Közismert, hogy a testmozgás összességében jó fizikai és szellemi egészség, és ez legtöbbünknek többet kellene kapnia belőle . De ha inkább a heverőburgonya felé hajlik, mint a maratonista, akkor szüksége lehet a kevés extra motiváció hogy fűzze fel a cipőjét. Végül is sok edzőterem még mindig le van állítva - különben nem érezzük jól magunkat tornacsarnokok, amelyek újra megnyíltak , még akkor is, ha vannak társadalmi távolságtartó protokollok. És az ország számos részén rideg tempók és havas utak a kocogásra való kimenés kevésbé legyen vonzó. De mi lenne, ha a testmozgásnak lenne egy további, kevésbé ismert előnye, amely inspirálna a mozgásra, az a képesség, amely hozzájárulhat az ellenálló képesség növeléséhez az immunrendszerében?

A közelmúltban még nem volt olyan időszak, amikor jobban foglalkoztatnánk immunitásunk és a betegség leküzdése, mint a COVID-19 során. És mint kiderült, a mozgás jelentős szerepet játszhat a segítségnyújtásban támogatja az immunrendszert és megvédje a betegséget. Szakértők párosát vettük fel, hogy lássuk, milyen hatással van a testmozgás az immunrendszerünkre (és hogy a napi verejtékezésbe való belépés miért is segíthet a testének jobban reagálni a testre COVID-19 oltás ).

ÖSSZEFÜGGŐ: Ennyi gyakorlat szükséges a szezonális depresszió legyőzéséhez

Kapcsolódó elemek

Miért hasznos a testmozgás az immunitás javításához?

Szabályos közepes intenzitású tevékenység számos mechanizmus révén javítja az immunrendszer működését - mondja Sean Heffron, orvos , a NYU Langone Orvostudományi Egyetem munkatársa, aki megelőző kardiológiai gyakorlatában a fizikai aktivitás fontosságára összpontosít.

jó a kapcsolatom

Kifejti, hogy a mozgás rövid és hosszú távon egyaránt előnyös lehet. Az izom-összehúzódások citokin-felszabadulást (és miokinokat) váltanak ki, amelyek szabályozzák az immunsejtek aktivitását. A katekolamin felszabadulás serkenti a limfociták (a fehérvérsejtek, amelyek az immunsejtek egyik fő típusa) perifériás szövetekbe történő „telepítését” a megfigyelés céljából. Ez minden testmozgással megtörténik. Ez alapos érvelésnek tűnik, hogy összeszorítsa a verejtékezését a napi menetrendjébe.

Dr. Heffron leírja, hogy ez az edzés egyben az ajándék is, amelyet hosszú távon adnak. Krónikusabb alapon az aerob testmozgás stimulálja a csontvelőben lévő őssejteket, hogy limfocitákat termeljenek, miközben növeli az idősebb sejtek forgalmát - ez egyfajta „újrahasznosítási” jelenség - mondja.

Ezeknek a tevékenységeknek a kombinációja erőteljesebb és aktívabb immunrendszert eredményez, amely Dr. Heffron szerint nemcsak a betegség elhárításában, de akár az oltásokkal szembeni immunválasz javításában is segíthet, mivel a vakcinák lényegében fertőzést utánoznak, hogy segítsék a testet. megtanulják, hogyan védje meg önmagát.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, a Merev funkcionális táplálék , még egyszerűbb kifejezésekre bontja a dolgokat. A testet mozgásra tervezték! Mérsékelt testmozgás és mozgás legalább heti öt napon át megmutatták az immunrendszer támogatása, alsó gyulladás , javítja a vércukorszint-szabályozást, elősegíti az [egészséges] testsúly fenntartását és elősegíti a hosszú élettartamot.

hogyan távolítsuk el a fülzsírt a fülhallgatóból

Mindkét szakértő egyetért abban, hogy a testmozgás késleltetheti és korlátozhatja a test gyulladását, amelyet Dr. Heffron nevez gyulladás-öregedés : az életkorral összefüggő szisztémás gyulladás növekedése, amely számtalan betegséghez hozzájárul, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, a neurodegenerációt és a rákot. Tigemeier korán idézi a következetes gyakorlatot bemutató kutatás segít javítani a kórokozók elleni immunfelügyeletet, és gyulladáscsökkentő reakciót válthat ki.

Mi történik az immunrendszerünkkel, ha nem gyakorolunk eleget?

