Megtanulni gyakorolja az öngondoskodást a költségvetésben felbecsülhetetlen képesség. Számomra, mint új anyukának a globális járvány második évében, ritkán találok időt magam gondozására; dobja be a pénzügyi korlátozásokat, és lehetetlennek érzi. De ez azért van, mert korábban azt gondoltam, hogy az öngondoskodás nagy pénzrészletet igényel, kirándulás a szalonba, és egy drága termékekkel teli pult. Miután átfogalmaztam, mit jelent számomra az öngondoskodás, rájöttem, hogy ez sokkal elérhetőbb, mint azt korábban gondoltam - sőt a költségvetést .

Talán nem tudja igazolni, hogy rengeteg pénzt költött magára, de számtalan más módszer létezik elsőbbséget élvez a személyes wellness az még kifizetődőbb lehet. Íme néhány módszer a gyakorlati öngondoskodás eléréséhez, amely kevés vagy semmilyen kiadást nem igényel.

Kapcsolódó elemek

Fedezze le az alapokat.

Néha a leginkább elérhető öngondozás a legegyszerűbb (és gyakran a legolcsóbb). Mielőtt túl kreatívvá válnék az öngondoskodási rutinommal, gyakran megnézem, hogy gondoztam-e magam megfelelően. Ittam egy pohár vizet az elmúlt órában? Mikor ettem utoljára igazi ételt, valódi tányérral és villával? Elég aludtam tegnap este? Lélegezek? Ez egy nagyszerű lista azoknak a kérdéseknek, amelyeket először figyelembe kell venni, ha nem érzed magad. Ha az öngondoskodás legalapvetőbb formáival kezded, akkor ez megakadályozhatja, hogy az extravagáns (és néha drága) oldalra rohanj.

Becsülje át a régi szokásokat.

Az öngondoskodási rutin váltása ugyanolyan hatékony lehet, mint valami új vásárlása. Egyszerű változás a rutinban, amely azt mondja: Ezt csak értem teszem ugyanolyan örömet kínálhat, mint a vásárlás. Például minden reggel kaptam kávét a Starbucks átjárójából, de miután átértékeltem ezt a rituálét, rájöttem, hogy a kávéjuk soha nem volt pontosan az, amit szerettem volna. Vagy túl hideg volt, megégett, vagy rossz mennyiségű tejszín és cukor volt.

Visszatekintve nem tudom, hogy annyira élveztem-e a tényleges kávét, mint azt a rituálét, amikor valamit csináltam magamért. Szóval ezt a rutint váltottam egy otthon kávé rituálé helyett. Most van egy gyönyörű, kézzel dobott kerámia bögrém, amelyet minden reggel használok a tökéletes, sötét pörkölt kávém meginni.

hogyan mossa ki a hátizsákot

Hozza be a tudatosságot szokásaiba. Ügyeljen arra, hogy az öngondoskodási rituáléid ne legyenek elavultak - mert lehet, hogy olyanért fizet, amelyet már nem is szeret.

hogyan tisztítsuk meg a régi érméket anélkül, hogy megsérülnénk

Látogasson el a helyi könyvtárba.

Ha szeretsz olvasni, de nem szereted a könyvek költségeit (pénzügyi és környezeti szempontból), a könyvtárak nagyszerű módja annak, hogy ingyenesen élvezhesd kedvenc szerzőidet. Próbáld meg letölteni a Libby kb amely lehetővé teszi, hogy ingyen megnézhesse a táblagépen található könyveket. Ráadásul a helyi könyvtár védnökévé válása nagyszerű módja a közösség támogatásának.

Fedezze fel az otthoni edzéseket.

Mielőtt költségvetéssel éltem és anyává váltam, vagy tornaterem tagságom volt, vagy havi korlátlan jóga stúdió bérlet. Ezek a kiadások végül havi 200-300 dollárba kerültek. Annyi örömet találtam és pénzügyi átmenet azáltal, hogy átáll a otthoni edzések.

Persze, lehet, hogy több önfegyelemre van szükségem, hogy a saját motivátorom legyek, de szeretem a rugalmasságot, amikor csak akarok (különösen egy 9 hónapos gyereknél) dolgozni. Jelenleg évente 99 dollárt fizetek egy online edzésprogramért, amelyet a nappalimban végezhetek. Ha ez nem fér bele a költségvetésébe, a YouTube és az Instagram rengeteg minőségi edzést kínál ingyenesen.

Próbálja ki a meditációt és a pihenést (ingyen).

