Tökéletesen emlékszem 2020. március 13-ára. Ez volt az a nap, amikor a marketingcégem, ahol öt éve dolgoztam, sok más céggel együtt bejelentette, hogy egy 'rövid ideig' otthonról fogunk dolgozni. A járvány bizonytalansága miatt mindannyian féltünk és össze voltunk zavarodva magunk, családunk, barátaink és általában a világ miatt.

A múltban azt tapasztaltam, hogy hiányzik az otthoni munkavégzés. Az én iparágamban olyan együttműködési környezetben dolgoztunk – csapathatárok, ötletbörze, prezentációk –, hogy nem tudtam, hogyan leszünk sikeresek, miközben külön dolgozunk. Másrészt még a szemetemet sem tudtam kivinni anélkül, hogy ne féljek attól, hogy elkapom a vírust. Láttam, hogy a barátok, különösen a nők, elvesztették a munkájukat, és hálás voltam, hogy lehetőségük volt otthonról dolgozni ebben a példátlan időben.

Alapján A New York Times , C. Nicole Mason, a Nőpolitikai Kutatóintézet elnöke és vezérigazgatója a nők által a COVID-19 világjárvány során tapasztalt aránytalan munkahelyvesztést „a ' ő-átengedés .' A korábbi gazdasági válságok során a férfiak viselték a terhet, de a járvány által leginkább sújtott iparágak – a vendéglátás, az oktatás, az egészségügy és az utazás – hagyományosan inkább a nőket torzítják. Szerint a Amerikai Népszámlálási Hivatal 3,5 millió iskoláskorú gyermeket nevelő anya vagy szabadságot vett ki, elveszítette állását, vagy elhagyta a munkaerőpiacot. Még a munkanélküliségi ráta legutóbbi csökkenése ellenére is, a nők még mindig jelentősen, 2,3 millióval maradnak el a Covid előtti aránytól . A Országos Nőjogi Központ becslése szerint a novemberi állásbővülés mértéke mellett 30 hónapra lenne szükség ahhoz, hogy a nők foglalkoztatási szintje elérje a járvány előtti szintet.

De vajon hallgatnak?

Az „átengedés” tartós hatással lesz a nők gazdasági részvételére: például nő a szegénység és csökken a lakástulajdonosok aránya. 'Sok nő több gyermekgondozási, általános gondozási és háztartási kötelezettséget vállalt a világjárvány kezdete óta' Laura Geftmann , engedéllyel rendelkező szociális munkás a vonal , digitális mentálhigiénés szolgáltató. 'Így a munkaerőbe való visszailleszkedés még nagyobb akadályt jelent.'

Szóval szerencsésnek tartottam magam, hogy még volt munkám. De ahogy teltek a hetek, a határ a munkahelyem és a magánéletem között megszűnt létezni. Reggel 6-kor úgy ébredtem, hogy a számítógépem engem bámult; mindig a munka élvezett elsőbbséget. Nem volt természetes kezdete vagy vége a napomnak, többet dolgoztam, mint valaha, és elszigeteltebb voltam, mint valaha. A munkatársaimmal folytatott tényleges beszélgetéseket az azonnali üzenetküldés útján folytatott kommunikációra cseréltem fel – ez nem helyettesíti azokat a kapcsolatokat, amelyeket az irodában együtt dolgoztunk.

Egyedül éltem egy kis New York-i garzonlakásban, amelybe most a rögtönzött irodám is beletartozott. Szeretett fehér, századközepi étkezőasztalom az íróasztalomként is szolgált. Az értesítések szüntelen csilingelése a hét minden napján, 24 órában kihallatszott a laptopomból. A munkám belevérzett a magánéletembe, amíg már nem tudtam megkülönböztetni a vonalakat. A munka és az alvás véget nem érő körforgásában éreztem magam.

