Nem kell járvány, hogy elszigeteltnek érezzük magunkat. Úgy tűnhetünk, hogy a közösségi médiának köszönhetően kapcsolódunk egymáshoz, de számtalan tanulmány kimutatta, hogy ezek a kapcsolatok túlnyomórészt felszínesek és depresszió és szorongás . A munkák, a gyerekek, az anyagi korlátok és más felelősségek tovább bonyolítják a dolgokat, mivel egyre inkább akadályozzák az értelmes társadalmi interakciókat. Így hogyan lehetne segíteni a magányban és növeli a boldogságot elszigeteltség idején? A szakértőkhöz fordultunk, hogy megtudjuk.
Kapcsolódó elemek
1 Kihívás magadnak, hogy az év vége előtt tanulj meg egy új készséget.
Egy új készség elsajátítása társadalmi környezetet is magában foglalhat - például órát vehet a közösségi központban -, vagy egyszerűen magában foglalhatja az ingyenes online videókon keresztüli tanulást vagy a regisztrációt. virtuális tanfolyamok (mint Mesterkurzus ). További ötletek közé tartozik egy új nyelv online megtanulása vagy egy régi készség újratanulása, amelyet elengedtél - mondja Shari Leid, életedző és a Az 50/50-es barátság áramlása: Életleckék a barátnőimtől és a barátnőim számára . Személy szerint 34 év után, amikor nem nyúltam hozzá a zongorához - az elmúlt januártól kezdve naponta kezdtem el játszani, lassan visszanyertem néhány elhanyagolt képességemet. Elhatároztam, hogy az év végéig megtanulom John Legend összes legnépszerűbb slágerét! Új készség megszerzése vagy egy régi hobbi áttekintése annyi boldogságot eredményezhet napjaiban.
kettő Tánc!
Emberi természet, hogy szeret olyan dolgokat csinálni, amelyekben jók vagyunk, de valahogy ez nem vonatkozik a táncra. A nagyszerű zenére való tánc csak megmosolyogtatja az embereket, még akkor is, ha nincs ritmusuk. Valójában számos tanulmány köti össze a táncot a boldogsággal. Az egyik ilyen tanulmány 2013-ban kezdődött, amikor Svédországban a pszichológusok olyan serdülők csoportját tanulmányozták, akik szorongásban, depresszióban és stresszben szenvedtek, és amellett, hogy olyan pszichoszomatikus tüneteket mutattak be, mint a nyak- és hátfájás - mondja Leid. A vizsgálatban résztvevő tizenévesek felét felkérték, hogy vegyenek részt heti két szórakoztató táncórán, míg a többiek a napi rutinjukat folytatták. Két év után azok, akik továbbra is részt vettek a szórakoztató táncórákon, nemcsak a pszichoszomatikus tünetek jelentős javulását mutatták, hanem boldogabbnak érezték magukat.
legjobb csizma hóra és jégre
ÖSSZEFÜGGŐ: 8 egyszerű módszer az öngondozás gyakorlására minden egyes nap (mert megérdemled)
3 Heti közösségi telefonos vagy nagyítási hívások ütemezése.
Noha a kicsinyítés a nap végének viccelődésévé vált, ez egy olyan valóság, amely miatt a közösségi telefon vagy a Zoom csevegés ütemezése az utolsó dolognak tűnik, amit hozzá akarunk adni a tányérjainkhoz. De a kifizetés megéri a fáradságot, amikor a boldogságról van szó - mondja Leid. A barátságok átvészelhetnek bennünket a nehéz időkön. Ez nagyon nyilvánvalóvá vált számomra, amikor figyeltem, ahogy 92 éves anyám és négy legjobb barátnője, akik mind a pandémiában elszigetelődtek a különböző nyugdíjas lakóközösségekben, nevetéssel teli, éjszakai telefonhívásokon keresztül tartották fenn a kedvüket. Ha barátainkkal nevetéssel töltjük el heteinket, és ilyen módon tápláljuk ezeket a barátságokat, akkor a világ minden különbsége megtérülhet az egyszerűen kicsinyített héttől a nevetéssel teli hétig.
4 Engedje meg magának, hogy álmodjon.
Míg az álmodozásnak gyakran negatív konnotációja van, addig a gondolkodás kapcsán, hogy hogyan érezzük magunkat kevésbé magányosnak, ez az Ön javára működhet. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, házasság- és családterapeuta azt javasolja, hogy minden nap szenteljen időt arra, hogy kreatívan gondolkodjon és álmodozzon arról, hol vagy és mi következik. Élvezze a csendet szent helyén, ahol leválaszthatja a vezetéket, és szünetet tarthat a külső zajoktól. Ez a lehetősége, hogy kilélegezzen, bejelentkezzen és párbeszédet folytasson magával gondolatairól, érzéseiről és céljairól. Hagyja, hogy fantáziája kiterjedt álmokba és nagy ötletekbe vezessen. Ne aggódjon, ami praktikus.
5. Teremt a természettel.
A virágokkal való játék szórakoztató és kreatív tevékenység, amely kielégítő élményt nyújthat. Ha van hozzáférése hozzájuk, szedjen néhány friss virágot - mondja Foos. Ha nem, ragadjon meg egy olcsó csokrot, és adjon neki egy fodrászat. Gyűjtse össze az üvegeket, egy pohárkészletet vagy kis vázákat, és vágja le a virágokat olyan hosszúságúra, amely kiegészíti a választott edényeket. Vágja le az extra töltőanyagot zöld színnel, vagy használja kíméletesen, hogy jobban összpontosítson a virágokra. Egy tipikus szupermarketből vagy utcai csokorból négy-hat gyönyörű kis kompozíciót készíthet.