Bizonyos esetekben a hosszú munkanap után végzett intenzív testmozgás csak nem lehetséges (különösen azok számára, akik fizikai munkát végeznek). Amikor az edzés több kárt okozhat, mint hasznot, Yolanda Renteria szociális munkás javasolja a bevezetését relaxációs technikák reggel vagy este fizikai öngondoskodás céljából. Meditáció beépítése mindennapi életébe is nagyszerű módja az idegrendszer megnyugtatásának és az általános egészségi állapot javításának.

Próbáljon néhány percig követni a lélegzetét, miközben egy széken vagy meditációs párnán ül. Ha mélyebbre szeretne térni, akkor egy ingyenes meditációs alkalmazást MyLife meditáció , Nyugodt , vagy Headspace csodálatos lehetőség lehet az induláshoz. Próbáljon meg néhányat, amíg meg nem találja, amit szeret.

mivel helyettesíthetem az elpárolgott tejet a sütőtökös pitében

Ditch a márkaneveket.

A luxuscikkek legolcsóbb változatának megtalálása - rád nézve, élelmiszerbolt-márkák - elengedhetetlen része a költségvetés-barát öngondoskodási rutinnak. Allyson Thomas, grafikus és háromgyermekes anyuka elmagyarázza, hogy ez az ő erős választása: minőségi termékeket találni olcsón. Például egy nyolc kilós tasak általános Epsom-sók vásárlása sok pihentető fürdőt vásárol pár dollárért. 'Annak a gondolkodásmódnak a megtartása, hogy lebontom azokat a dolgokat, amelyeket igazán szeretnék, a legalacsonyabb nevezőig, egy módja annak, hogy jól érezzem magam, miközben a költségvetésemet is jól érzem' - mondja Thomas.

Esküsz is havi sminkelőfizetések az öngondoskodáshoz való „többért kevesebbért” hozzáállás másik példája. Ahelyett, hogy fizetne a teljes méretű sminkért - mert nem sminkel minden nap -, Thomas szerint a havi próba méretű márkanév-előfizetés teljesen kielégítő. Minden hónapban nagyon várja, és szavai szerint: 'Sokkal olcsóbb, mint olyan teljes méretű termékeket vásárolni, amelyek használatát befejezhetem vagy sem. Ráadásul havi 12 dollár belefér a költségvetésembe.

A „kezeld magad” nem azt jelenti, hogy minden nap.

A költségvetés öngondoskodása gyakran azt jelenti, hogy szándékosabbá válik a kiadások, az időszak. A komolytalan vásárlások csökkentésével egyszer-egyszer pontos szívvágyával kezelheti magát.

A három év alatt Kayla Hart anyának és vállalkozónak 75 000 dollár értékű adósságot kellett fizetnie három gyerekkel, az öngondoskodás ötlete teljesen átalakult. Már nem néz ki vásárlást, italokat és vacsorákat, hogy rendszeresen megnyugtassa magát. Manapság kordában tartja vágyait és szükségleteit, emlékezetébe idézve a „négy falat: étel, menedék, ruházat, szállítás”. Minden más extra.

Ennek ellenére Hart azt mondja, hogy tudja, hogy „könnyen eldobhat pénzt a jó sajttortán”, és ez 100% -ig elférne a költségvetésében. Mert néha szükségleteink és vágyaink összehangolása van önellátó. Megérdemeljük, hogy hébe-hóba kezeljük magunkat. Csak ügyeljen arra, hogy körültekintően járjon el olyan nyelv, mint „kezeld magad” és „megérdemled” nehogy költségvetési szempontból túllépjen.

Kiváló módszer annak kezelésére, hogy hányszor lépi túl a „négy falat” az a használatával költségvetés-követő alkalmazás mint Költségvetésre van szüksége . Így felelősségteljesen hódolhat, miközben pénzügyi céljait továbbra is az elméje elé helyezi.

Találkozzunk barátainkkal.

- A kiégés gyógyítása nem lehet és nem is lehet öngondoskodás. Mindannyiunknak gondoznunk kell egymást - mondja Emily és Amelia Nagoski Merj vezetni Brené Brown-nal. Sokunk számára a pandémia idején az öngondoskodás jelentős részét képezte a Zoom és a csoportos szövegek használatának megőrzése. Újra beilleszkedni a közösségbe a világjárvány után segíthet emlékeztetni arra, hogy mások támogatására támaszkodhat van öngondoskodás, és ennek nem kell semmibe kerülnie.

Találkozzon egy barátjával egy erősétára. Lehet, hogy jeges teát és piknik takarót hoz a régóta esedékes felzárkózáshoz a parkban. Vagy ha a menetrendje tele van, próbálja meg meghozni laptopjait egy piknikasztalhoz, és csendben dolgozni. Néha elég csak egy másik személy ismerete. Az öngondoskodás nem azt jelenti, hogy teljesen önellátó. Maradj kapcsolatban.

