért jók neked: A vad áfonya több rostot és antioxidánst tartalmaz, mint termesztett unokatestvérei, és ezek kiváló forrásai mangán , egy ásványi anyag, amely fontos a csontok egészsége szempontjából. A vad áfonya szintén gazdag antocianinban, amely hozzájárul táplálkozási profiljukhoz és hozzáadja sötétkék színüket. És bár apróak, a vad áfonya nagyot hoz az ízosztályban; valójában intenzívebb áfonya íze van, mint a nagyobb, szabályos áfonyának. (Keresse meg a valódi vad áfonyát - amelyet csak Maine-ban és Kanadában termesztenek - a fagyasztó részében.)

Táplálkozási szakértő: Kit Broihier, R.D.

Recept: Reggel Maine vad áfonya turmixban

Tálalás: 1

Hozzávalók:

hogyan mérje meg a gyűrű méretét méretmérő nélkül

• 1/3 csésze sovány tej (vagy cukrozatlan mandula-, kókusz- vagy szójatej)
• 1/3 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú túró
• 1 marék baba spenótlevél
• 1/2 csésze fagyasztott vad áfonya (ne olvadjon fel)
• 1 evőkanál őrölt lenmag
• 1 teáskanál tiszta juharszirup (vagy több, ízlés szerint)
• Dash fahéj

Útvonalterv:

Kombinálja az összes hozzávalót egy turmixgépben, és simára dolgozza fel.

Jegyzet: Ez a turmix a Broihier kedvenc nyári reggelijének turmixgépe, amely gyümölcsöt és egy fahéjas turmixot tartalmaz. Jobban szereti a maine-i áfonyát és a szirupot, de használhatja kedvenc helyi vad áfonyáját és szirupját.

Gyömbér

Miért jó neked: A gyömbér kellemes zinget ad a turmixodhoz, miközben megnyugtatja a gyomrot is. A gyömbér segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat is az ellenállás gyakorlása után. Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 2 gramm friss gyömbér vagy gyömbérfűszer fogyasztása 11 napig az excentrikus testmozgás előtt csökkentette az izomfájdalmat az edzést követő 24 órás időszak alatt. És egyéb kutatások összekapcsolta a gyömbért az csökkent osteoarthritis fájdalommal.

Az eos ajakbalzsamok jók a repedezett ajkakra?

Táplálkozási szakértő: Marie Spano, R.D.

Recept: Mész gyömbér turmix

Tálalás: 1

Hozzávalók:

• 8 uncia vanília szójatej
• 1 gombóc ízesítés nélküli vagy vaníliás tejsavófehérje
• 2 teáskanál (vagy több, ha szükséges) frissen vágott gyömbér
• Zest egy mészből
• Jég tetszés szerint

Útvonalterv:

Dobja az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és hagyja futni, amíg az ital sima nem lesz.

Kiwi

Miért jó neked: Éppen egy kivi a napi ajánlott C-vitamin értékének több mint 100 százalékát csomagolja, ami egy kulcsfontosságú antioxidáns, amely segíti a kollagén képződését. További bónusz ehhez a turmixhoz: a menta magas antioxidáns tartalommal rendelkezik.

Táplálkozási szakértő: Sarah-Jane Bedwell, R.D.

Recept: Kiwi-mentás turmix

Tálalás: 1

Hozzávalók:

• 1/2 csésze vaníliás mandulatej
• 1/2 közepes banán
• 1 csésze lazán csomagolt spenót
• 1 csésze lazán csomagolt mentalevél
• 1/2 mészlé
• 1 kis kivi, meghámozva és felszeletelve
• 1/4 csésze zsírmentes vanília görög joghurt
• 3/4 csésze jégkocka

Útvonalterv:

Egy turmixgépben keverje össze a mandulatejet, a banánt, a spenótot, a mentát, a lime-levet, a kivit. Turmixoljuk simára. Hozzáadjuk a görög joghurtot és a jégkockákat, és ismét turmixoljuk.

hány éves joanna gaines hgtv

Mandulavaj

Miért jó neked: A mandula egészséges zsír, rost, fehérje és táplálék kombinációját biztosítja. A recept bónusz egészséges összetevői közé tartozik a kakaópor, amely antioxidánsokat nyújt, és a tejsavópor, amely fehérjét csomagol, hogy segítsen állandóan fenntartani az energiát a nap folyamán.

Táplálkozási szakértő: Christopher Mohr, Ph.D., R.D.

Recept: Csokoládé mandula vaj fehérje lövő

Tálalás: 1

Hozzávalók:

• 1 evőkanál természetes mandulavaj
• 1 gombóc csokoládé tejsavófehérje por
• 1/2 fagyasztott banán
• 1 evőkanál nyers kakaópor
• 1 csésze cukrozatlan mandulatej
• 1 csésze jégkocka

Útvonalterv:

Dobja be az összes hozzávalót a turmixgépbe, és hagyja, hogy a pengék addig kavarogjanak, amíg az ital sima és krémes lesz.

Sárgarépa

Miért jók neked: A sárgarépa kiváló turmix-összetevő - csodálatos rost- és A-vitamin-forrás. Az A-vitamin nemcsak az egészséges bőr és a szem számára fontos, hanem a immunrendszer . Jó turmix-kiegészítő azok számára, akik nem szeretik túl édes italukat.

Táplálkozási szakértő: Kristi L. King, R.D.

Recept: Sárgarépa trópusi gyümölcs turmix

Tálalás: 1

Hozzávalók:

• 1 / 2-3 / 4 csésze fagyasztott ananász
• 1/4 csésze jég
• 1/2 fagyasztott banán
• 1/3 csésze 100 százalékos narancslé
• 1 / 4-1 / 2 csésze görög joghurt (sima vagy vanília)
• 1/4 csésze apróra vágott sárgarépa (a főtt lágyabb és könnyebben keverhető)
• 1/2 banán

Útvonalterv:

Az összetevőket habosra és simára turmixoljuk.

a rossz modor rossz vendéget csinál

Sárkánygyümölcs / Pitaya

Miért jó neked: A Pitaya sárkánygyümölcs trópusi gyümölcs, amely gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban, és bármilyen gyümölcskombinációval párosítható. Élénk lila színe minden smoothie-t is felderít!

Táplálkozási szakértő: Kelly Sloan, a manói Hawaii Egyetem dietetikus hallgatója, a blogger www.kellyfoodparadise.com

Recept: Nyári Pitaya turmix

Tálalás: kettő

Hozzávalók:

• 1 3,5 uncia Pitaya PLUS Sárkány gyümölcs turmix csomag , fagyasztva (vagy használhat friss pitaya / sárkány gyümölcsöt, apróra vágva)
• 2 nagy banán, fagyasztva
• 1/2 csésze ananász, fagyasztva
• 3/4 csésze vanília joghurt
• 1/2 csésze víz vagy gyümölcslé
• 2 evőkanál nyomkeverék vagy granola

Útvonalterv:

1. Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és keverje simára. Vékonyabb konzisztencia érdekében adjon hozzá több vizet.

2. Tetejét keverjük össze vagy granolával a ropogáshoz és a bemutatáshoz.