Olvastam olyan kutatási tanulmányokat, amelyek összefüggésbe hozták a társadalmi elszigeteltséget a szívkoszorúér-betegség, a stroke és a korai halálozás fokozott kockázatával, és féltem a mentális jólétemért. Tudtam, hogy fontosabbnak kell tartanom a munka és a magánélet egyensúlyát, de a munkanélküliség miatti pánik felemésztett: Mit tegyek az egészségbiztosításért? Mihez kezd a csapatom nélkülem? És ami még fontosabb, Mihez kezdjek a csapatom nélkül?

hogyan kell megfelelően megteríteni az asztalt

2020 szeptemberében cégem bejelentette, hogy határozatlan ideig otthonról dolgozunk. Soha nem szabadulok ki e falak közül, Azt gondoltam. Mivel nem láttam a végét, csak arra gondoltam, hogy abbahagyom. Eljátszottam a fejemben a beszélgetést, hamis kifogásokat agyalva, például, hogy visszamegyek az iskolába, vagy átköltözöm, hogy közelebb lehessek a családomhoz.

„A munka és a magánélet egyensúlya gyakorlatilag megszűnt sok ember számára, akik a megélhetésért küzdenek egy kétértelmű jövővel rendelkező világban” – mondja Geftman. 'Emellett, a járvány jövőjétől való félelem miatt a járvány miatti állás- vagy karriervesztésnek a mentális egészségre gyakorolt ​​hatása páratlanná vált.'

Segítség elérhető, de könnyebben megtalálhatja.

Ez súlyos következményekkel járt nemzetünk dolgozóira nézve. '2020 óta a depresszió, a szorongás, a szerhasználat, a PTSD és az öngyilkossági gondolatok aránya nőtt az Egyesült Államokban dolgozó munkavállalók körében' - mondja Geftman. 'A rossz mentális egészségi állapot több tényező eredménye, de végső soron azért, mert a járvány destabilizálta az amerikai munkavállalók biztonságérzetét.'

Számomra a kitörési pont akkor jött el, amikor a nővérem meglátogatott 2021 augusztusában. Izgatott voltam, hogy időt tölthetek vele, és reméltem, hogy elvihetem egy második füllyukasztásra. De a munkahelyi szokásaim (függőségeim?) annyira rugalmatlanok voltak, annyira megrögzültek, hogy képtelen voltam szünetet tartani, hogy bármit is csináljak, ami csak távolról is hasonlított a szórakozásra. – Még csak nem is ebédel! – fecsegett anyámnak. Mindössze 17 évesen a nővéremnek megvolt a lehetősége arra, hogy felismerje azokat a mérgező munkavégzési szokásokat, amelyeket magam sem láttam. Ekkor tudtam, hogy változtatnom kell.

hogyan lehet a házat karácsonyi illatúvá varázsolni

'Sokak számára a COVID-19 értelmes gondolkodásra késztetett, ami karrierváltásokhoz vagy karrierleállásokhoz vezetett, ami az egyén értékeiről szól' - mondja Michael Mazius, PhD , klinikai pszichológus és a Wisconsin-i North Shore Center igazgatója. 'Új megközelítésük inkább kiegészíti, mintsem ellentmond a legjelentősebb értékeiknek.'

Az ápolók hiánya, a kényszerű túlórák és még sok más hatással van ezeknek a dolgozóknak az életminőségére.

Ahogy a vállalatok megkezdték a lassú létszám-újraépítési folyamatot és az irodáik újranyitását, sok nő küzd azzal, amit ezalatt tanult: Jó úton haladok-e a karrierem? Szeretek otthon dolgozni? Vissza akarok térni a járvány előtti életembe? Megengedhetem magamnak? Lehet a lelki egészségem?

Nem voltam egyedül azzal, hogy feltettem ezeket a kérdéseket. Az értékek fontossági sorrendjének átállítására való széles körű összpontosítás részben az úgynevezett nagy lemondáshoz vezetett. Szerint a Az Egyesült Államok Munkaügyi Statisztikai Hivatala 2021 novemberében rekordszámú, 4,5 millió amerikai, vagyis a teljes munkaerő 3 százaléka hagyta el önként állását. És én is közéjük tartoztam. Néhány héttel a nővérem látogatása után tudtam, hogy el kell szakadnom az egészségtelen ciklusomtól, de hogyan?

