Néha a nagy változások kis műszakokkal kezdődnek. Akár megpróbál jobban étkezni, aktívabb lenni, akár elhárítani a baktériumokat, egy egészségesebbnek nem kell jelentenie a teljes életmód-átalakítást. Megkérdeztük olvasóinkat, melyik apró változás befolyásolta a legnagyobb mértékben az egészségüket.

Teljes átalakítást adtam a hűtőmnek. Először tiszta gyümölcsökbe helyeztem gyümölcsöket és zöldségeket, majd joghurttal és salátarögzítőkkel együtt egy szemmagasságban lévő polcra tettem. Amikor kinyitom az ajtót, ezek a lehetőségek felkeltik a figyelmemet. Kihajítottam minden kiviteli edényt is, mert csak arra ösztönöztek, hogy egyek még többet. Ennek az új rendszernek a következtében öntudatlanul egészségesebb döntéseket hozok, és ez segített a vérnyomásom csökkentésében.

—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts

Körülbelül egy évvel ezelőtt, ahelyett, hogy a 15 perces munkaszünet alatt olvastam volna, elkezdtem gyors sétákat teszek az irodaház-komplexumom körül. Pár hónap elteltével annyira meglepődtem, hogy a kis testmozgással hogyan alakult a testem. A középső részem karcsúsodott, a lábam pedig tónusosabb volt. Most egész nap energikusabbnak érzem magam, és jobban alszom éjszaka.

Karen Swanson, Taylor, Texas

A terapeutám javasolta mély lélegzés mint a stressz kezelésének eszközét. Nyolcosztályos matematikát tanítok, és a stressz szintem néhány napon elég magas. Lélegezek be egy lassú ötössé, tartok egy lassú ötösig, majd lassan elengedem az ötöt. Ez azonnal megnyugtat és középpontban tart. Gondoljon három perc szünetre, amelyet bármikor, bárhol megtehet.

—Cathy Morse, Forest City, Észak-Karolina

Az irodámban karnyújtásnyira sok édesség és zsíros snack van, ezért szokásom szerint késő reggel és délután fogtam egy zacskó chipset vagy sütit. Ez év elején kezdtem egészséges falatok (például mandarin narancs, dió és granola) működésbe hozása. Mivel az összes finomított cukrot és üres kalóriát kivágtam az étrendemből, már nem tapasztalok késő délutáni zuhanást.

- Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Súlyemelés javította rugalmasságomat és enyhítette a hátam, a nyakam és a vállam fájdalmait. Életem nagy részét abban a hitben töltöttem, hogy a kardio a karcsú, egészséges test kulcsa, és hogy az emelés csak hathatósabbnak tűnik. Most, 41 évesen, jobban nézek ki és érzem magam, mint valaha.

- Christi McCrary, Dallas, Texas

Családom és én megrendeljük az összes élelmiszert online. A szupermarketben vásárolva nagyobb eséllyel vásárolok impulzusokat. (Ki mondhat nemet arra, hogy 'vegyen egyet, szerezzen be egy ingyen' doboz süteményt? Biztosan nem tudom.) Számomra sokkal könnyebb ellenállni a csábításoknak az interneten. Egészségesebben étkezünk, és kevesebb pénzt költünk a csizmára.

- Becky Kenemuth, Washington, DC

hogyan kell gondoskodni a boltban vásárolt cserepes tulipánokról

Egész életemben súlyproblémákkal küzdöttem, ezért néhány hónappal ezelőtt elfogadta a 10 éves lányom napi testmozgását : 40 felülés és 20 fekvőtámasz. Míg a tornaórán éjjel csinálja, én az ébredés első 10 percében csinálom. Nemcsak erősebbnek érzem magam, hanem a tevékenység is jobb kedvre derít és arra ösztönöz, hogy egész nap jó döntéseket hozzak.

- Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

Korábban kávét ittam, miközben felkészültem a munkára, mégis fáradtnak éreztem magam. Tehát fitneszoktatóm tanácsolta igyon vizet reggel a szokásos csésze joe előtt . Azt mondta, hogy ez elindítja az anyagcserét és felébreszt. Mivel elkezdtem kacagni a vizet, és vártam a délelőtti zuhanásig, hogy kávét igyam, felfrissültnek és energikusnak éreztem magam.

—Abbie Dunham, Redondo Beach, Kalifornia

Amikor reggel dekadens reggelit zabáltam, mint egy tojás és sajt a bagelen, letargikusnak éreztem magam a munkában. A napi feladatok, például az e-mailek küldése és az ülésekre való felkészülés, több erőfeszítést igényeltek. Által enyhébb reggeli étkezés , mint egy tejmentes turmix vagy gyümölcs zabpehely, reggel több energiám van, és ez egész nap kitart.

Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

Alvási menetrend kialakítása és betartása meggyógyította álmatlanságomat. Minden nap ugyanabban az időben lefekszem és felkelek, levendulával hintem be az ágyam, és nyugtató zenét játszok, hogy segítsek elaludni. A teljes éjszakai pihenésnél kevesebb a hangulatváltozásom, és az elmém éles marad.

