Homályos fejű, céltalan vagy más módon nem működik 100 százalékon? Az ásványi anyagok, a növényi alapú gyógyszerek és sok olyan étel, amelyek már a konyhában vannak, segíthetnek. Igazi egyszerű természetes természetes egészségügyi szakértőket * kért agynövelő válogatásukért. Íme öt kiegészítés, amelyet ajánlanak:

mekkora a 7-es gyűrű

Fontos: egyes kiegészítők megzavarhatják a vényköteles és OTC gyógyszereket, vagy nem biztos, hogy terhesek, szoptatnak vagy egészségi állapotban vannak. Mielőtt elkezdi szedni őket, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.

Butterbur

Azok, akik kiegészítették ezt a gyógynövényt, négy hónap alatt 48 százalékkal csökkentették a migrén gyakoriságát, találtak egy 2004-es évet Ideggyógyászat tanulmány . Nem meglepő, hogy az Amerikai Neurológiai Akadémia és az Amerikai Fejfájás Társaság a butterburnak A szintű minősítést adott - a legmagasabb a migrén megelőzésére. A tudósok úgy gondolják, hogy ez csökkentheti a fejfájást kiváltó gyulladást.

Dózis: 50-75 milligramm naponta kétszer.

Ellenőrizze a címkét: Válasszon egy 7,5% petaszint tartalmazó kivonatot, amely mentes pirrolizidin-alkaloidoktól, amelyek károsíthatják a máját.

Magnézium

Ez az ásványi anyag, amely több száz testi funkcióban játszik szerepet, segíthet megelőzni a migrént és enyhíteni az álmatlanságot az erek és izmok ellazításával. Akkor is hasznos, ha hajlamos az alvást zavaró lábgörcsökre.

Dózis: 200-400 mg magnézium-citrát naponta.

Ellenőrizze a címkét: Válasszon magnézium-citrátot. Kerülje a magnézium-oxiddal jelölt kiegészítőket, amelyek hasmenést okozhatnak.

Melatonin

Álmatlanság? A kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai melatonin adag segíthet helyreállítani testének cirkadián ritmusát (belső óráját) és javíthatja alvását. A melatonin, amely egy olyan hormon, amelyet a tested is egyedül termel, a kortizol, az ébrenlét stressz hormonjának elnyomásával működik.

Dózis: Vegyünk 0,3–1 milligrammot másfél órával lefekvés előtt. Ha nem tapasztal javulást, fokozatosan növelje 3 milligrammra néhány hét leforgása alatt. Ha alvása javul, hagyja abba a használatát.

Ellenőrizze a címkét: Az idő-felszabadító képletek működnek a legjobban.

Rhodiola

Ez lehet a leghasznosabb gyógynövény, amiről még soha nem hallottál. Legalább egy tucat tanulmány szerint Eurázsiában őshonos, csökkenti a stresszt és a fáradtságot, javítja a mentális fókuszt és küzd a depresszióval. Úgy tűnik, hogy a stresszhormonok, például a kortizol csökkentésével működik.

Dózis: A rhodiola stimuláló lehet, ezért kezdje 150–250 milligrammal minden reggel öt napig, majd fokozatosan növelje napi 300–500 milligrammra.

Ellenőrizze a címkét: Válasszon olyan kivonatokat, amelyek 3-5% rosavint és 0,8-1,0% szalidrosidot tartalmaznak.

Zsálya

Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a gyakori gyógynövény kiegészítő formában javítja a hangulatot és a memóriát. Úgy tűnik, hogy a zsálya pozitív hatással van az agy neurotranszmittereire.

Dózis: 400 milligramm naponta.

* Igazi egyszerű Természetes egészségügyi szakértői testülete:

Suzy Cohen, R.P., engedéllyel rendelkező gyógyszerész, funkcionális orvos és a szerző szerzője Kábítószer: Mely gyógyszerek rabolják el a testét az alapvető tápanyagoktól - és ezek természetes helyreállításának módjai . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, MD, a ConsumerLab.com , amely független vizsgálati eredményeket szolgáltat a táplálék-kiegészítőkről.

Chris Kilham, a Medicine Hunter, Inc. alapítója és a Mesék a gyógyszerpályáról: Sámánok, gyógynövények, misztikusok, jógik és más gyógyítók egészségügyi titkainak felkutatása . ( medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, MD, az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezményének étrend-kiegészítők felvételi bizottságának elnöke, a Egészséges otthon: Gyógyulj és maradj jól receptek nélkül , valamint a Fehér Ház kiegészítő és alternatív orvoslás politikájának bizottságának volt tagja. ( drlowdog.com )