Lemaradt egy nagy projektről. Gyermeke iskolájában a nővér három napon belül másodszor hívott. És mivel a fiók tetején lévő e-mail éppen tájékoztatott, elfelejtette kifizetni a múlt havi elektromos számlát. Bújhatna a takaró alá - de mire jó? Mint egy medence gumilabdája, a felszín alá szorított stressz végül felfelé ível.

Jobb megközelítés? Elfogadja. (Nem, komolyan.) A stresszel való munka megtanulása, nem pedig ellene, megóvhatja egészségét - mondja Kelly McGonigal, Ph.D., a Stanford Egyetem egészségpszichológusa és a A stressz feje . A feltörekvő kutatások szerint a mindennapi stressz valójában növelheti az immunitást, a termelékenységet és a kreativitást. Ehhez csak a perspektíva elmozdulása és a napi szokások néhány módosítása szükséges. Így hozhatja ki a legtöbbet az életből, ami utat vet magának.

Kapcsolódó elemek

1 Találja meg az értelmét úgy, hogy megkérdezi magától, hogyan érezném magam, ha hirtelen eltűnik a legnagyobb stresszforrásom?

A boldog és értelmes élet nem mentes a stressztől. A 2013-ban megjelent tanulmány szerint valójában minél stresszesebbnek tartották magukat, annál értelmesebbnek érezték életüket Journal of Positive Psychology . Például szülőnek lenni jelentősen növeli a napi megterhelést. De növeli a rendszeres nevetés és mosolygás esélyeit is a 2014-es Gallup-Healthways Well-Being Index felmérés szerint. (Döntő figyelmeztetés: Ha depresszióban szenved, hagyja ki ezt a kérdést, és kérjen mentálhigiénés szakember segítségét.)

kettő Könnyítse meg a szorongást azzal, hogy nem próbál pihenni.

Felveheti izzadt tenyerét és pillangókkal teli hasát annak jeleként, hogy a szorongását kordában kell tartania, vagy úgy gondolhatna rájuk, mint a testének mondására: készen állok erre a kihívásra. Amikor az emberek ötperces beszédet tartottak láthatóan rosszalló bírák előtt, azok, akiket arra késztettek, hogy fizikai reakcióikat előnyösnek értelmezzék (például: A dobogó szívem azt mutatja, hogy izgatott vagyok) kevésbé szorongtak és kevesebb volt a szív- és érrendszeri stressz jele, a magas vérnyomás, összehasonlítva azokkal, akiket még nem edzettek - derült ki egy 2013-ban publikált tanulmányból Klinikai pszichológiai tudomány .

3 Használja a mentális stresszt a személyes legjobb eredmény eléréséhez.

Ha legközelebb feszült, emlékeztesse magát arra, hogy a stressz hasznos lehet. A 2015-ben megjelent tanulmány szerint növeli annak esélyét, hogy teste reagál a kihívás stressz válaszával, és ez növeli az esélyét az atlétikai cél elérésére. Sport- és testpszichológiai folyóirat . Extra oxigént és tápanyagokat juttat az agyba és az izmokba, elősegítve azok hatékonyabb működését - mondja Lee J. Moore, Ph.D., a tanulmány szerzője és a sport- és testmozgáspszichológia oktatója a Gloucestershire-i Egyetemen, az Egyesült Államokban Királyság.

be tudod tenni a converse-t a mosógépbe?

4 Fokozza a kreativitást azáltal, hogy halogat.

A túl sok stressz (gondoljon rugalmatlan határidőkre és irreális elvárásokra) megöli a kreativitást. De ha nincs nyomás, akkor ugyanolyan valószínűséggel ötletbe kerülhet. Mérsékelt szintű stressz átélése egy adott projekten végzett munka közben azonban ösztönözheti az innovációt. A stressz / kreativitás kedves pontjának megtalálásának egyik módja az, ha abbahagyja a rohanást, hogy előbbre jusson a játék előtt. Feltéve, hogy nem szenved krónikus szorongástól, vagy rendszeresen nem mulasztja el a határidőket, a projekt kezdetének késleltetése mérsékelt pozitív stresszt eredményezhet - mondja Melissa Gratias, Ph.D., pszichológus Savannah-ból, Georgia. És ezáltal a test felszabadítja az adrenalint, a noradrenalin-t és a kortizolt - hormonokat, amelyek javítják az energiát és az összpontosítást. Csak ne keverje össze az észbontó halogatást (például a Facebook böngészését, amikor két órája van egy hatalmas projekt befejezésére) a kreativitást elősegítő kérődzéssel. A kreativitás késleltetése csak abban az esetben táplálja a kreativitást, ha egész nap átgondolja projektjét és ötletelését, amikor éppen nem dolgozik aktívan - mondja Gratias. (Azt javasolja, hogy használjon naptáremlékeztetőket és / vagy tennivalók listáját a legutóbbi dátumokkal annak biztosítására, hogy ne halassza el későbbre.)

5. Használja a stresszt a tanuláshoz.

Nyomás alatt? Ez a legjobb alkalom, hogy tartson egy kis szünetet, és dolgozzon a hátán, vagy gyakorolja a zongorát. A stressz segíti az agyad eljárási-tanulási területét - azt a részt, amelyet az ismétlődő gyakorlatot igénylő készségek csiszolásához használsz - mondja Shawn W. Ell, Ph.D., a Maine-i Egyetem pszichológiai docense, Orono. (Ez azért van, mert a stresszválasz beindítja a neuronális események kaszkádját, amelyek megzavarják a prefrontális kérget, amely felelős a túlgondolkodásért. Ez lehetővé teszi, hogy abbahagyja a második találgatást és javítsa képességeit.) Ugyanakkor elveszíti magát egy olyan tevékenységben, élvezheti csökkentheti a vérnyomását, ami kevésbé stresszesnek érzi majd - kitalálta.