Külföldi helyeken kutattam példákat a munka és a magánélet egészségesebb egyensúlyára. Hallottam az európaiak több millió napos vakációjáról. Olvastam egy törvényről Portugália novemberben vezette be ami illegálissá teszi, hogy a munkaadók munkaidőn kívül kapcsolatba lépjenek alkalmazottaikkal. (Hasonló jogszabály 2017 óta létezik Franciaországban.) Míg Amerikában hiányzik a munkahelyi normák e területe, és nem is terveztem külföldre költözni, tudtam, hogy bármit is teszek a jövőben, megtalálom a módját, hogy 'lekapcsoljam' ez volt az első lépés a munka és a magánélet egészségesebb egyensúlyának megteremtése felé.

Egyes országokban törvény védi a munkaidő letelte utáni „lekapcsolási jogot”.

Miután megtanultam a rugalmasabb munkarutinokat, és figyeltem, hogy a környezetemben mások elhagyják hagyományos munkájukat, tudtam, hogy számomra is lehetséges egy jobb út. Így hát meghoztam az életemet megváltoztató döntést, hogy felmondom a munkámat, cserébe egy rugalmasabb szabadúszó életemért. Az átállás nem volt mentes a kihívásoktól – saját ügyfeleimet kerestem, és kitaláltam, hogyan készítsek szerződéseket, hogy kettőt említsek. De a szorongás már elmúlt, azon vagyok, hogy ugyanannyi pénzt keressek, mint a teljes munkaidős munkával, és ami a legfontosabb, a saját főnökömként képes vagyok előtérbe helyezni azokat a dolgokat, amelyektől erősebbnek érzem magam. és boldogabbak: fitnesz, étkezésre elkészített reggeli és ebéd (nem a számítógép előtt), valamint a családdal és a barátokkal való kapcsolatfelvétel, akik olyan távolinak tűntek az elmúlt másfél évben.

Természetesen a szabadúszó élet nem mindenkinek való. Mit tehetnek tehát a munkaadók, hogy lelassítsák a nagy lemondás dagályát? „Munkáltatóként a vállalatok a pénzügyi és gazdasági biztonság kapuőrei” – mondja Geftman. 'Ahhoz, hogy mindenki számára fenntarthatóbb munkakörülményeket biztosítsanak, a vállalatoknak nagyobb értéket kell tulajdonítaniuk egyének mentális egészségügyi szükségleteinek.'

De csaknem fele azt mondja, hogy Ön kevésbé elégedett a munkájával, mint a járvány előtt.

A munka és a magánélet egyensúlyáról készített felmérésben Kozel sör (amelyben 436, 18 és 74 év közötti női válaszadó szerepelt), a felmérés talán legmegdöbbentőbb statisztikája: bár a válaszadók vegyes érzelmeik voltak a távmunkával kapcsolatban (van, aki szereti a szabadságot, van, aki monotonnak tartja), gyakorlatilag egyiküket sem érdekli. visszatérni teljes munkaidőben egy irodába. A hibrid munkarend, kompromisszumok és minden, úgy tűnik, a jövő hulláma.

Nincs gyors megoldás a munka és a magánélet egyensúlyának elérésére. Valójában a tökéletes egyensúly célja gyakran irreális. De nyilvánvaló, hogy itt az ideje, hogy egy lépést hátralépjünk, és átértékeljük, mi a legfontosabb mindannyiunk számára. Azt is fel kell ismernünk, hogy a mindenki számára fenntarthatóbb munkakörülményekért folytatott küzdelem végső soron azoknak is előnyös lesz, akiknek nincs meg a luxusuk, hogy felhagyjanak munkájukkal.

Sok munkadinamika soha nem tér vissza a korábbi állapotokhoz – azaz a heti öt napos személyes munka alapértelmezett rutinjához –, de néha a változás nagyon jó dolog lehet. Mivel nagyobb hangsúlyt fektetünk a mentális egészségre és a rugalmasság iránti megnövekedett igényekre, alig várom ezt az új jövőt, amelyben a munkát az életünk köré építjük, nem pedig fordítva.