6. Rendezze a terét.
Használja ki a belsőjét Marie Kondo . A cuccok átszervezése ez már olyan régóta ott van, hogy észre sem veszi, már nem tesz csodát, mondja Foos. A cölöpök elengedése a „maybes” vagy az „egy nap” érzése olyan, mintha formába lendülne. Egy üres hely meghívja Önt, hogy lapozzon és frissítse életét. (És itt van hol adományozhat mindent, amit elutasított az út mentén). Amíg itt tartasz, számold meg, hogy érzed magad a különböző színű, különböző műalkotásokkal vagy más hangokkal rendelkező szobákban. Energikusnak érzi magát az élénk színek és a hangos zene? Vágyik a nyugtató hangok nyugalmára, a minimalista művészetre és a csendre? Ha sok időt tölt otthon, nagyszerű idő a szándékos változtatásokra - mondja Anton C. Bizzell, orvos, orvos és vezérigazgató A Bizzell Csoport .
7 Írja le az egészet.
A dolgok leírása hatékony módja a perspektíva megszerzésének. A naplózás erősíti az összpontosítást és segít tisztázni a fontosakat - magyarázza Foos. Engedje meg magának, hogy gondolkodás nélkül belemerüljön, és engedje, hogy megérzéseit vezesse. Még egy kifejezés vagy egy ötlet legkisebb vázlata is mélyebbre sodorhatja a kreativitásában. Megteheti a célt szem előtt tartva, vagy csak azért, mert nagyon jó érzés kifejezni magát. Ne feledd, te vagy az az ember, aki mindig megszerez. Beszélj magaddal. Ha ez túl elvont az Ön számára, Dr. Bizzell azt javasolja, hogy kezdje el az úgynevezett „boldogsági naplót”, hogy észrevegye és felépítse a szívét gondozó pillanatokat és tapasztalatokat. Minden nap jegyezze fel tevékenységeit egy oszlopba, és hogy érezte magát a másik oszlopban. Ez lehet hívás egy régi barátjával, séta a háztömb körül vagy zenehallgatás. Egy héten belül meglátja a mintát, és dönthet úgy, hogy újra összpontosítja a napját, hogy több időt fordítson azokra a tevékenységekre, amelyek boldogságot jelentenek Önnek.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan legyünk boldogok - 10 módja annak, hogy boldog legyünk (vagy legkevésbé boldogan)
8. Véletlenszerű kedvességet hajtson végre.
A régi mondás, amelyet jobb adni, mint kapni, sok igazságot tartalmaz. Lepje meg barátait a bejárati ajtójuknál leadott ajándékkal - ez lehet valami olyan egyszerű, mint egy tejeskávé, egy kis virágcsokor vagy akár egy kedvenc könyv is - mondja Leid. Adj egy kis megjegyzést arról, hogy mit jelent számodra a barátságuk. A kis lemorzsolódás nemcsak a napjukat színesíti, hanem az is nagy lendületet ad a boldogságnak .
Ez a fajta cselekedet túlmutathat a baráti körön . Mindannyian olyan sok ember vesz körül minket, akiknek szeretetre és figyelemre van szükségük. Gondolj valamire, mint egy örökbefogadás ötletre, ahol barátságos üzeneteket hagysz szomszédodnak, aki esetleg idős vagy kisgyerekes otthon van - mondja Susan London, az LMSW, a szociális munka igazgatója Shore View ápolási és rehabilitációs központ . Tényleg bárki, akivel esetleg kedves szavakat váltott, üzeneteket, rágcsálnivalókat, játékokat stb. Hagyott nekik, valamit egy kis üzenettel, telefonszámmal, ha beszélni akar, vagy segítségre van szüksége az élelmiszerek felvételéhez.
9. Vállaljon kötelezettséget, hogy csatlakozik a # 5050friendshipflowchallenge mozgalomhoz.
Vállalja, hogy az év folyamán egyenként találkozik öt vagy 10 baráttal - azzal a céllal, hogy elmondja minden barátjának, hogy mennyire fontosak az életében, és mit tanult mindegyiktől. Figyelje meg, hogy ezek a szándékos beszélgetések milyen pozitív hatással vannak az életében - mondja Leid. Az ötlépéses kihívás ötödik lépése a legfontosabb. Miután elkezdi reflektálni az életében meghökkentő barátságokra, lehetetlen nem érezni a boldogságot.
Íme a kihívás öt lépése Leid szerint:
- Állítsa be a dátumot a személyes találkozókra. (Akció)
- Állítsa be szándékát a találkozóra, és engedje el az egót. (Szándék)
- Ossza meg csodálatát és megfigyeléseit barátjával. (Legyen a tanár)
- Kérdéseket feltenni. (Legyen a hallgató)
- Végül írja le, készítsen fényképet, vezessen naplót és rögzítse a pillanatot. (Visszaverődés)
# 5050barátságflowchallenge
10. Törődj a testeddel.
Elég aludni létfontosságú a csökkenő stressz és elszigeteltség szempontjából. A teljes éjszaka pihentető alvással segíthet abban, hogy fizikailag és érzelmileg erősebbnek érezze magát, tisztábban gondolkodjon, nyugalmat árasztjon el, és arra késztetheti Önt, hogy észrevegye a nap boldog pillanatait - mondja Dr. Bizzell. Próbálj meg aludni és ébredni minden nap ugyanabban az időben, és törekedj hét-nyolc óra alvásra éjszakánként. Hasonlóképpen, rendszeres mozgás segíthet kapcsolatba lépni testével és környezetével, csökkenti a stresszt , és egészségesebb legyen . Ez lehet olyan egyszerű, mint nyújtás vagy sétálás a környéken.
ÖSSZEFÜGGŐ: 6 kis életmódcsere egy boldogabb, egészségesebb ön számára jövőre ekkorra