Dr. Heffron azt mondja nem megfelelő mennyiségű testmozgás kihagyni fogja mindezeket a fent említett csodálatos előnyöket - amelyek valóban az emberi lény állapotát alkotják, mint olyan lények, akik evolúciós szempontból mindig nagyon aktívak voltak. Ha nem biztosítjuk testünknek azt a mozgást, amelyre tervezték, az azt jelenti, hogy egyszerűen nem az optimális kapacitásunkkal működünk.

Amikor nem vagyunk elég aktívak - magyarázza -, csökken az immunfelügyelet mértéke, csökken a leukociták (a fehérvérsejtek, amelyek megakadályozzák a testi behatolókat) robusztussága és az általános immunfunkció csökken, ami fokozott fogékonyságot eredményez a fertőzések iránt. Röviden: minél kevésbé ülő vagy, annál kevésbé felkészült a tested a betegségek és az idegen anyagok elleni küzdelemre, legyen szó közönséges megfázásról, rákról vagy koronavírusról.

A testmozgás másik szempontja közvetettebben befolyásolja egészségünket. Például a mozgáshiány hozzájárul az elhízáshoz, amely további tényező az immun egészségében. Bár nem korlátozódik a korlátozott testmozgásra, az elhízás az immunsejtek termelését a gyulladásos veleszületett immunsejtekre helyezi át, amelyek dr. Heffron szerint a szív- és érrendszeri betegségeket / érelmeszesedést, cukorbetegséget, rákot és egyebeket kiváltó szisztémás gyulladást vezérlik. Az elhízás sokak számára összetett társadalmi, érzelmi és fizikai kérdés, de a testmozgás értékes lépés lehet az általános egészségi állapot és az erősebb immunrendszer felé vezető úton.

ÖSSZEFÜGGŐ: Lassúnak érzi magát? A fizikailag inaktív 5 módszer befolyásolja elménket és hangulatot

Túl sok a jó dolog?

Lehet, hogy hallott már arról az elképzelésről, hogy a szuper-intenzív testmozgás valóban káros lehet az immunrendszerére. Van ebben igazság? Dr. Heffron szerint ez a legtöbb embernek nem kell aggódnia.

mennyi ideig főzök egy 20 kilós töltött pulykát

Van egy koncepció, miszerint az akut testmozgás viszonylag rövid ideig okozhat immunszuppressziót, bár erről egyre inkább vitatkoznak - magyarázza. Ha ez valóban megtörténik, akkor úgy tűnik, hogy a magas intenzitású vagy hosszabb ideig tartó gyakorlásra korlátozódik. Az Egyesült Államok felnőtt lakosságának egy kis része folytat ilyen típusú gyakorlatot. Sokkal, sokkal többen nem teljesítenek semmit. Ez a koncepció senkit sem szabad lebeszélni a fizikai aktivitástól.

Titgemeier azt javasolja, hogy fontolja meg a nagy intenzitású testmozgást rendkívül nagy stressz idején, és valószínűleg nem szabad erőfeszítéseket érvényesítenie, ha már nagyon beteg valamivel - mondjuk, nagyon csúnya megfázással). Dr. Heffron azonban arra figyelmeztet, hogy a testmozgás elmaradásának káros hatásai sokkal inkább aggasztják az átlag amerikai embert, mint a túlzás veszélyei. Bár a pandémia miatt ezt megfelelően teszi (távoli, álarcos, ha mások közelében stb.) Fontos, a testmozgás hiánya bizonyos káros hatással van a test több rendszerére, és hozzájárul a társbetegségekhez, amelyek egyértelműen a SARS-CoV2 fertőzés rosszabb kimenetelével járnak, mondja. Lényeg: Mozogj!

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 olyan hiba, amely miatt a hideged rosszabb lehet, mint amilyen már van

A lehető leggyakrabban mozogjon

A Tigememer azt javasolja, hogy kövesse napi lépéseit telefonján, óráján vagy lépésszámlálóján keresztül, és 10 000 lépésre törekedjen a nap folyamán, hogy elkezdje megszokni a test napi mozgását. Ha te is képes vagy edzés heti négy-öt nap , ez további bónusz, mondja.

helyettesítheti-e a kenyérlisztet minden célra

Egy utolsó emlékeztető arra, hogy bármennyire is fontos a testmozgás, bölcs dolog ezt egy szélesebb eszközkészlet egyik fontos stratégiájának tekinteni az immunrendszerének támogatására, nem csupán önálló megoldásként. Amikor a táplálkozásod, mozgalom , alvás , és feszültség összhangban vannak, javítja egészségének alapját - mondja Titgemeier.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan készítsünk immunitást fokozó étkezéseket 6 egyszerű lépésben, egy RD szerint