Hogyan néz ki számomra a munka és a magánélet egyensúlya? Konzultáltam két szakértővel, akik segítettek átgondolni a napi rutinomat. Itt van az a négy taktika, amely a legtöbbet segített nekem.

Weiss Alexandra életvezetési tanácsadó azt javasolta, hogy testreszabjam a rutinokat, hogy lefoglaljam a munkanapomat. „A rituálék felépítésekor nevezze meg az öt legfontosabb dolgot, amit megtehet, hogy jól érezze magát a napon” – javasolja Weiss. 'A nap végi rituáléknak vannak közös témái, például annak biztosítása, hogy megnézze a naptárát a következő napra, és reális teendők listája legyen a következő napra, hétre és hónapra.'

A mozgás kulcsfontosságú a produktivitásom szempontjából, ezért reggelente szakítok időt a futásra vagy a jóga gyakorlására. A nap végén összeállítok egy teendőlistát a következő napra, és időt szakítok arra, hogy átgondoljam, mit éreztem aznap, és hogyan szeretném érezni magam a következő napon.

„Időt kell szánnunk – különösen, ha tudjuk, hogy túlságosan el vagyunk foglalva a munkával – azokra az emberekre, akiket szeretünk” – mondja Mazius. „Szükségük van ránk, nekünk is szükségünk van rájuk, és társadalmi támogatás nélkül könnyen átengedjük magunkat a szorongásnak és a depressziónak.” Számomra ez azt jelentette, hogy rendszeres terveket kell készíteni – és tartani – a szeretteimmel.

Weiss megtanított arra, hogy mennyire fontos tudomásul venni, ha stresszesnek érzed magad. „Kérdezd meg magadtól: „Hol van bajom? Miért? Ha azon kapja magát, hogy halogatja bizonyos feladatokat, keresse a miértjét” – mondja.

mekkora az átlagos gyűrűméret egy nő számára

'Ha úgy érzed, hogy spirálisan haladsz, mert nem tudod jól megoldani, ne szégyelld magad' - mondja Weiss. „Ünnepelje a spirált egy szilárd öt percig, és kérdezze meg magától: „Mit tanít nekem, amire szükségem van?” és 'Milyen apró lépéseket tehetek ma, hogy elérjem?'

És ne aggódjon, ha a válaszok nem érkeznek azonnal; türelem kell hozzá.

kapcsolodo tartalom

• She-Cession-munka-magánélet-egyensúly-reflektorfényben

  A nagy lemondás és a lemondás között a munkaadóknak többet kell tenniük azért, hogy az alkalmazottakat a közelben tartsák

  De vajon hallgatnak?
• igazi-egyszerű-Olvasók-szavazás-munka-magánélet-egyensúly-reflektorfényben

  Megkérdeztük olvasóinkat a munka és a magánélet egyensúlyáról – és szinte mindannyian jobban szeretik az otthoni munkát

  De csaknem fele azt mondja, hogy Ön kevésbé elégedett a munkájával, mint a járvány előtt.
• a világ körül-munka-magánélet egyensúlya-reflektorfényben

  Így néz ki a munka és a magánélet egyensúlya az egész világon – és mit tanulhat belőle Amerika

  Egyes országokban törvény védi a munkaidő letelte utáni „lekapcsolási jogot”.
• különböző-dolgozók-munka-magánélet egyensúly-reflektorfényben

  A dolgozók 7 különböző területen értékelik a munka és a magánélet egyensúlyát

  Az ápolói hiány, a kényszerű túlórák és egyebek hatással vannak ezeknek a dolgozóknak az életminőségére.
• mentális-egészségügyi-erőforrások-munka-magánélet egyensúly-reflektorfényben

  Mit kell tudni a munkahelyi mentális egészségügyi erőforrásokról, és hogyan lehet kihasználni azokat

  Segítség elérhető, de könnyebben megtalálhatja.