Hány harapnivalót egyek naponta?

A legtöbb nőnek legalább három-négy óránként ennie kell az éhség elhárítása és a test optimális működése érdekében - mondja Keri Gans, New York-i dietetikus. Tehát, ha három ételt eszel, ez két egészséges harapnivalót jelent - egyik reggel reggel, másik ebéd és vacsora között. Ha legalább négy órával vacsorázik lefekvés előtt, érdemes hozzáadnia egy kis vacsora utáni snacket.

Miért nem állhatok meg csak egynél?

Biológiai oka van annak, hogy másodpercekre (vagy harmadokra) visszamész. Arra van szükséged, hogy fényesítsd az összes ételt, ami előtted van, legyen az egy zacskó süti vagy egy tál tészta - mondja Bethany Thayer, az American Dietetic Association szóvivője. A Pennsylvania Állami Egyetem kutatói az Állami Főiskolán azt találták, hogy azok a nők, akik nagy zacskóból falatoztak, 184 kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik egyedi méretű táskát kaptak. Ezt a jelenséget előnyére teheti, ha az egészséges falatokat tiszta gyümölcsből - gyümölcsökből és zöldségekből - kell fogyasztania. De ha egyszerűen csak megvan a chips, akkor tálaljon ki egyetlen adagot, a többit pedig tegye vissza a kamrába.

Fogyasszam egy snacket edzés előtt?

Ez attól függ, mennyit fog izzadni. Egy helyreállító jógaóra felé tart? Előfordulhat, hogy nincs szüksége uzsonnára, hacsak nem telt el több mint három óra az utolsó harapás óta. Hosszabb és megerőltetőbb tevékenységek, például egy öt mérföldes futás vagy egy Spinning osztály további fenntartást igényelhetnek. Ebben az esetben ne felejtse el elfogyasztani az uzsonnáját körülbelül egy órával azelőtt, hogy az edzőterembe kerülne.

Ihatok gyümölcslevet, hogy segítsen a dagályban a következő étkezésig?

Bár ez a pohár vitaminokat szolgálhat fel, nem sokat fog tenni az éhségért. A kutatások azt mutatják, hogy a folyadékok nem oldják meg az agy jóllakottságának mechanizmusát - azt a részt, amely arra utasítja, hogy hagyja abba az evést -, ahogy a szilárd étel. A teltebb hatékonyság érdekében párosítson egy pohár 100 százalékos levet néhány dióval. Vagy válasszon egy gyümölcslével készült turmixot: A International Journal of Obesity , a sűrű állagú ételek és italok több jóllakottságot nyújtanak, mint vékonyabb társaik. A vizsgálat során, amikor az önkéntesek korlátlan mennyiségű csokoládé tejet vagy pudingot kaptak, azok, akik itatták a tejet, 30 százalékkal többet fogyasztottak, mint azok, akik a pudingot ették.

Ha előre csomagolt rágcsálnivalókat vásárolok, akkor keressem azokat, amelyek dúsítottak?

Nem feltétlenül, mondja Chrissy Wellington, a massachusettsi Lenox-i Canyon Ranch táplálkozási szakértője. A rost hozzáadása a sütihez nem fogja átalakítani valami egészségesé. A cukrozott, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli gabonapelyhet sem kell pumpálni. Az előre csomagolt termék kiválasztásakor először olvassa át a tápértékjelölést és az összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok megfelelnek-e az ideális snack ajánlások néhány intézkedésének. Ezután vegye figyelembe a hozzáadott tápanyagok értékét. Amíg még nem tölti be őket napi kiegészítés formájában, az extra D-vitamin, kalcium és omega-3 mind hasznos lehet.

Lefekvés előtti snackcsomagot fog enni a fonton?

A közhiedelemmel ellentétben az éjszakai rágcsálás nem lesz automatikusan zsírként tárolva. A kalória egy kalória, függetlenül attól, hogy a nap melyik órájában fogyasztod - mondja Elisa Zied dietetikus. Az igazi kérdés az, hogy a nők hajlamosak esztelenül enni, amikor kikapcsolódnak, ami általában napnyugta után történik. Ez a fajta étkezés a súlya felfelé kúszhat. Mielőtt esti harapnivalóhoz nyúlna, fontolja meg, hogy valóban éhes-e vagy sem. Ha igen, válasszon egy egészséges lehetőséget, például egy kis tál teljes kiőrlésű gabonát zsírmentes tejjel, egy fél mogyoróvajas szendvicset teljes kiőrlésű kenyérre, vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot bogyókkal (itt talál további kalóriatartalmú snackeket) ). És távolodjon el a tévétől és a számítógéptől: A tanulmányok azt mutatják, hogy az esztelen csámcsogás nagyobb valószínűséggel következik be, ha a képernyő előtt heverészik.