Önkéntes.

A közösségi részvétel és az igazságtalanság ellen való felszólalás a lakóhelyén az öngondoskodás egyik formája. - A kutatások azt mutatják önkénteskedni és másoknak segíteni a boldogság magasabb szintjéhez kapcsolódik ”- mondja Renteria. Megbecsülésnövelő cselekedet, ha helyesen cselekszünk, és a társadalom aktív tagjává válunk.

karácsonyi ajándék 23 éves nőnek

Egy nemrégiben felszínre került Instagram bejegyzés 2017-től Rachel Cargle közoktató és filantróp az aktivizmust az öngondoskodás szükséges részének tekinti: „Nem akarom a szeretetét és a fényét, ha nem is azon munkálkodik, hogy túlélhetőbbé tegye a világot, amelyben élünk. .

Ha az öngondoskodás nem tartalmazza a közösség gondozását, akkor valóban öngondoskodás, vagy csak önző? „Istennő csoportok” és wellness körök rengeteg pénzbe kerül, és gyakran nem érhetők el a legtöbb ember számára, akik valóban profitálhatnak belőlük - akik keveseknek segítenek, nem pedig a közösség egészének.

A közösségéhez való hozzájárulás önmagában is kifizetődő. Meditáljon, és hívja a szenátorát. Menj a jógába ÉS menj el szavazni. Lélegezzen mélyet ÉS adakozzon az ügy érdekében. Menjen visszavonulásra ÉS támogassa a kisvállalkozásokat. Élvezze az illóolajokat, és ellenőrizze az embereket, hogy marhaságaik vannak-e a közösségben - mondja Cargle.

hogyan kell tisztítani igazi technikák beauty turmixgép

Az adakozás jellege önmagában kifizetődő. Ha kiáll az ügy mellett, és hozzájárul a közösségéhez, az a környezete és a saját életének javát is szolgálja.

Tervezzen természetjárást.

A természet lelassítja a belső rohanást, és kifújja azt a rendetlen érzést, amelyet akkor kap, ha túl sokáig tartózkodik bent. Ezenkívül tavasz van, ezért a lassítás, hogy észrevegyük a környék egyedi formáit és színeit, nagyszerű szorongáscsökkentő tevékenység (ráadásul teljesen ingyenes öngondoskodás). Amikor áttérünk a nyárra, próbáljon meg egy természeti kirándulást megtervezni, hogy rengeteg pénzt ne költsön magának a tér és a szabadság érzésének.

Ha turistaként viselkedik a saját területén, legyen az egy gyors kiruccanás a városból, vagy egyszerűen csak a városi parkban kóborol, akkor az megfelel a városból való kijutás igényének, anélkül, hogy ténylegesen fizetne egy nyaralásért.

Ne feledje: A pénzmegtakarítás öngondoskodás is.

Amint a világ 2021-ben kezd megnyílni, a fröccsönti vágy normális. Egyesek számára könnyű volt pénzt megtakarítani a lezárás során. Mások alig értek végig. Akárhogy is, ha megpróbál ragaszkodni a költségvetéshez, ne hagyja, hogy a FOMO és a hirdetések kisiklassák céljait. Könnyű úgy érezni magad mögött, amikor a barátok repülőjegyeket és hajóutakat foglalnak, hogy megünnepeljék a teljes oltást - próbáld azonban emlékeztetni magadra, hogy pénzt takarít meg van önellátó. A költségvetéshez való ragaszkodás végül mindig jobban érzi magát, mint az, hogy impulzívan vásároljon az anyagi lehetőségein felül.

Amikor földben maradunk abban, amiben vagyunk tulajdonképpen akar, attól tart minket impulzusvásárlás , tehát amikor pénzt költünk önmagunkra, mint az öngondoskodás egyik formájára, akkor tudjuk, hogy lézerre összpontosítunk - és valójában meg is érjük. Ezenkívül a mentális és fizikai egészséggel történő bejelentkezés mindig jobb érzés, mint pénzt fújni olyan dolgokra, amelyeket nem igazán engedhetünk meg magunknak.

Ön tud legyen mindkettő: személyes wellness és ésszerű költségvetés. Könnyű azt gondolni, hogy az öngondoskodás azt jelenti, hogy drága dolgokat adunk magunknak, de az öngondoskodás lehet ingyenes és szándékosabb, amikor csak kreatívak vagyunk és rátérünk arra, amire igazán vágyunk.