- Mare Hare, Marinette, Wisconsin

Az esküvőmre való alkalmassági célom részeként több mint két évvel ezelőtt elkezdtem nyomon követni, hogy mit eszek a MyFitnessPal nevű alkalmazásban. Gyorsan megtanultam, hogy a nassolásból származó kalóriák összeadódnak-e, és azt is láttam, hogy mennyi testmozgás képes pótolni ezeket az extra kalóriákat. Még mindig használom az alkalmazást, annak ellenére, hogy most házas nő vagyok, mivel ez nagy motivációnak bizonyult a jó étkezéshez és a testmozgáshoz.

-Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia

Noha megértem, hogy fontos az erőnlét, zavarban vagyok az edzőteremben, és nem megyek futni, hacsak egy medve nem üldöz. Azonban, kertészkedés meglepően nagyszerű alternatíva a hagyományos testmozgáshoz, és egyszerre oldja a feszültséget. A lapátolás, a gyomok kitépése és a szennyeződés fellazítása érdekében egy szurokfára taposás mindenképpen felpörgeti a pulzusomat.

ajándékötletek 26 éves férfinak

—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

Csodálkozom, hogyan jobban figyelve arra, hogy az étel hogyan hat a testemre majd az étrend ennek megfelelő módosítása kihatott általános egészségi állapotomra. Például miután felfedeztem, hogy az étkezésemben a zsírhiány gyomorrontást és puffadást okozott, elkezdtem több egészséges zsírt fogyasztani. 15 kilót leadtam, és kevesebb ízületi és izomfájdalmat tapasztalok.

—Jill L. Lindsey, Libanon, Ohio

Mivel azt gondolom, hogy azok a dolgok, amelyekhez hozzányúlunk, gyakrabban betegítenek meg minket, szemben a levegővel, amelyet belélegzünk, két fiúmra helyezem a hangsúlyt, hogy gyakran mossunk kezet . Az elmúlt évben betegségektől mentes otthon voltunk, és ezzel nagyon büszke vagyok. Senki nem hagyta ki a leghosszabb ideig egy napot sem az iskolából, sem a munkából. Vagy nagyon szerencsések vagyunk, vagy egyszerűen megmossuk a kezünket.

—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

A hátproblémáim és fáradtságom lehetséges forrásainak kutatása után megtudtam, hogy a rossz testtartás okozhatja ezeket a tüneteket. Tehát, hogy segítsen nekem üljön egyenesen , Kicseréltem az irodai székemet egy stabilitási labda ellen. A hátproblémáim jelentősen javultak, és éberebb vagyok, nem is beszélve magabiztosan a munkahelyemen.

—Felicia Goldsmith, Davis, Kalifornia

A cukor mindig is a legnagyobb helyettesem volt. Ebéd után ettem desszertet, és már vacsora előtt elkezdtem gondolkodni az éjszakai desszertemen. Most tartózkodom attól, hogy naponta több desszert legyen és elégítse édesszájomat egy darab étcsokoládéval vagy egy marék málnával fagylalt helyett. Amellett, hogy nem kell megküzdenem a folyamatos összeomlásokkal és a vágyakozással, élvezem azokat az édességeket, amelyeket többet eszem, mint korábban.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

Korábban azt gondoltam, hogy a nyújtás teljes időpazarlás, de miután elmondták nyújtson naponta egy fájdalmas térdsérülés után rájöttem, mi a különbség. Amikor edzés után nyújtózkodom, sokkal kevésbé fáj és fáj a testem. A lábam mindig nagyon feszesnek érezte magát, de amíg reggel és éjjel nyújtózkodom, fájdalommentesek.

—Teresa Peness, Burke, Virginia

a sütőtök gyümölcs vagy zöldség

Az új gyakorlatunknak köszönhetően táplálkozási címkék olvasása , a gyerekeimmel meg tudunk nézni egy terméket, és tudjuk, hogy ettől jó érzésünk lesz-e vagy sem. Ha egy élelmiszer nem felel meg a kritériumainknak (nincs hidrogénezett olaj vagy magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, kis mennyiségű cukor és legalább két gramm rost adagonként), akkor nem vásároljuk meg. Szeretjük pontosan tudni, hogy mit teszünk a testünkbe.

—Erica Privitelli, Los Angeles, Kalifornia

Körülbelül öt évvel ezelőtt, amikor visszatértem a munkahelyemre, miután otthoni anya voltam, rájöttem, hogy a lányommal és a férjemmel egyidejűleg ébredés ingerlékenyé tesz. Lenyűgözöttnek éreztem, hogy azonnal fel kell készítenem a reggelit, és mindenkit fel kell készítenem a napra. Tehát most 30 perccel a háztartás többi része előtt ébredek . Élvezek egy csésze kávét, és egy vicces tévéműsort olvasok vagy nézek. Ez a napi szertartás segít abban, hogy ébren és nyugodtabban érezzem magam, és jobb lelkiállapotba hoz.

- Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey